विज्ञान-आधारित वजन घटाने के सुझाव

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वज़न कम करना एक लंबी प्रक्रिया है और वज़न कम करने के इच्छुक लोगों को इस प्रक्रिया के चरणों का लगातार पालन करना ज़रूरी है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, स्थायी वज़न घटाना एक ऐसी वज़न घटाने की प्रक्रिया है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर केंद्रित होती है और वज़न घटाने की इन आदतों को भविष्य में भी आसानी से बनाए रखा जा सकता है।

वजन कम करने के कुछ विज्ञान- आधारित तरीके यहां दिए गए हैं।

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — भरपूर मात्रा में पानी पीने से भोजन का सेवन कम करके वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

1. पूर्ण पोषण युक्त भोजन

एक संतुलित भोजन में आमतौर पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। अपने आहार को संतुलित करने के लिए, आपके भोजन में प्रोटीन, वसा, सब्ज़ियाँ और जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए।

इसलिए, वज़न कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद के लिए प्रोटीन एक ज़रूरी तत्व है। इसके अलावा, प्रोटीन भूख कम करने में भी मदद करता है। वहीं, सब्ज़ियों में कई ज़रूरी पोषक तत्व होते हैं, जो शरीर के कई अंगों के कामकाज को बनाए रखने और उन्हें सहारा देने में मदद करते हैं।

जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स जैसे स्वस्थ वसा भी आपके वजन घटाने की योजना के लिए बेहतरीन विकल्प हैं।

2. नियमित रूप से व्यायाम करें

विशेषज्ञों का कहना है कि प्रभावी वज़न घटाने के लिए, आपको पौष्टिक आहार के साथ नियमित व्यायाम भी करना चाहिए। इसलिए, आपको वज़न घटाने वाले अन्य व्यायामों के साथ-साथ पैदल चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे हृदय संबंधी व्यायाम भी करने चाहिए।

3. खूब सारा फाइबर खाएं

फाइबर आपके पाचन तंत्र से धीरे-धीरे गुजरता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करा सकता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है। फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और कुछ पुरानी बीमारियों से बचाने में भी मदद करता है।

4. ध्यानपूर्वक खाएं

विशेषज्ञ हमें सलाह देते हैं कि हमें अपने शरीर को महसूस करना सीखना चाहिए ताकि पता चल सके कि हमें कब खाना चाहिए। वज़न कम करने की प्रक्रिया में यह बहुत ज़रूरी है, क्योंकि इससे शरीर को अनावश्यक भोजन की खपत कम करने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, आपको धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए। धीरे-धीरे खाने से आपके पेट को आपके दिमाग को यह बताने का ज़्यादा समय मिलता है कि आपका पेट भर गया है। इससे आपके शरीर को कम खाने में भी मदद मिलती है, लेकिन फिर भी पर्याप्त ऊर्जा मिलती रहती है।

5. पर्याप्त पानी पिएं

भरपूर पानी पीने से भोजन का सेवन कम करके वज़न कम करने में मदद मिल सकती है। यह विशेष रूप से तब प्रभावी होता है जब आप भोजन से पहले पानी पीते हैं। पर्याप्त पानी पीने से शरीर को बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिलती है, जिससे वसा जलने की दर बढ़ जाती है।

हालाँकि, आपको सोडा जैसे मीठे पेय पदार्थों के बजाय पानी या कम कैलोरी वाले पेय पदार्थों का चयन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। सोडा जैसे पेय पदार्थों में चीनी और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जो वज़न बढ़ाने में योगदान दे सकती है।

6. पर्याप्त नींद लें

अपने आहार और व्यायाम की आदतों को बदलने के अलावा, पर्याप्त नींद लेने से भी वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से रात में 7 घंटे से कम सोते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स अधिक होने की संभावना अधिक होती है और पर्याप्त नींद लेने वाले लोगों की तुलना में उनमें मोटापे की संभावना अधिक होती है।

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