50 वर्ष के लोग स्वस्थ रहने के लिए कैसे सोएं?

अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: यदि बुखार 24 घंटे से अधिक समय तक रहे और ठीक न हो तो क्या करें?; टहलना अच्छा है, लेकिन इन बातों का ध्यान रखें...

50 से अधिक उम्र के लोगों को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

50 की उम्र तक पहुँचते-पहुँचते ज़्यादातर लोग 20 या 30 की उम्र की तुलना में जल्दी सोने चले जाते हैं। हालाँकि, उन्हें सोने में ज़्यादा दिक्कत होगी। दरअसल, बुज़ुर्ग लोगों की नींद की ज़रूरतें भी युवावस्था से अलग नहीं होतीं।

अच्छी नींद मस्तिष्क को आराम देने और अगले दिन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बनाए रखने में मदद करती है। अच्छी नींद से स्वास्थ्य और मनोदशा भी बेहतर होती है।

50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को अभी भी 7-9 घंटे/रात सोना ज़रूरी है

वयस्कों के लिए, चाहे वे युवा हों या वृद्ध, नींद की इष्टतम मात्रा 7-9 घंटे/रात है। हालाँकि, कुछ लोगों को थोड़ी ज़्यादा नींद की ज़रूरत होती है, जबकि कुछ को कम। 50 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, पूरे 7-9 घंटे/रात सोना आसान नहीं होता।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन एजिंग के अनुसार, 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में अनिद्रा होने की संभावना अधिक होती है। भले ही उन्हें अनिद्रा न हो, फिर भी उन्हें सोने में परेशानी हो सकती है और वे आधी रात को जाग सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि 50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों की नींद का पैटर्न हल्का होता है। वे गहरी नींद में भी कम समय बिताते हैं, जो कि वह समय होता है जब शरीर अधिक आराम से सोता है।

इतना ही नहीं, उनकी जैविक लय भी बदल जाती है और दिन जल्दी शुरू हो जाता है। यही वजह है कि बुज़ुर्ग लोग अक्सर जल्दी उठ जाते हैं, भले ही वे कभी-कभी न चाहते हों। पाठक इस लेख के बारे में 20 सितंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर और पढ़ सकते हैं।

यदि बुखार 24 घंटे से अधिक समय तक रहे और उसमें कोई सुधार न हो तो क्या करें?

अगर आपको बुखार है, तो आमतौर पर यह 24 से 48 घंटों में ठीक हो जाता है। ज़्यादातर बुखार हल्का होता है। अगर बुखार कई दिनों तक रहता है, तो यह किसी जीवाणु, विषाणु या अंतर्निहित बीमारी के कारण हो सकता है।

बुखार तब होता है जब शरीर का तापमान 37 डिग्री सेल्सियस से ज़्यादा हो जाता है। लंबे समय तक बुखार रहने से शरीर थका हुआ और कमज़ोर हो जाता है। कई मामलों में, बुखार के साथ सिरदर्द और ठंड लगना जैसे लक्षण भी होते हैं। गंभीर मामलों में, मरीज़ को प्रलाप भी हो सकता है।

यदि 24 घंटे के बाद भी बुखार कम न हो या बढ़ जाए तो रोगी को डॉक्टर से मिलना चाहिए।

सामान्य बुखार 24 घंटों के भीतर अपने आप ठीक हो जाता है। हालाँकि, कुछ मामलों में यह 10-14 दिनों तक भी रह सकता है। हल्के बुखार के लिए, मरीज़ बुखार को जल्दी ठीक करने के लिए कुछ बिना डॉक्टरी पर्ची वाली दवाएँ ले सकता है।

शिशुओं और 3 महीने से कम उम्र के बच्चों को कोई भी दवा देने से पहले डॉक्टर से परामर्श न करें।

बुखार होने पर शरीर से अक्सर ज़्यादा पसीना निकलता है। इसलिए, निर्जलीकरण से बचने के लिए रोगी को खूब पानी पीना चाहिए। फ़िल्टर्ड पानी के अलावा, रोगी दूध, नारियल पानी और फलों का रस भी पी सकता है। पौधों से मिलने वाले रसों में विटामिन और कई अन्य लाभकारी पोषक तत्व भी होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं।

अगर 24 घंटे बाद भी बुखार कम न हो या और बढ़ जाए, तो आपको तुरंत डॉक्टर से मिलना चाहिए। दरअसल, बुखार सर्दी-ज़ुकाम या फ्लू जैसे संक्रमण के प्रति शरीर की सामान्य प्रतिक्रिया है। इस लेख का अगला भाग 20 सितम्बर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगा ।

डॉक्टर की सलाह: पैदल चलना बहुत अच्छा है लेकिन निम्नलिखित समस्याओं से सावधान रहें

पैदल चलना व्यायाम करने का एक बेहतरीन तरीका है। हालाँकि, अगर यह साधारण व्यायाम बहुत ज़्यादा किया जाए, तो पैरों में दर्द, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में दर्द, सूजन और पिंडलियों में दर्द जैसी समस्याएँ पैदा हो सकती हैं।

इसलिए, बहुत अधिक चलने के संकेतों को पहचानना, सावधानी बरतना और यदि लक्षण बने रहें या गंभीर हों, तो चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है ।

यहां, सीके बिड़ला अस्पताल गुरुग्राम (भारत) के कंसल्टेंट - ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ डॉ. अनुज चावला, व्यायाम के लिए चलते समय कुछ सावधानियां बता रहे हैं जिनका आपको पालन करने की आवश्यकता है।

पैदल चलना व्यायाम करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन बहुत अधिक पैदल चलने से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

बहुत ज़्यादा चलने से कई स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। इसलिए, चोट से बचने और अपने संपूर्ण स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, चलते समय अत्यधिक परिश्रम के संकेतों को पहचानना ज़रूरी है।

यहां कुछ सामान्य समस्याएं दी गई हैं जो पैदल चलने के कारण हो सकती हैं:

पीठ के निचले हिस्से में दर्द। चलने से जुड़ी एक स्वास्थ्य समस्या पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी मुद्रा खराब है या कोर की मांसपेशियाँ कमज़ोर हैं। बहुत ज़्यादा चलने या लंबे समय तक खड़े रहने से रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर पड़ने वाले दबाव से दर्द हो सकता है जो हल्के दर्द से लेकर तेज़ दर्द तक हो सकता है।

पैरों में दर्द। पैरों में दर्द, खासकर एड़ियों, मेहराबों और पंजों में, ज़्यादा इस्तेमाल का शुरुआती संकेत है। प्लांटर फ़ेशिआइटिस अक्सर बिना पर्याप्त आराम के लंबी पैदल यात्रा करने या अनुपयुक्त जूते पहनने पर होता है। इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm