स्वस्थ हृदय के लिए छोटी-छोटी आदतें

(डैन ट्राई) - हृदय अद्वितीय है, जीवन भर का साथी है, और इसे समझने और हृदय-स्वस्थ आदतों और पोषण के साथ हर दिन देखभाल करने की आवश्यकता है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन के अनुसार, अच्छे हृदय स्वास्थ्य से मनोभ्रंश का जोखिम 86%, गुर्दे की बीमारी का जोखिम 62% और कैंसर का जोखिम 20% कम हो जाता है।

व्यायाम हृदय को अधिक मजबूत बनाने में मदद करता है

काम करते हुए एक ही जगह पर बहुत देर तक बैठे रहने की आदत रक्त संचार में बाधा डालती है और हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए, स्वस्थ हृदय गति बनाए रखने के लिए, आपको जो एक बात नहीं भूलनी चाहिए, वह है प्रतिदिन शारीरिक व्यायाम और हल्के व्यायाम के साथ-साथ साधारण व्यायाम करना।

ऑफिस में, आपको बस ब्रेक के बीच में टहलने का फायदा उठाना है, लिफ्ट की बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना है या हर 20 मिनट में खड़े होकर स्ट्रेचिंग करनी है ताकि आपका शरीर "जागृत" हो सके। घर पर, सफाई, खाना बनाना या पौधों की देखभाल जैसे छोटे-मोटे काम भी व्यायाम के सरल रूप हैं, जो रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

जब आप ज़्यादा व्यस्त न हों, तो आप योग, पिलेट्स या जॉगिंग जैसे और भी खेल आज़मा सकते हैं। हर कदम, हर स्ट्रेचिंग आपके दिल को दिया गया एक तोहफ़ा है। बस रोज़ थोड़ी सी लगन से, आप हर दिन एक स्वस्थ दिल और ज़्यादा ऊर्जावान महसूस करेंगे।

सुबह कुछ योगासन या काम के बीच में नियमित स्ट्रेचिंग आपके हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करेगी।

एक स्वस्थ जीवनशैली हृदय को तनाव कम करने में मदद करती है

हृदय को स्वस्थ रखने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति बुरी आदतों को छोड़कर और प्रतिदिन स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर शुरुआत कर सकता है।

सबसे पहले, आपको नींद पर ध्यान देना होगा - यह देखने में एक छोटा सा कारक है, लेकिन हृदय स्वास्थ्य पर इसका बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। गहरी और समय पर नींद न केवल शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है, बल्कि दिन भर के लगातार काम के बाद हृदय को "आराम" करने में भी मदद करती है। जल्दी सोने की आदत डालना, आदर्श रूप से रात 10 बजे से पहले, और सोने से पहले फ़ोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल न करना, नींद को आसान और अधिक स्वाभाविक बनाने में मदद करेगा।

साथ ही, प्रत्येक व्यक्ति को धूम्रपान, शराब पीने जैसी बुरी आदतों को खत्म करने की आवश्यकता है... क्योंकि इन आदतों को "मूक दुश्मन" माना जाता है जो लंबे समय तक बने रहने पर कई गंभीर हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती हैं।

एक स्वस्थ जीवनशैली एक स्वस्थ हृदय की नींव है। यह मन को शांत और आशावादी बनाए रखने में भी मदद करती है, जिससे शरीर और हृदय स्वाभाविक रूप से अपना सामंजस्य स्थापित कर पाते हैं।

लंबे दिन के बाद अपने हृदय को आराम करने और स्वस्थ होने के लिए अधिक समय देने के लिए जल्दी सो जाएं।

काम की भागदौड़ और व्यस्त दिन को अपने दिल पर बोझ न बनने दें।

पोषण - हृदय को समझने और पोषित करने की "कुंजी"

हृदय स्वास्थ्य की रक्षा की यात्रा में, पोषण एक मूलभूत कारक है, क्योंकि आप प्रतिदिन अपने शरीर में जो कुछ भी ग्रहण करते हैं, उसका आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ेगा। हालाँकि, व्यस्त जीवन के बीच, कई लोग अनजाने में ही उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थों का चुनाव कर लेते हैं, जैसे फास्ट फूड, वसा, पशु अंग - जो हृदय को नुकसान पहुँचाने वाले "अपराधी" हैं।

याद रखने योग्य हृदय-स्वस्थ आहार में शामिल हैं: कम नमक खाना, प्रतिदिन हरी सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाना, गहरे समुद्र की मछली, मेवे, साबुत अनाज से ओमेगा 3-6-9 से भरपूर वसा का चयन करना और वनस्पति तेलों का उपयोग करना।

आप भूरे चावल के तेल का चयन कर सकते हैं जिसमें बड़ी मात्रा में गामा ओरिज़ानॉल पोषक तत्व होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य की रक्षा होती है।

भूरे चावल का तेल गामा-ओरिज़ैनॉल से भरपूर होता है जो हृदय को पोषण देने में मदद करता है।

भूरे चावल का तेल भूरे चावल के दानों के चारों ओर की पतली चोकर परत से निकाला जाता है - जहां चावल के अधिकांश पोषक तत्व मौजूद होते हैं।

संतुलित फैटी एसिड संरचना और समृद्ध पोषक तत्वों के कारण, ब्राउन राइस ऑयल को अब कई राष्ट्रीय हृदय संगठनों के साथ-साथ विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन (FDA) द्वारा स्वस्थ, हृदय-स्वस्थ आहार के लिए सिफारिशों में शामिल किया गया है।

सिम्पली प्योर ब्राउन राइस ऑयल, वियतनाम के उपजाऊ चावल के खेतों से प्राप्त कच्चे माल का उपयोग करता है और साथ ही आधुनिक निष्कर्षण तकनीक का भी विकास करता है। इससे वियतनामी लोगों को उचित मूल्य पर हृदय-स्वस्थ खाना पकाने के तेल का उपयोग करने का लाभ मिलता है।

चाहे जीवन कितना भी व्यस्त हो जाए, आपको अपने हृदय को वह देखभाल और प्राथमिकता देना याद रखना चाहिए जिसका वह हकदार है, और इसकी शुरुआत हर दिन छोटे-छोटे बदलावों और हृदय-स्वस्थ विकल्पों से करनी चाहिए।

स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm