सुबह खाली पेट व्यायाम करने के हानिकारक प्रभाव

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स्वास्थ्य समाचार साइट लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, सुबह खाली पेट व्यायाम करने से शरीर को वसा जलाने में मदद मिल सकती है, लेकिन बहुत अधिक नहीं।

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 1. — कई लोगों को सुबह-सुबह खाली पेट व्यायाम करने की आदत होती है।

हालाँकि, सुबह-सुबह खाली पेट व्यायाम करने से निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:

मांसपेशियों पर प्रभाव

जब खाली पेट मध्यम तीव्रता से व्यायाम किया जाता है, अर्थात कार्बोहाइड्रेट नहीं दिया जाता है, तो शरीर सबसे पहले ईंधन के स्रोत के रूप में वसा की ओर मुड़ता है।

हालांकि, अगर आप 60 मिनट या उससे ज़्यादा समय तक तेज़ गति से व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को मांसपेशियों में बदलना पड़ सकता है, जिससे उन्हें अमीनो एसिड में तोड़ा जा सकता है, जिन्हें ईंधन के लिए चीनी में संश्लेषित किया जा सकता है, ऐसा कार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय (अमेरिका) की खेल पोषण विशेषज्ञ डॉ. लेस्ली बोनसी चेतावनी देती हैं। लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, इसका मतलब है कि इस तरह के व्यायाम से आपकी मांसपेशियां कम हो सकती हैं।

बोन्सी का कहना है कि सुबह-सुबह खाली पेट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम करने से शरीर को कसरत के लिए ऊर्जा देने हेतु मांसपेशियों को तोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

लॉस एंजिल्स विश्वविद्यालय (अमेरिका) में स्वास्थ्य विज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. किएन वु के अनुसार, इसीलिए सुबह खाली पेट किया जाने वाला व्यायाम महत्वपूर्ण है।

अमेरिका की खेल पोषण विशेषज्ञ मैरी स्पानो सलाह देती हैं: यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं और खाली पेट व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम के तुरंत बाद पर्याप्त प्रोटीन और कैलोरी का सेवन करना होगा।

रोग का कारण हो सकता है

डॉ. वू सुबह खाली पेट ज़्यादा ज़ोरदार कसरत करने की सलाह नहीं देते क्योंकि इससे शरीर पर दबाव पड़ सकता है। लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, किसी एक समय में या लंबे समय तक बहुत ज़्यादा तनाव लेने से मधुमेह, हृदय रोग या उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं।

अगर खाली पेट ज़ोरदार कसरत के बाद आपको ठीक महसूस हो रहा है, तो आप जारी रख सकते हैं। लेकिन अगर आपको बेचैनी महसूस होने लगे या आप ठीक से आराम नहीं कर पा रहे हैं, तो अपनी कसरत की तीव्रता कम कर दें, क्योंकि हर किसी का शरीर अलग होता है।

Chuyên gia: Tác hại khôn lường của tập thể dục buổi sáng lúc bụng đói - Ảnh 2. — खाली पेट उच्च तीव्रता वाला व्यायाम मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है

चक्कर आना, बेहोशी

यदि आप खाली पेट व्यायाम करते हैं और आपको चक्कर या सुस्ती महसूस होने लगे, तो व्यायाम करना बंद कर दें और अपने रक्त शर्करा को बहाल करने के लिए कुछ खाएं।

टार्गेटेड न्यूट्रिशन एंड ट्रेनिंग सॉल्यूशंस एलएलसी (यूएसए) के संस्थापक, पोषण प्रशिक्षक और व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट सीन रफ चेतावनी देते हैं: खाली पेट कार्डियो करने से चक्कर आ सकते हैं, खासकर उन लोगों में जो व्यायाम के लिए नए हैं या इसके आदी नहीं हैं।

स्पैनो का कहना है कि खान-पान संबंधी विकार, मधुमेह या हाइपोग्लाइसीमिया से पीड़ित या 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

खाली पेट व्यायाम करने से अक्सर ग्लाइकोजन कम हो जाता है और इसलिए रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है। रफ़ कहते हैं कि हाइपोग्लाइसीमिया से हाइपोग्लाइसेमिक शॉक का खतरा हो सकता है, जिससे चक्कर आना, अस्पष्ट वाणी, धुंधली दृष्टि और काँपना हो सकता है।

चेतावनी

लाइव स्ट्रॉन्ग के अनुसार, मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल (यूएसए) की डॉ. एंजेला फिच ने कहा कि मधुमेह से पीड़ित या इंसुलिन लेने वाले लोगों को डॉक्टर से परामर्श किए बिना खाली पेट व्यायाम नहीं करना चाहिए।

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