नई खोज: इतना चलना जीवन को लम्बा करने के लिए पर्याप्त है

पैदल चलना लंबे समय से व्यायाम का एक सरल और आसान तरीका माना जाता है, जो कई बेहतरीन स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

बहुत ही सरल शब्दों में, दिन में बस कुछ हज़ार कदम चलकर आप रक्त संचार में सुधार कर सकते हैं, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। इसलिए, "लंबे समय तक जीने के लिए कितना चलना पर्याप्त है?" यह सवाल हमेशा कई लोगों की सबसे बड़ी चिंता का विषय होता है।

इस मुद्दे पर काफी शोध किया गया है, और हाल ही में, एक बड़े पैमाने पर मेटा-विश्लेषण ने एक उल्लेखनीय उत्तर प्रदान किया है।

प्रतिदिन कुछ हजार कदम चलने से आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, दीर्घकालिक बीमारी के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।

फोटो: एआई

चिकित्सा पत्रिका द लैंसेट पब्लिक हेल्थ में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में पता चला है कि प्रतिदिन कितने कदम चलने से अनेक स्वास्थ्य लाभ होते हैं, विशेषकर जीवन में वृद्धि होती है।

सिडनी विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) के स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के प्रोफेसर मेलोडी डिंग के नेतृत्व में अनुसंधान दल ने 2014 से 2025 तक ऑस्ट्रेलिया, अमेरिका, ब्रिटेन और जापान सहित 10 से अधिक देशों में किए गए 88 अध्ययनों के आंकड़ों का विश्लेषण किया।

शोधकर्ताओं ने प्रतिदिन विभिन्न मात्रा में पैदल चलने से स्वास्थ्य कारकों, विशेषकर अकाल मृत्यु के जोखिम पर पड़ने वाले प्रभावों का अध्ययन किया।

2,000 कदमों से शुरू करके, उन्होंने समय से पहले मृत्यु या गंभीर बीमारी के जोखिम में अंतर देखने के लिए प्रत्येक 1,000 कदम की वृद्धि के परिणामों की तुलना की।

निष्कर्ष: चिकित्सा समाचार साइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, प्रतिदिन लगभग 5,000-7,000 कदम चलने पर स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया ।

परिणामों में शामिल थे: सभी कारणों से होने वाली मृत्यु दर, हृदय रोग की घटनाओं और मृत्यु दर, कैंसर की घटनाओं और मृत्यु दर, मधुमेह की घटनाओं, मनोभ्रंश, अवसाद और गिरने के जोखिम में कमी।

विशेष रूप से, 2,000 कदमों की तुलना में, प्रतिदिन 7,000 कदम चलने से निम्नलिखित परिणाम प्राप्त होते हैं:

• इससे अकाल मृत्यु का जोखिम 47% तक कम हो जाता है।
• हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम में 47% की कमी।
• कैंसर से मृत्यु के जोखिम में 37% की कमी।
• हृदय रोग के जोखिम को 25% तक कम करें।
• मनोभ्रंश का जोखिम 38% कम हो गया।
• मधुमेह का खतरा 14% कम हो गया।
• गिरने का जोखिम 28% कम हो गया।
• अवसाद का जोखिम 22% कम हो गया।

हालाँकि, 7,000 से अधिक कदम चलने पर अतिरिक्त लाभ नगण्य हैं।

इन परिणामों के आधार पर, शोधकर्ता ऑस्ट्रेलियाई सरकार के साथ मिलकर शारीरिक गतिविधि संबंधी दिशानिर्देशों को भविष्य में अद्यतन करने पर काम कर रहे हैं।

प्रोफ़ेसर डिंग ने कहा: शोध के परिणामों के आधार पर 7,000 कदम चलना एक यथार्थवादी लक्ष्य है। हालाँकि, जो लोग प्रतिदिन 7,000 कदम नहीं चल सकते, उनके लिए प्रतिदिन 2,000 से 4,000 कदम चलना भी स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार लाएगा।

इसलिए यदि आप अभी भी उस स्तर तक नहीं चल सकते तो चिंता न करें, बस उठें और चलें और आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm