3-घटक वाली स्मूदी, स्वादिष्ट और वजन कम करने वालों के लिए सुरक्षित

स्वास्थ्य की स्थिति हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग हो सकती है, लेकिन फल, सब्ज़ियाँ और प्रोटीन कई स्वस्थ आहारों के मुख्य घटक हैं। विशेषज्ञ, वज़न घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आहार को सुरक्षित रखने के लिए, प्रत्येक स्मूदी में इन तीनों सामग्रियों को शामिल करने की सलाह देते हैं।

1. कैंटालूप स्मूदी

यह ताज़ा स्मूदी खरबूजे, कटे हुए केले और ग्रीक योगर्ट से बनी है जो ज़्यादा से ज़्यादा पानी की पूर्ति करती है, पेट हल्का करती है और इसका आनंद लेना आसान है। स्वाद बदलने और आँखों की रौशनी बढ़ाने के लिए, आप वज़न घटाने के असर को बढ़ाने के लिए थोड़ा अनानास का रस (या अगर आपको कैफीन की मात्रा बढ़ानी पड़े तो आइस्ड ग्रीन टी) मिला सकते हैं। या नए स्वाद के लिए पुदीने के पत्ते और तुलसी भी मिला सकते हैं। या फिर अमरूद, पैशन फ्रूट, आम, संतरा जैसे उष्णकटिबंधीय स्वाद बनाने के लिए दूसरे रसों का इस्तेमाल करें... या रेसिपी में ग्रीक योगर्ट की जगह नारियल क्रीम या नारियल योगर्ट का इस्तेमाल करें।

कई लोगों को सुबह खाना खाने में दिक्कत होती है, या तो इसलिए क्योंकि वे तैयार नहीं होते या उनके पास समय नहीं होता। खरबूजे की स्मूदी इसमें मदद करती है, क्योंकि इनमें मौजूद पोषक तत्व और पानी की मात्रा कई लोगों के लिए दिन की शुरुआत में पचाना आसान बना देती है।

2. केला नारियल आम स्मूदी

थाई ट्विस्ट और स्वाद के साथ, यह स्मूदी आपको ऐसा एहसास दिलाएगी जैसे आप समुद्र तट पर उठे हों। सिर्फ़ तीन कम वसा वाली सामग्रियों से बनी यह केला, नारियल और आम की स्मूदी आपके दिन की शुरुआत एक स्वस्थ शुरुआत के साथ करेगी।

कटे हुए आम, कटे हुए केले और नारियल के दूध को एक कप बर्फ (या बर्फ के टुकड़े) के साथ मिलाएँ और ब्लेंडर में डालें। तब तक ब्लेंड करें जब तक मिश्रण चिकना और खाने लायक न हो जाए।

3. ग्रीन स्मूदी

स्मूदी अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी है, बनाने में आसान है, और प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और अन्य पोषक तत्वों को प्राप्त करने का एक प्रभावी तरीका है जो आपके शरीर को सुबह के समय चाहिए, कभी-कभी तो अन्य स्वादिष्ट नाश्ते के खाद्य पदार्थों से भी अधिक।

रसभरी, अलसी और भांग प्रोटीन पाउडर जैसी सामग्रियों से बनी यह रेसिपी एक स्वादिष्ट पेय में 22 ग्राम फाइबर भर देती है। चूँकि फाइबर आपको पेट भरा हुआ महसूस कराता है, यह स्मूदी आपकी भूख को नियंत्रित कर सकती है, आपको भोजन के बीच बहुत ज़्यादा भूख लगने से बचा सकती है, और आपके कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है, जो वज़न घटाने के लिए ज़रूरी है।

रसभरी, जमे हुए केले, फूलगोभी (या एवोकाडो), अलसी के बीज (आप भांग प्रोटीन पाउडर भी मिला सकते हैं), सोया दूध (या अपनी पसंद का कोई भी तरल) के साथ तब तक मिलाएँ जब तक मिश्रण चिकना न हो जाए और आनंद लें। आप इसे गुठली रहित खजूर से मीठा कर सकते हैं। यह तेज़ वज़न घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञ की #1 ग्रीन जूस रेसिपी है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm