वह व्यक्ति तैराकी करने गया और जिम जाकर अपना वजन 230 किलो से घटाकर 162 किलो कर लिया

अभी पहली कक्षा में है, लेकिन पाँचवीं कक्षा जितना बड़ा हो चुका है

अपने ज़्यादा वज़न के कारण श्री नहान भारी और थका हुआ महसूस करते थे। उनके पेट की चर्बी मोटी थी, रीढ़ की हड्डी में हर्निया और विकृति थी, और उन्हें मधुमेह और चयापचय संबंधी विकार जैसी कई अंतर्निहित बीमारियाँ थीं।

नहान ने याद करते हुए कहा, "जब मैं छह साल का था, तब मेरा वज़न तेज़ी से बढ़ने लगा। जब मैं पहली कक्षा में था, तब मेरा वज़न पाँचवीं कक्षा के बच्चे जितना था। छठी कक्षा तक मैं स्कूल में सबसे भारी बच्चा हो गया था। 19 साल की उम्र में मेरा वज़न मेरे जीवन का सबसे ज़्यादा, 264 किलोग्राम, हो गया।"

श्री नहान ने बताया कि उन्हें सॉफ्ट ड्रिंक्स पीना और फ़ास्ट फ़ूड खाना बहुत पसंद है। इसी वजह से उनका वज़न बेकाबू होकर बढ़ जाता है।

कोच के सहयोग से सक्रिय रूप से अभ्यास करें

2023 के अंत में, जब उनके शरीर ने एक खतरनाक संकेत दिया, तो उन्होंने फैसला किया कि अब वे अपने वर्तमान शरीर के साथ नहीं रह सकते। उन्होंने अपना वज़न कम करने का सफ़र शुरू करने के लिए हो ची मिन्ह सिटी छोड़ दिया और बुओन मा थूओट सिटी ( डाक लाक ) चले गए।

"मेरी गर्दन मोटे काले काँटों और अतिरिक्त मांस के ढेरों से ढकी हुई है। थोड़ी दूर चलने पर ही मेरी साँस फूलने लगती है। अगर मैं इसी शरीर के साथ रहा, तो मेरे माता-पिता को बहुत तकलीफ होगी। मैंने वज़न कम करने का फ़ैसला किया है," नहान ने बताया।

व्यायाम और वैज्ञानिक पोषण से वजन कम करें

शुरुआती दिनों में, श्री नहान तैराकी और पानी में चलने का अभ्यास करते थे। तैराकी को अत्यधिक मोटे लोगों के लिए एक बेहतरीन व्यायाम माना जा सकता है।

नहान ने बताया, "तैराकी सुरक्षित है क्योंकि पानी का उछाल रीढ़, घुटनों के जोड़ों और पैरों पर दबाव को काफी कम कर देता है। गंभीर रूप से मोटे लोगों के लिए ज़मीन पर ज़ोरदार व्यायाम विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं। तैरने से पहले, मैं नंगे हाथों से अच्छी तरह वार्म-अप करता हूँ या रेजिस्टेंस बैंड का इस्तेमाल करता हूँ। तैरने से बहुत सारी ऊर्जा खर्च होती है और कूल्हों व निचले अंगों का लचीलापन बढ़ता है।"

एक निश्चित मात्रा में वज़न कम करने के बाद, नहान को उसके प्रशिक्षक ने प्रतिरोध प्रशिक्षण दिया। धीरे-धीरे, वह साइकिल चलाने लगा, पैदल चलने लगा, उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो व्यायाम करने लगा और वज़न उठाने लगा। ये व्यायाम बारी-बारी से किए जाते थे, जिससे उसकी मांसपेशियाँ उनकी आदी नहीं हो पाती थीं, जिससे ऊर्जा-जलन प्रभाव बना रहता था। उसके प्रशिक्षण की तीव्रता का समन्वय उसके प्रशिक्षक और उसके डॉक्टर द्वारा किया जाता था ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वह खुद पर ज़्यादा काम न करे।

हर सप्ताह, वह डॉक्टरों और विशेषज्ञों की देखरेख में सूजन कम करने, दर्द से राहत पाने और तीव्र व्यायाम के बाद ठंडक पाने के लिए चिकित्सीय बर्फ स्नान करते हैं।

पानी में तैरें और व्यायाम करें

अपने आहार के बारे में, श्री नहान ने बताया कि उनका वज़न 230 किलो है, लेकिन वास्तव में वे सूक्ष्म पोषक तत्वों की भारी कमी के कारण कुपोषित हैं। इसलिए, वे रोज़ाना मल्टीविटामिन सप्लीमेंट लेते हैं और अपने भोजन को दिन में 5-6 बार में बाँटते हैं।

"मैं जल्दी सो जाता हूँ, किताबें पढ़ने के लिए जल्दी उठता हूँ, बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफ़ी पीता हूँ और शकरकंद खाता हूँ। मैं दिन में 5 से 6 बार खाना खाता हूँ, और खाने की मात्रा को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटता हूँ ताकि मेरा शरीर बहुत ज़्यादा न भरा रहे, लेकिन भूखा भी न रहे। मैं दिन में दो बार व्यायाम करता हूँ...", श्री नहान ने बताया।

अतिरिक्त त्वचा को हटाने के लिए सर्जरी कराने हेतु वजन कम करना जारी रखें

230 किलो से 162 किलो वज़न कम करने के बाद, और कुछ दर्जन मीटर चलने पर ही थक जाने के बाद, श्री नहान अब बेहतर तरीके से दौड़ और चल-फिर सकते हैं। हालाँकि, तेज़ी से वज़न कम करने से शरीर के कई हिस्से ढीले और लटके हुए हो जाते हैं।

नहान ने बताया, "मुझे 100 किलो तक वज़न कम करना है। उसके बाद डॉक्टर मेरी अतिरिक्त त्वचा काट देंगे।"

अपने वज़न घटाने के सफ़र के दौरान, श्री नहान ने बताया कि उनके शरीर के लिए सबसे ज़्यादा नुकसानदेह खाने की आदत औद्योगिक खाद्य पदार्थों और ज़रूरत से ज़्यादा प्रोसेस्ड फ़ूड का इस्तेमाल थी। औद्योगिक खाद्य पदार्थों में ट्रांस फैट की मात्रा बहुत ज़्यादा होती है जिससे वसा और कोलेस्ट्रॉल तेज़ी से जमा हो जाते हैं, जिससे एथेरोस्क्लेरोसिस और कई अन्य हृदय संबंधी समस्याएँ हो सकती हैं। ज़्यादा पोषक तत्वों को बनाए रखने के लिए आपको कच्चे प्रोसेस्ड फ़ूड, जैसे कि उबला हुआ या स्टीम्ड, खाने चाहिए।

"आप में से जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें अपने शरीर की आवाज़ सुननी चाहिए और उससे प्यार करना सीखना चाहिए। जल्दी वज़न कम करने वाले विज्ञापनों के बहकावे में आकर वज़न कम करने वाली चाय या चर्बी कम करने वाली कैंडी जैसे नकारात्मक तरीकों का सहारा न लें। वज़न कम करना एक लंबी प्रक्रिया है, जो एक स्वस्थ और सकारात्मक जीवनशैली अपनाने का नतीजा है," श्री नहान ने बताया।

26 मई को, ताई गुयेन विश्वविद्यालय अस्पताल के आपातकालीन विभाग के उप प्रमुख, मास्टर - डॉक्टर गुयेन वान लॉन्ग ने कहा कि नहान बचपन से ही मोटापे से ग्रस्त थे और उन्हें कई अंतर्निहित बीमारियाँ थीं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया में सबसे बड़ी कठिनाइयाँ थीं।

"न्हान को बहुत गंभीर मधुमेह, बहुत अधिक आंत की चर्बी, डिस्लिपिडेमिया और चयापचय संबंधी विकार हैं। हृदय में आंत की चर्बी जमा हो जाती है, जिससे हृदय प्रणाली प्रभावित होती है... इसलिए, न्हान के व्यायाम और पोषण संबंधी मुद्दों पर सख्ती से नियंत्रण रखने की आवश्यकता है। यदि वह बहुत अधिक व्यायाम करता है, तो इससे अतालता, मस्तिष्क रक्तस्राव, मस्तिष्क रोधगलन हो सकता है... या खाने में, आपको कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, उच्च यूरिक एसिड वाले लोगों के लिए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए...", डॉ. लॉन्ग ने कहा।

श्री नहान की नियमित स्वास्थ्य जांच के दौरान डॉक्टर लॉन्ग

कई कठिनाइयों के कारण, डॉ. लॉन्ग ने वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान नहान की जांच करने के लिए वियतनाम एंडोक्रिनोलॉजी और डायबिटीज एसोसिएशन के उपाध्यक्ष प्रोफेसर - डॉ. गुयेन हाई थुय के साथ सहयोग किया।

डॉ. लॉन्ग ने बताया, "अब तक, 4 महीने तक वजन कम करने के बाद, नहान की अंतर्निहित चिकित्सा समस्याएं मूल रूप से नियंत्रित हो गई हैं, रक्त परीक्षण के परिणाम स्थिर हैं, जो एक सकारात्मक संकेत है।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/chang-trai-di-boi-tap-gym-giam-can-tu-230-kg-con-162-kg-185240521165129271.htm