मधुमेह से पीड़ित लोगों को हृदयाघात के जोखिम से बचने के लिए क्या करना चाहिए?

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मधुमेह और हृदय रोग अक्सर साथ-साथ चलते हैं। स्वास्थ्य सूचना वेबसाइट एवरीडे हेल्थ (यूएसए) के अनुसार, विशेषज्ञों का मानना है कि मधुमेह से पीड़ित लोगों को अपने रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के अलावा, हृदय जैसे अन्य अंगों का भी ध्यान रखना चाहिए।

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — नियमित व्यायाम मधुमेह से पीड़ित लोगों को हृदयाघात और कई अन्य हृदय संबंधी समस्याओं से बचाने में मदद कर सकता है।

मधुमेह से हृदय गति रुकने का खतरा भी बढ़ जाता है। इस खतरे से बचने के लिए, मरीज़ निम्नलिखित तरीके अपना सकते हैं।

स्वस्थ खाएं

स्वस्थ रहने के लिए स्वस्थ आहार सबसे ज़रूरी है। मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए, विशेषज्ञ कम ग्लाइसेमिक वाले फल, सब्ज़ियाँ, लीन मीट और ब्राउन राइस व ओट्स जैसे साबुत अनाज को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं।

साथ ही, उन्हें चिप्स, फ़ास्ट फ़ूड और ज़्यादा चीनी वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचना चाहिए। ये सभी खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देते हैं और आगे चलकर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी बढ़ा देते हैं। इसके अलावा, मरीज़ों को शराब, मीठे पेय पदार्थों से बचना चाहिए और पर्याप्त पानी पीना चाहिए।

वजन बनाए रखें

मधुमेह रोगियों के लिए, वज़न पर नियंत्रण बेहद ज़रूरी है। वज़न कम करने या स्वस्थ वज़न बनाए रखने से रक्त शर्करा को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है, जिससे हृदयाघात और अन्य हृदय संबंधी समस्याओं का ख़तरा कम हो जाता है।

यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन कम करने के लिए उचित कदम उठाएँ। अपने शरीर के वजन का केवल 5-7% कम करने से आपके स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।

अधिक चलें

गतिहीन जीवनशैली मधुमेह और हृदय रोग दोनों के लिए खतरनाक हो सकती है। इसलिए, स्वस्थ आहार के साथ-साथ प्रतिदिन व्यायाम भी ज़रूरी है।

विशेषज्ञों का कहना है कि शारीरिक गतिविधि इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे मधुमेह को अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद मिलती है। प्रतिदिन कम से कम 30 से 45 मिनट व्यायाम करने से इस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। लोग पैदल चल सकते हैं, जॉगिंग कर सकते हैं, तैराकी कर सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या जिम, टेनिस या फुटबॉल खेल सकते हैं।

तनाव प्रबंधन

तनावपूर्ण स्थितियों के प्रति प्रतिक्रियास्वरूप शरीर बहुत अधिक मात्रा में कोर्टिसोल हार्मोन स्रावित करता है। लंबे समय तक तनाव रहने से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे कोलेस्ट्रॉल, वसा, रक्त शर्करा और रक्तचाप में वृद्धि होती है।

इसलिए, मधुमेह रोगियों के लिए तनाव कम करना बेहद ज़रूरी है। एवरीडे हेल्थ के अनुसार, योग, ध्यान, संगीत सुनना, टहलना और रिश्तेदारों व दोस्तों से मिलना जैसी गतिविधियाँ तनाव को प्रभावी ढंग से कम करने में मदद कर सकती हैं।

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