जिम और योग की बदौलत महिला ट्रेनर स्ट्रोक से उबरी

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हनोई: एक बार एक तरफ से लकवाग्रस्त 38 वर्षीय झुआन, व्यायाम के साथ-साथ फिजियोथेरेपी की मदद से स्वस्थ हो गया और एक सुडौल शरीर वाला फिटनेस ट्रेनर बन गया।

बारह साल पहले, वी थी थान ज़ुआन के चेहरे के बाएँ हिस्से में अचानक लकवा मार गया, उनका बायाँ हिस्सा कमज़ोर हो गया और एक रात जागने के बाद उनके बाएँ हाथ में सुन्नपन आ गया। अस्पताल में, डॉक्टर ने उन्हें हल्के स्ट्रोक का निदान किया और उन्हें लंबे समय तक फिजियोथेरेपी करवानी पड़ी। उस समय, उनके पिता गंभीर रूप से बीमार थे, उनकी माँ एक निर्माण मज़दूर थीं, और परिवार आर्थिक तंगी से जूझ रहा था। उस महिला ने एक्यूपंक्चर और एक्यूप्रेशर कराने के लिए दोस्तों से पैसे उधार लिए।

शुरुआत में, ज़ुआन ने होश में आने के लिए हल्की चीज़ों को पकड़ने और चबाने का अभ्यास किया। बहुत ज़्यादा दवाइयाँ लेने की वजह से उसका शरीर कमज़ोर हो गया और उसे अक्सर दर्द होता था, खासकर जब एक्यूप्रेशर से "हड्डियाँ कंपा देने वाला दर्द" होता था। उसने बाहर जाना कम कर दिया था, दोस्तों से मिलने से डरती थी, और अपनी हालत में सुधार की उम्मीद में सिर्फ़ इलाज पर ध्यान केंद्रित करती थी।

बाद में, ज़ुआन को एक दोस्त ने योगा करने के लिए आमंत्रित किया। चूँकि उसका शरीर अभी भी कमज़ोर था, उसे स्ट्रोक हुआ था, और उसकी साँसें अनियमित थीं, इसलिए उसने मना कर दिया।

घर पहुँचकर, उसने ऑनलाइन खोज करने की पहल की। ज़ुआन ने कहा, "जितना ज़्यादा मैं देखती, उतनी ही मेरी दिलचस्पी बढ़ती गई," और उसने साँस लेने, खड़े होने और बैठने जैसे कुछ आसान व्यायाम करने की कोशिश की। शरीर के दोनों तरफ़ असममित होने के कारण, खासकर बायाँ हिस्सा बहुत अकड़ा होने के कारण, ज़ुआन दूसरे लोगों की तरह झुक या मुड़ नहीं सकती थी।

कुछ हफ़्तों के अभ्यास के बाद, महिला ने अच्छा खाना खाया, गहरी नींद सोई, उसके शरीर के बाएँ हिस्से में अब उतना दर्द नहीं होता था, और वह चीज़ों को आसानी से पकड़ पाती थी, इसलिए उसने हर दिन अभ्यास जारी रखने का फैसला किया। उसने ज़्यादा मेहनत से बचने के लिए अपने अभ्यास के समय को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँट दिया, और वार्म-अप और साँस लेने को प्राथमिकता दी।

झुआन ने कहा, "योग चिकित्सा का अभ्यास करना कठिन नहीं है, लेकिन इसके लिए दृढ़ता की आवश्यकता होती है, न कि कठिन गतिविधियों के पीछे भागने की, जिनसे आसानी से चोट लग सकती है।"

योग चिकित्सा एक प्राचीन पद्धति है जो तन और मन में संतुलन लाती है। डॉ. केनेथ आर. पेलेटियर की पुस्तक "द बेस्ट अल्टरनेटिव मेडिसिन" के अनुसार , योग चिकित्सा मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को स्थिर करने, श्वास को सुचारू और गहरा बनाने, रक्त संचार, मांसपेशियों की शक्ति और मोटर नियंत्रण में सुधार करने में मदद करती है। योग चिकित्सा जोड़ों के दर्द, रीढ़ की हड्डी, रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, वेस्टिबुलर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त है। इसके अलावा, यह विषय मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, विश्राम बढ़ाने और अभ्यास करने वालों के मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

योग की बदौलत, ज़ुआन ने धीरे-धीरे अपनी मांसपेशियों में फिर से जान डाल दी। अब वह हाथों के संतुलन जैसे कठिन व्यायामों का और भी पेशेवर तरीके से अभ्यास कर सकती है। ज़ुआन अक्सर अपने अभ्यास की तस्वीरें और वीडियो सोशल मीडिया पर शेयर करती रहती हैं, और उन्हें खूब तारीफें भी मिलती हैं।

उन्होंने कहा, "सभी के प्रोत्साहन से कोच बनने का मेरा सपना और मजबूत हो गया।"

2018 में, ज़ुआन एक पेशेवर योग प्रशिक्षक बन गईं। एक दुबले-पतले, बदसूरत शरीर से, उन्होंने भरे हुए नितंबों और सुडौल कमर के साथ "रूपांतरण" किया। ज़ुआन आत्मविश्वास से योग सिखाती हैं और कई छात्रों को बदलाव और स्वस्थ जीवन जीने के लिए मार्गदर्शन देती हैं। वह उन छात्रों के लिए ऑनलाइन निर्देश स्वीकार करती हैं जो दूर रहते हैं और सीधे कक्षाओं में नहीं आते।

ज़ुआन के लिए, योग उसे अच्छा खाने, गहरी नींद लेने और शरीर को लचीला बनाए रखने में मदद करता है, लेकिन इससे उसे सुंदर फिगर नहीं मिलता। वह अपने "चपटे नितंबों, मोटे पेट" वाले रूप को बेहतर बनाने के लिए जिम जाना सीखती रहती है।

[कैप्शन]ffffff — 12 साल के अभ्यास के बाद, ज़ुआन एक योग प्रशिक्षक बन गए और अब कठिन से कठिन योगाभ्यास भी कर सकते हैं। चित्र: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

योग की तरह, ज़ुआन ने जिम के बारे में भी ऑनलाइन ही सीखा। शुरुआत में, उसने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम को प्राथमिकता दी, भारी व्यायाम के बजाय सही तकनीक पर ध्यान दिया। ज़ुआन का लक्ष्य अपने नितंबों को बढ़ाना था, इसलिए उसने हफ़्ते में तीन से चार बार ग्लूट एक्सरसाइज़ को प्राथमिकता दी।

झुआन ने कहा, "पहले तो मेरे परिवार ने इस पर आपत्ति जताई, क्योंकि जिम में ताकत और व्यायाम पर अधिक ध्यान दिया जाता है, और उन्हें डर था कि कहीं मैं घायल न हो जाऊं", लेकिन वह बॉडीबिल्डिंग के प्रति अपने जुनून को दबा नहीं सके और इसे अपनाने का निर्णय लिया।

आमतौर पर, मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए, लोग सक्रिय रूप से वज़न उठाते हैं। ज़ुआन ने अपने शरीर को इसकी आदत डालने के लिए पहले तीन साल रेजिस्टेंस बैंड के साथ प्रशिक्षण लिया। केवल लचीलेपन और खिंचाव वाले इलास्टिक बैंड का उपयोग करने से ही इस महिला प्रशिक्षक को मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है। बोरियत से बचने के लिए वह तीन जिम और तीन योग सत्र एक साथ करती हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित व्यायाम से कई लाभ मिलते हैं जैसे हृदय स्वास्थ्य में सुधार, हड्डियों का विकास, गठिया, फाइब्रोमायल्जिया के कारण पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कम करना, मधुमेह के जोखिम को रोकना, रक्तचाप को कम करना, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल और वसा को कम करना।

वह व्यायाम के लिए पर्याप्त ऊर्जा पाने के लिए पोषण का भरपूर सेवन करती हैं। ज़ुआन ब्राउन राइस और ब्राउन राइस नूडल्स को प्राथमिकता देती हैं, खूब फल खाती हैं और चिकनाई वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करती हैं, और मिठाइयों से परहेज करती हैं। वर्तमान में, उनकी लंबाई 1.62 मीटर, वजन 57 किलो और कूल्हे 98 सेमी हैं, जो पहले से 10 सेमी बड़े हैं। हालाँकि, ज़ुआन का चेहरा अभी भी संतुलित नहीं है, चेहरे की बाईं मांसपेशी में संवेदनशीलता कम हो गई है, और अब वह सामान्य व्यक्ति की तरह प्रतिक्रिया नहीं देती हैं।

10 साल से ज़्यादा के प्रशिक्षण के बाद ज़ुआन का वर्तमान फिगर। फोटो: चरित्र द्वारा प्रदान किया गया — 10 साल से ज़्यादा के प्रशिक्षण के बाद ज़ुआन का वर्तमान फिगर। फोटो: *चरित्र द्वारा प्रदान किया गया*

12 साल योगाभ्यास और 4 साल जिम जाने के बाद, ज़ुआन ने कहा कि उन्हें "पुनर्जन्म" जैसा महसूस हुआ, हालाँकि स्ट्रोक के बाद भी उनके शरीर में कई कमियाँ थीं। उन्होंने कहा कि यह आध्यात्मिक भोजन है, जो उन्हें ज़्यादा स्वस्थ, खुश और उपयोगी बनने में मदद कर रहा है।

उन्होंने कहा, "स्मार्ट लोग पैसे कमाने के लिए अपने स्वास्थ्य को बर्बाद करने के बजाय, अपने स्वास्थ्य में निवेश करने के लिए धन का उपयोग करते हैं। जब आप स्वस्थ होते हैं, तभी आप वह कर सकते हैं जो आप चाहते हैं।"

थुय एन

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