रक्त शर्करा के स्तर के लिए व्यायाम का सर्वोत्तम समय ढूँढना

यह तो सभी जानते हैं कि व्यायाम से रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, लेकिन व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय अभी भी बहस का विषय है।

हाल ही में मेडिकल जर्नल एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने इस सवाल का जवाब दिया है कि रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकने के लिए नाश्ते से पहले या बाद में व्यायाम करना सबसे अच्छा है या नहीं।

भोजन से पहले और बाद में व्यायाम करने का भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर और भूख पर पड़ने वाले प्रभाव की जांच करने के लिए, टोरंटो विश्वविद्यालय (कनाडा) के काइन्सियोलॉजी और शारीरिक शिक्षा (केपीई) विभाग के शोधकर्ताओं ने मुख्य रूप से महिलाओं के एक समूह पर एक अध्ययन किया।

नाश्ते के बाद व्यायाम करने से नाश्ते से पहले व्यायाम करने की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि कम होती है।

उन्हें नाश्ते से पहले 5 मिनट या नाश्ते के बाद 10 मिनट तक घर पर बॉडीवेट इंटरवल ट्रेनिंग करने के लिए कहा गया था। इन व्यायामों में जंपिंग जैक, बर्पीज़ या स्टेशनरी माउंटेन क्लाइंबर्स शामिल हो सकते हैं।

इसके बाद प्रतिभागियों के रक्त शर्करा स्तर और भूख का माप भोजन के बाद 2 घंटे तक किया गया।

मेडिकल न्यूज़ साइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, परिणामों से पता चला है कि नाश्ते के बाद व्यायाम करना भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकने के लिए सबसे अच्छा है।

साथ ही, इस समय व्यायाम करने से भूख भी कम लगती है।

विशेषज्ञ एलेक्सा गोवेट और एसोसिएट प्रोफेसर जेना गिलन ने कहा: कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने के बाद रक्त शर्करा का बढ़ना सामान्य है। हालांकि, भोजन करने के बाद रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि से टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना सामान्य बात है। हालांकि, भोजन के बाद रक्त शर्करा में अचानक वृद्धि होने से टाइप 2 मधुमेह जैसी चयापचय संबंधी हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

विशेषज्ञ गोवेट ने कहा कि परिणामों से पता चलता है कि भोजन के सापेक्ष व्यायाम का समय रक्त शर्करा के स्तर और भूख को प्रभावित करता है।

मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, विशेषज्ञ गोवेट ने आगे कहा: "इस शोध का एक नया पहलू यह है कि यह दर्शाता है कि घर पर बॉडीवेट का उपयोग करके इंटरवल ट्रेनिंग करने से ब्लड शुगर स्पाइक्स को रोका जा सकता है।"

यह पहला अध्ययन है जो भोजन से पहले और बाद में व्यायाम के समय के ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया और भूख पर पड़ने वाले प्रभाव की जांच करता है।

आगे, शोधकर्ताओं को मधुमेह के खतरे से जूझ रहे या पहले से ही इससे पीड़ित लोगों के बारे में अधिक जानने की उम्मीद है। वे घर पर किए जाने वाले बॉडीवेट इंटरवल ट्रेनिंग के प्रभावों की तुलना अन्य प्रकार के व्यायामों से करने के लिए भी शोध कर रहे हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huyet-185250114214526608.htm