झपकी लेना मस्तिष्क के लिए अच्छा है, लेकिन कितनी देर के लिए यह उचित है?

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि नियमित झपकी लेने से उम्र बढ़ने के साथ मस्तिष्क के सिकुड़ने से बचा जा सकता है।

इसका मतलब यह है कि वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, झपकी लेने से हमें अपने बाद के वर्षों में बेहतर याददाश्त और सोचने के कौशल को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

ngủ trưa — झपकी लेना ऊर्जा और कार्य निष्पादन में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका है।

उचित झपकी का समय

झपकी लेना ऊर्जा और कार्यक्षमता बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। हालाँकि, सभी झपकी अधिकतम लाभ प्रदान नहीं करतीं।

शोध के अनुसार, 30 मिनट से कम की झपकी सबसे अच्छी होती है। यह समय आपके शरीर को गहरी नींद में जाने से रोकेगा, जिससे आपको जागने के बाद ज़्यादा सतर्क महसूस करने में मदद मिलेगी।

अमेरिका की नींद विशेषज्ञ सुश्री यिशान जू ने कहा कि 10 मिनट की झपकी सतर्कता में सुधार, थकान को कम करने और संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने में सबसे प्रभावी हो सकती है।

हालांकि, 60 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से विपरीत प्रभाव पड़ सकता है, जिससे आप अधिक थका हुआ महसूस करेंगे और आपकी रात की नींद प्रभावित होगी।

झपकी लेना मस्तिष्क के लिए क्यों अच्छा है?

स्लीप हेल्थ नामक पत्रिका में प्रकाशित अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यूके बायोबैंक से 40 से 69 वर्ष की आयु के 35,080 प्रतिभागियों के स्व-रिपोर्ट किए गए डेटा का उपयोग किया।

शोध में पाया गया है कि जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते हैं, उनका मस्तिष्क उन लोगों की तुलना में बड़ा होता है जो ऐसा नहीं करते। इसका मतलब है कि उनका मस्तिष्क धीरे-धीरे बूढ़ा होता है, यानी वे 2 से 6 साल जवान दिखते हैं।

Ngủ trưa tốt cho não, nhưng ngủ bao lâu là hợp lý?- Ảnh 2. — आप अपनी झपकी के समय को सीमित करने के लिए अलार्म सेट कर सकते हैं।

हालांकि, आश्चर्य की बात यह है कि झपकी लेने से सजगता या स्मृति जैसे संज्ञानात्मक कार्यों में कोई सुधार नहीं हुआ।

फिर भी, मस्तिष्क का बड़ा आकार बनाए रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह मस्तिष्क को प्राकृतिक उम्र बढ़ने से बचाने में मदद करता है और न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करता है।

बहुत देर तक झपकी लेने से हम ज़्यादा थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। इससे बचने के लिए कुछ आसान लेकिन कारगर तरीके हैं।

सबसे पहले, अपनी झपकी के समय को सीमित करने के लिए अलार्म सेट करें। एक और तरीका यह है कि अपने फ़ोन या अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से दूर रखें ताकि जब वह बजे तो आप खुद को उठने के लिए मजबूर कर सकें।

झपकी के बाद ज़्यादा सतर्क महसूस करने के लिए, तुरंत उठें और अपने शरीर को हिलाएँ। रोशनी भी जागने में मददगार होती है। इसके अलावा, झपकी लेने से पहले थोड़ी कॉफ़ी पीने से आपको जागने पर ज़्यादा सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है।

अगर आप अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं, तो लेटने के बजाय हल्का व्यायाम करें, जैसे टहलना। कई बार थकान नींद की कमी की वजह से नहीं, बल्कि तनाव या खराब खान-पान की वजह से होती है। ज़्यादा सोने से आपकी रात की नींद पर असर पड़ सकता है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm