सुबह के समय खाने वाले खाद्य पदार्थ लीवर के लिए अच्छे होते हैं

'सही खाना न सिर्फ़ लिवर के लिए, बल्कि शरीर के कई अन्य कार्यों के लिए भी फ़ायदेमंद है।' इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें!

दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचार के साथ करते हुए , पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: ठंड के मौसम में नाक से खून आने के कारण; रक्त कोलेस्ट्रॉल पर अंगूर के रस के कम ज्ञात प्रभाव ; हमें वास्तव में सप्ताह में कितने दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है?...

स्वस्थ लिवर के लिए सुबह क्या खाएं?

खराब खान-पान से लिवर को नुकसान, हेपेटाइटिस और कई अन्य समस्याएं हो सकती हैं। लिवर को स्वस्थ रखने का एक अच्छा तरीका है, सही आहार लेना, खासकर सुबह के समय।

रात भर की लंबी नींद के बाद, सुबह का समय शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए तैयार होता है। सही आहार न केवल लिवर के लिए, बल्कि शरीर के कई अन्य कार्यों के लिए भी फायदेमंद होता है।

सुबह अंडे खाना लीवर के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है

स्वस्थ यकृत के लिए लोगों को सुबह के समय निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए:

ओट्स। ओट्स घुलनशील फाइबर से भरपूर होते हैं, जो रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और पाचन में सुधार करने में मदद करते हैं। ओट्स में मौजूद फाइबर विषाक्त पदार्थों को बांधकर और उन्हें बाहर निकालकर लिवर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में मदद करता है। ओट्स रक्त शर्करा को स्थिर रखने और फैटी लिवर रोग के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।

हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ। पालक और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ क्लोरोफिल से भरपूर होती हैं, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती हैं। इसके अलावा, सब्ज़ियों में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन K भी विषहरण में मदद करते हैं, जो रक्त के थक्के जमने के लिए ज़रूरी है।

बेरीज़। ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी जैसी बेरीज़ लिवर के लिए अच्छी होती हैं क्योंकि इनमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। खास तौर पर, बेरीज़ में मौजूद फ्लेवोनोइड्स और पॉलीफेनॉल्स जैसे एंटीऑक्सीडेंट लिवर को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस के असर से बचाते हैं और सूजन कम करते हैं। इस लेख की अगली सामग्री 27 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

रक्त कोलेस्ट्रॉल पर अंगूर के रस के कम ज्ञात प्रभाव

अंगूर के रस में न केवल एंटीवायरल गुण होते हैं, बल्कि यह कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है। इतना ही नहीं, अंगूर का रस हृदय और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए भी अच्छा होता है।

अंगूर के सबसे बड़े फायदों में से एक यह है कि इनमें दो एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, रेस्वेराट्रॉल और फ्लेवोनोइड्स। ये एंटीऑक्सीडेंट लाल और बैंगनी दोनों तरह के अंगूरों में पाए जाते हैं।

अंगूर का रस न केवल रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है बल्कि कब्ज को भी कम करता है।

कुछ शोध प्रमाण बताते हैं कि अंगूर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट रक्त वाहिकाओं के कार्य में सुधार कर सकते हैं, सूजन कम कर सकते हैं और "खराब" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं। ये सभी लाभ धमनियों की दीवारों में प्लाक के निर्माण को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है।

एक व्यक्ति प्रतिदिन लगभग 240 मिलीलीटर अंगूर का रस पी सकता है। ज़्यादा मात्रा में पीने से शरीर बहुत ज़्यादा शर्करा अवशोषित कर लेगा, अवशोषित कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी, जिससे आसानी से उच्च रक्त शर्करा और वज़न बढ़ सकता है।

सिर्फ़ लाल और बैंगनी अंगूर ही नहीं, सफ़ेद अंगूर भी सेहत के लिए बहुत अच्छे होते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि सफ़ेद अंगूर का रस महिलाओं में बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि को कम करने में मदद करता है, साथ ही "अच्छे" एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को 16% तक बढ़ाता है। इस लेख की अगली सामग्री 27 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी ।

हमें सप्ताह में कितने दिन व्यायाम करने की आवश्यकता है?

किसी व्यक्ति को हफ़्ते में कितने दिन व्यायाम करना चाहिए, यह तय करना कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि उनके प्रशिक्षण लक्ष्य, व्यक्तिगत कार्यक्रम और उनके शरीर की ठीक होने की क्षमता। इसलिए, इसका कोई एक-समान उत्तर नहीं है।

ज़्यादातर लोग एक स्पष्ट उद्देश्य को ध्यान में रखकर व्यायाम करते हैं। उस उद्देश्य के आधार पर, साप्ताहिक व्यायाम आवृत्ति इस प्रकार होगी:

सामान्य स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती। अगर व्यायाम करने वाले का वज़न बढ़ाने या घटाने का कोई ख़ास लक्ष्य नहीं है, बल्कि वह सिर्फ़ मज़बूत और सुडौल शरीर पाना चाहता है, तो वह हफ़्ते में कम से कम 3 बार व्यायाम कर सकता है। इस लक्ष्य के साथ, व्यायाम करने वाला अपनी पसंद के किसी भी मांसपेशी समूह का व्यायाम कर सकता है, और अपनी पसंद के किसी भी धीरज वाले व्यायाम में भाग ले सकता है, जैसे पैदल चलना, जॉगिंग करना या साइकिल चलाना।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आपके वर्कआउट का 75% समय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और 25% सहनशक्ति प्रशिक्षण में व्यतीत करें। छुट्टी के दिनों में, अगर आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो बस 20 मिनट की हल्की सैर ही काफी है।

जो लोग बहुत व्यस्त हैं उन्हें हल्के वजन के साथ प्रतिदिन केवल 7 से 15 मिनट अभ्यास करने की आवश्यकता है, लेकिन अभ्यास निरंतर करते रहें।

वज़न कम करने के लिए व्यायाम करें। जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें हफ़्ते में 3 दिन की आवृत्ति से शुरुआत करनी चाहिए। बहुत से लोग जल्दी वज़न कम करना चाहते हैं, इसलिए वे हफ़्ते में 6 या 7 दिन व्यायाम करने को तैयार रहते हैं। शुरुआती लोगों के लिए, यह अनुशंसित नहीं है क्योंकि इससे शरीर पर बहुत दबाव पड़ेगा। उन्हें हफ़्ते में 3 दिन से शुरुआत करनी चाहिए, फिर धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और आवृत्ति बढ़ानी चाहिए।

सफल और स्थायी वज़न घटाने की कुंजी सख्त आहार और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम नहीं, बल्कि नियमितता है। जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें वैज्ञानिक रूप से कैलोरी कम करनी होगी, नियमितता बनाए रखनी होगी और व्यायाम को अपनी आदत बनाना होगा। इस लेख में और भी जानकारी देखने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें !

स्रोत: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thuc-pham-an-vao-buoi-sang-tot-cho-gan-185241226234402035.htm