सुबह खाली पेट व्यायाम करने के हानिकारक प्रभाव।

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स्वास्थ्य वेबसाइट लिव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, सुबह खाली पेट व्यायाम करने से शरीर को वसा जलाने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह मदद महत्वपूर्ण नहीं है।

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 1. — बहुत से लोगों को सुबह-सुबह खाली पेट व्यायाम करने की आदत होती है।

हालांकि, सुबह-सुबह खाली पेट व्यायाम करने से कुछ नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

मांसपेशियों के प्रभाव

जब खाली पेट, यानी बिना कार्बोहाइड्रेट के, मध्यम तीव्रता से व्यायाम किया जाता है, तो शरीर सबसे पहले वसा को ईंधन स्रोत के रूप में उपयोग करना शुरू कर देता है।

हालांकि, अमेरिका के कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय में खेल पोषण विशेषज्ञ डॉ. लेस्ली बोन्सी चेतावनी देती हैं कि यदि आप 60 मिनट या उससे अधिक समय तक ज़ोरदार व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को मांसपेशियों का उपयोग करना पड़ सकता है, जिससे मांसपेशियां टूटकर अमीनो एसिड में परिवर्तित हो जाती हैं जिन्हें ऊर्जा के लिए शर्करा में परिवर्तित किया जा सकता है। लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, इसका मतलब यह है कि इस प्रकार के व्यायाम से मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।

विशेषज्ञ बोंसी कहते हैं: सुबह-सुबह खाली पेट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करने से शरीर को कसरत के लिए ऊर्जा बनाने के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को तोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

लॉस एंजिल्स विश्वविद्यालय (अमेरिका) में स्वास्थ्य विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. कीन वू के अनुसार, इसीलिए सुबह-सुबह खाली पेट किया जाने वाला व्यायाम महत्वपूर्ण है।

अमेरिका की स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट मैरी स्पैनो सलाह देती हैं: यदि आप मांसपेशियां बनाना चाहते हैं और खाली पेट व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको अपने वर्कआउट के तुरंत बाद पर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है।

इससे बीमारी हो सकती है।

डॉ. वू सुबह खाली पेट उच्च तीव्रता वाले व्यायाम न करने की सलाह देते हैं, क्योंकि इससे शरीर पर तनाव पड़ सकता है। लिव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, किसी भी समय या लंबे समय तक अत्यधिक तनाव से मधुमेह, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अगर खाली पेट हाई-इंटेंसिटी वर्कआउट करने के बाद आपको कोई परेशानी नहीं होती है, तो आप इसे जारी रख सकते हैं। लेकिन अगर आपको अस्वस्थता महसूस होने लगे या आप ठीक से रिकवर न कर पाएं, तो वर्कआउट की तीव्रता कम कर दें, क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है।

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 2. — खाली पेट उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से मांसपेशियों पर असर पड़ सकता है।

चक्कर आना, बेहोशी

यदि आप खाली पेट व्यायाम करते हैं और आपको चक्कर या सुस्ती महसूस होने लगती है, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए कुछ खा लें।

शॉन रफ, जो एक पोषण प्रशिक्षक और व्यायाम शरीर विज्ञानी हैं और टार्गेटेड न्यूट्रिशन एंड ट्रेनिंग सॉल्यूशंस एलएलसी (यूएसए) के संस्थापक हैं, चेतावनी देते हैं कि खाली पेट कार्डियो करने से चक्कर आ सकते हैं, खासकर शुरुआती लोगों या व्यायाम से अपरिचित लोगों के लिए।

विशेषज्ञ स्पैनो का कहना है कि खाने-पीने संबंधी विकार, मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित लोगों या 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

विशेषज्ञ रफ कहते हैं: खाली पेट व्यायाम करने से अक्सर ग्लाइकोजन भंडार कम हो जाता है और इसलिए रक्त शर्करा का स्तर गिर जाता है। हाइपोग्लाइसीमिया से हाइपोग्लाइसेमिक शॉक का खतरा हो सकता है, जिससे चक्कर आना, अस्पष्ट वाणी, धुंधली दृष्टि और कंपन हो सकते हैं।

चेतावनी

लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (यूएसए) की डॉ. एंजेला फिच सलाह देती हैं कि मधुमेह से पीड़ित लोगों या इंसुलिन लेने वाले लोगों को अपने डॉक्टर से परामर्श किए बिना खाली पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए।

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