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झपकी लेना मस्तिष्क के लिए अच्छा है, लेकिन कितनी देर के लिए यह उचित है?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên12/12/2024


वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि नियमित झपकी लेने से उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क के सिकुड़ने से बचा जा सकता है।

स्वास्थ्य साइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, इसका मतलब यह है कि झपकी लेने से हमें बाद के वर्षों में तेज याददाश्त और सोचने के कौशल को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

ngủ trưa

झपकी लेना ऊर्जा और कार्य निष्पादन में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।

उचित झपकी का समय

झपकी लेना ऊर्जा और कार्य-निष्पादन में सुधार लाने का एक प्रभावी तरीका है। हालाँकि, सभी झपकी अधिकतम लाभ नहीं पहुँचातीं।

शोध के अनुसार, 30 मिनट से कम की झपकी सबसे अच्छी होती है। इस समय, शरीर को गहरी नींद में जाने का समय नहीं मिलेगा, जिससे आप जागने के बाद ज़्यादा सतर्क रहेंगे।

अमेरिका की नींद विशेषज्ञ सुश्री यिशान जू ने कहा कि 10 मिनट की झपकी सतर्कता में सुधार, थकान को कम करने और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने में सबसे प्रभावी हो सकती है।

हालांकि, 60 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप अधिक थका हुआ महसूस करेंगे और आपकी रात की नींद प्रभावित होगी।

झपकी लेना मस्तिष्क के लिए क्यों अच्छा है?

स्लीप हेल्थ नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक से 40 से 69 वर्ष की आयु के 35,080 प्रतिभागियों के स्व-रिपोर्ट किए गए डेटा का उपयोग किया।

शोध में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते हैं, उनका मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में बड़ा होता है जो ऐसा नहीं करते। इसका मतलब है कि उनका मस्तिष्क धीरे-धीरे बूढ़ा होता है, यानी वे 2 से 6 साल जवान दिखते हैं।

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2.

आप अपनी झपकी के समय को सीमित करने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं।

हालांकि, आश्चर्य की बात यह है कि झपकी लेने से सजगता या स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में कोई सुधार नहीं हुआ।

फिर भी, मस्तिष्क का बड़ा आकार बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मस्तिष्क को प्राकृतिक उम्र बढ़ने से बचाने में मदद करता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करता है।

बहुत देर तक झपकी लेने से हम ज़्यादा थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। इस स्थिति से बचने के लिए कुछ आसान लेकिन कारगर तरीके हैं।

सबसे पहले, अपनी झपकी के समय को सीमित करने के लिए अलार्म सेट करें। एक और तरीका यह है कि अपने फ़ोन या अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें ताकि जब वह बजे तो आप खुद को उठने के लिए मजबूर कर सकें।

झपकी के बाद ज़्यादा सतर्क रहने के लिए, तुरंत उठें और अपने शरीर को हिलाएँ। रोशनी भी जागने में मददगार होती है। इसके अलावा, झपकी लेने से पहले थोड़ी कॉफ़ी पीने से आपको जागने पर ज़्यादा सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है।

अगर आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, तो लेटने के बजाय हल्का व्यायाम जैसे टहलना आज़माएँ। कई बार थकान नींद की कमी के कारण नहीं, बल्कि तनाव या खराब खान-पान के कारण होती है। ज़्यादा सोने से आपकी रात की नींद प्रभावित हो सकती है।


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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm

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