उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए कितना व्यायाम सर्वोत्तम है?

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अध्ययन की लेखिका और सैन फ़्रांसिस्को स्थित कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय की महामारी विज्ञानी कर्स्टन बिबिन्स-डोमिंगो ने बताया: "कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम रक्तचाप को कम करता है। लेकिन विज्ञान पत्रिका साइंस अलर्ट के अनुसार, नए शोध से पता चलता है कि "20 से 50 वर्ष की आयु के बीच, प्रति सप्ताह 5 घंटे की दर से व्यायाम शुरू करना, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकता है । "

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — 20 की उम्र मध्य जीवन में उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए व्यायाम बढ़ाने का महत्वपूर्ण समय है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अध्ययन में 5,100 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल किया गया, जिनका 30 वर्षों से अधिक समय तक अध्ययन किया गया।

परिणामों से पता चला कि 18 से 40 वर्ष की आयु के बीच, समग्र व्यायाम स्तर में कमी आई, तथा उच्च रक्तचाप की दर में वृद्धि हुई।

शोधकर्ताओं का कहना है कि इससे पता चलता है कि 20 की उम्र मध्य जीवन में उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए व्यायाम बढ़ाने का महत्वपूर्ण समय है।

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — उच्च रक्तचाप से बचने के लिए सप्ताह में कम से कम 5 घंटे व्यायाम करना सर्वोत्तम है।

विशेष रूप से, परिणामों में पाया गया कि जो लोग अपने 20वें दशक से शुरू होकर सप्ताह में पाँच घंटे मध्यम व्यायाम करते थे, उनमें उच्च रक्तचाप का जोखिम काफी कम था। आश्चर्यजनक रूप से, 60वें दशक तक व्यायाम के इस स्तर को बनाए रखने से जोखिम और भी कम हो गया। यह निरंतर शारीरिक गतिविधि के दीर्घकालिक लाभों को दर्शाता है।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला: साइंस अलर्ट के अनुसार, उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए सप्ताह में कम से कम 5 घंटे व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

इसका मतलब है प्रतिदिन 1 घंटा - सप्ताह में 5 दिन, या लगातार प्रतिदिन लगभग 45 मिनट।

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