रक्त शर्करा के स्तर के लिए व्यायाम का सर्वोत्तम समय ढूँढना

यह सर्वविदित है कि व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है, यह विवादास्पद है।

मेडिकल जर्नल एप्लाइड फिजियोलॉजी, न्यूट्रिशन एंड मेटाबॉलिज्म में हाल ही में प्रकाशित नए शोध ने इस प्रश्न का उत्तर दिया है कि रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि को रोकने के लिए नाश्ते से पहले या बाद में व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर और भूख पर भोजन से पहले और बाद के व्यायाम के प्रभावों की जांच करने के लिए, टोरंटो विश्वविद्यालय (कनाडा) के काइन्सियोलॉजी और शारीरिक शिक्षा विभाग (केपीई) के शोधकर्ताओं ने प्रतिभागियों के एक समूह, मुख्य रूप से महिलाओं पर एक अध्ययन किया।

नाश्ते के बाद व्यायाम करने से भोजन से पहले व्यायाम करने की तुलना में भोजन के बाद रक्त शर्करा में कम वृद्धि होती है।

उन्हें नाश्ते से 5 मिनट पहले या नाश्ते के 10 मिनट बाद घर पर ही बॉडीवेट इंटरवल ट्रेनिंग करने को कहा गया। ये व्यायाम जंपिंग जैक, बर्पी या माउंटेन क्लाइंबर हो सकते थे।

भोजन के 2 घंटे बाद प्रतिभागियों के रक्त शर्करा के स्तर और भूख की माप ली गई।

मेडिकल समाचार साइट मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, परिणामों में पाया गया कि नाश्ते के बाद व्यायाम करना भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए सबसे अच्छा है।

साथ ही, इस समय व्यायाम करने से भूख भी कम लगती है।

विशेषज्ञ एलेक्सा गोवेट और एसोसिएट प्रोफेसर जेना गिलन ने कहा: "कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाने के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना सामान्य है। हालाँकि, भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि से कार्डियोमेटाबोलिक रोगों, जैसे टाइप 2 मधुमेह, का खतरा बढ़ जाता है।"

कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करने के बाद रक्त शर्करा का स्तर बढ़ना सामान्य है। हालाँकि, भोजन के बाद रक्त शर्करा में वृद्धि से कार्डियोमेटाबोलिक रोगों, जैसे टाइप 2 मधुमेह, का खतरा बढ़ जाता है।

गोवेट ने कहा कि परिणामों से पता चला कि भोजन के सापेक्ष व्यायाम का समय रक्त शर्करा के स्तर और भूख को प्रभावित करता है।

मेडिकल एक्सप्रेस के अनुसार, गोवेट कहते हैं कि इस अध्ययन का एक नया पहलू यह है कि यह दर्शाता है कि घर पर शरीर के वजन का उपयोग करके अंतराल प्रशिक्षण रक्त शर्करा के स्तर को रोकने में प्रभावी है।

यह ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया और भूख पर भोजन से पहले और बाद के व्यायाम के प्रभावों की जांच करने वाला पहला अध्ययन है।

इसके बाद, शोधकर्ता मधुमेह के जोखिम वाले या पहले से ही मधुमेह से पीड़ित लोगों पर शोध करने की उम्मीद कर रहे हैं। वे घर पर किए जाने वाले बॉडीवेट इंटरवल ट्रेनिंग के प्रभावों की तुलना अन्य प्रकार के व्यायामों से करने पर भी शोध कर रहे हैं...

स्रोत: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-diem-tap-the-duc-tot-nhat-cho-muc-duong-huet-185250114214526608.htm