नई खोज: यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं, तो कितना चलना पर्याप्त है?

व्यायाम - अपने अनगिनत लाभों के साथ, अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में हमेशा एक प्रमुख कारक रहा है। विशेषज्ञ अब सलाह देते हैं कि लोगों को प्रतिदिन 30-60 मिनट तक तेज़ चलना चाहिए।

अब, मेडिकल जर्नल बीएमजे में प्रकाशित नए शोध में पाया गया है कि नियमित रूप से टहलने से आश्चर्यजनक लाभ होते हैं।

शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या वयस्कता के दौरान व्यायाम का संचयी प्रभाव सभी कारणों से होने वाली मृत्यु के जोखिम को कम करेगा, विशेष रूप से हृदय रोग और कैंसर से।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना हमेशा सबसे महत्वपूर्ण कारक है - फोटो: एआई

क्वींसलैंड विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया), टोक्यो मेडिकल विश्वविद्यालय, कनागावा मानव सेवा विश्वविद्यालय (जापान), लोंड्रिना स्टेट यूनिवर्सिटी (ब्राजील) और क्लेपेडा विश्वविद्यालय (लिथुआनिया) के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अंतर्राष्ट्रीय अध्ययन में 65 लाख से ज़्यादा प्रतिभागियों सहित 85 अध्ययनों का मूल्यांकन किया गया। ये सभी अध्ययन समय से पहले मृत्यु के जोखिम पर व्यायाम के प्रभाव से संबंधित थे।

परिणामों से पता चला कि:

चिकित्सा समाचार साइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 30-40% कम होता है तथा वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं।

निष्क्रिय रहने वाले जिन लोगों ने अपनी गतिविधियां बढ़ानी शुरू कर दीं, उनमें भी जोखिम 20-25% तक कम हो गया।

विशेष रूप से, जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, उनमें भी व्यायाम शुरू करने से जोखिम 22% तक कम हो जाता है।

हृदय रोग और कैंसर से मृत्यु के जोखिम के संबंध में, जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते थे, उनमें इन दोनों रोगों से मृत्यु का जोखिम लगभग 40% कम हो गया, जबकि जो लोग केवल अपने खाली समय में व्यायाम करते थे, उनमें उन लोगों की तुलना में 25% जोखिम कम हो गया, जो समय के साथ नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते थे।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उनमें सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम 30-40% कम होता है और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं - फोटो: एआई

मुझे प्रतिदिन कितनी देर तक चलना चाहिए?

एकत्रित आँकड़े बताते हैं कि केवल अनुशंसित स्तर पर व्यायाम करना, यानी सप्ताह के अधिकांश दिनों में प्रतिदिन 30-60 मिनट की मध्यम गतिविधि या 15-30 मिनट की तीव्र गतिविधि, सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को 30-40% तक कम करने के लिए पर्याप्त हो सकता है। हालाँकि, इससे अधिक करने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं होता है। मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार , इससे पता चलता है कि मध्यम शारीरिक गतिविधि सबसे अच्छी है।

मध्यम गतिविधि में तेज चलना, भारी काम जैसे फर्श पोंछना, 10-11 मील प्रति घंटे की औसत गति से साइकिल चलाना या बैडमिंटन खेलना शामिल है।

जोरदार गतिविधियों में लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, तेज साइकिल चलाना, फुटबॉल, बास्केटबॉल या टेनिस खेलना शामिल है।

शोधकर्ताओं ने ज़ोर देकर कहा कि इन निष्कर्षों के जन स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेंगे। उनका निष्कर्ष है कि जो वृद्ध किसी भी उम्र में व्यायाम शुरू करते हैं, वे लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं और व्यायाम शुरू करने में कभी देर नहीं होती।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-song-tho-hon-nen-di-bo-bao-nhieu-la-du-185250714151410387.htm