मधुमेह से बचने के लिए दिन का कौन सा समय व्यायाम करने के लिए सर्वोत्तम है?

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शोध पत्रिका स्टडी फाइंड्स के अनुसार, वैज्ञानिकों ने रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी रहस्य की खोज की है, विशेष रूप से अधिक वजन या मोटे लोगों के लिए, जो कि रात में व्यायाम करना है।

शोध से यह निष्कर्ष निकला है कि शाम के समय मध्यम से तीव्र व्यायाम करना रक्त शर्करा के नियमन को अनुकूल बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

Tập thể dục giờ nào là tốt nhất để phòng bệnh tiểu đường?- Ảnh 1. — रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए शाम को व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

व्यायाम के समय और रक्त शर्करा नियंत्रण के बीच संबंध पर प्रकाश डालने के लिए, ग्रानाडा विश्वविद्यालय (स्पेन) के शोधकर्ताओं ने 186 ऐसे लोगों को शामिल किया जो अधिक वजन वाले या मोटे थे और जिन्हें उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल की समस्या थी।

लगातार 14 दिनों तक प्रतिभागियों ने शारीरिक गतिविधि ट्रैकर और 24/7 सतत रक्त ग्लूकोज मॉनिटर पहना।

इसके बाद प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया, जो इस बात पर निर्भर था कि उन्होंने दिन में कितना मध्यम से लेकर कितना तीव्र व्यायाम किया।

सुबह: सुबह 6 बजे से दोपहर 12 बजे तक

दोपहर: 12 से 18 बजे तक

शाम: शाम 6 बजे से रात 12 बजे तक।

आश्चर्यजनक रूप से, परिणामों से पता चला कि शाम के समय व्यायाम करना रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए सबसे अच्छा था।

विशेष रूप से, जिन लोगों ने मुख्य रूप से शाम 6 बजे से मध्य रात्रि के बीच मध्यम से तीव्र व्यायाम किया, उनके रक्त शर्करा का स्तर 24 घंटों के दौरान औसतन 1.26 mg/dL कम था।

अध्ययन के अनुसार, रात में प्रभाव और भी अधिक स्पष्ट था, तथा रात के समय औसत रक्त शर्करा का स्तर 2.16 मिलीग्राम/डीएल तक गिर गया।

Tập thể dục giờ nào là tốt nhất để phòng bệnh tiểu đường?- Ảnh 2. — रक्त शर्करा के स्तर को सुधारने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका, विशेष रूप से अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, रात में व्यायाम करना है।

दोपहर में व्यायाम करना भी फायदेमंद था, लेकिन उतना फायदेमंद नहीं। औसत रक्त शर्करा का स्तर 24 घंटों में लगभग 1 mg/dL कम था और रात में 1.72 mg/dL कम था।

इसके विपरीत, सुबह व्यायाम करने से रक्त शर्करा के स्तर पर ज्यादा प्रभाव नहीं पड़ता।

विशेष रूप से, मध्यम से तीव्र शाम के व्यायाम के रक्त शर्करा को कम करने वाले प्रभाव बिगड़े हुए रक्त शर्करा विनियमन वाले व्यक्तियों में सबसे अधिक थे, जो यह सुझाव देते हैं कि यह रणनीति मधुमेह के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है।

पिछले शोध से पता चला है कि मांसपेशियों के ऊतकों में इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लूकोज अवशोषण जैसे कारक शाम के समय कम होते हैं।

इसलिए, इस समय मध्यम से लेकर तीव्र व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए अधिक मजबूत उत्तेजना प्रदान कर सकता है, जिससे समग्र रक्त शर्करा नियंत्रण बेहतर हो सकता है।

शाम को व्यायाम करने से शरीर की आंतरिक घड़ी को पुनः व्यवस्थित करने में मदद मिलती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर रहता है।

यद्यपि इन परिणामों की पुष्टि के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, फिर भी यह खोज व्यायाम पर पुनर्विचार के लिए एक दिलचस्प प्रारंभिक बिंदु प्रदान करती है।

जो लोग रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए दोपहर और शाम को व्यायाम करना एक अच्छी रणनीति हो सकती है।

हालाँकि, शोधकर्ता शाम के लिए सारी शारीरिक गतिविधियाँ न करने की चेतावनी देते हैं। सक्रिय रहना और लंबे समय तक बैठने से बचना सबसे अच्छा है।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm