हम हर सुबह कैसे शुरू करते हैं, इसका बाकी दिन पर बहुत गहरा असर पड़ता है। सीएनएन के अनुसार, सुबह की स्वस्थ आदतें अपनाकर, हम दिन भर की उत्पादकता बढ़ा सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं।
1. एक सौम्य धुन वाली अलार्म घड़ी सेट करें
2020 के एक अध्ययन में पाया गया है कि सुखदायक अलार्म घड़ी से जागने से आपके शरीर को अचानक तेज़ आवाज़ों से जागने के बजाय, अधिक धीरे से जागने में मदद मिल सकती है। आप अपना अलार्म सेट करने के लिए मधुर संगीत, वाद्य संगीत या पक्षियों की चहचहाहट जैसी प्राकृतिक आवाज़ें चुन सकते हैं।
2. गहरी साँस लें
जागने के बाद, लगभग 6 बार गहरी और लंबी साँसें लेने का अभ्यास करें। गहरी और समान साँसें लेने से आपको हर सुबह बेहतर ध्यान केंद्रित करने और अपने शरीर को जगाने में मदद मिलेगी।
3. कमरे में प्राकृतिक प्रकाश आने दें
अमेरिकी स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन के अनुसार, सूरज की रोशनी शरीर की आंतरिक घड़ी को "चालू" करने में मदद करती है। इसलिए, कमरे में सूरज की पहली किरणें पड़ने से शरीर को यह एहसास हो जाता है कि जागने का समय हो गया है, जिससे शरीर ज़्यादा सतर्क हो जाता है।
सूर्य का प्रकाश शरीर की आंतरिक घड़ी को "चालू" करने में मदद करता है
4. पानी पिएं
सोते समय हमारे शरीर से साँस लेने और पसीने के ज़रिए पानी निकलता है। सीएनएन के अनुसार, हर बार जागने पर पानी पीने से न सिर्फ़ शरीर को दोबारा हाइड्रेट करने में मदद मिलती है, बल्कि शरीर का मेटाबॉलिज़्म भी तेज़ हो सकता है।
5. व्यायाम
सुबह स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों का तनाव कम होता है और आप हल्का और ज़्यादा सतर्क महसूस करते हैं। हल्का व्यायाम आपके मस्तिष्क और पूरे शरीर में रक्त प्रवाह को भी बढ़ाता है, जिससे आपको ज़्यादा ऊर्जा मिलती है और आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।
6. पौष्टिक नाश्ता करें
दिन की शुरुआत संतुलित, प्रोटीन युक्त नाश्ते से करने से न केवल लंबी नींद के बाद भूख शांत होती है, बल्कि नए दिन के लिए ऊर्जा भी मिलती है। नाश्ते के लिए कुछ आदर्श खाद्य पदार्थ जो कई पोषक तत्व प्रदान करते हैं, उनमें साबुत अनाज, फल, सब्ज़ियाँ, अंडे, दही शामिल हैं...
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