बाहर व्यायाम करते समय इन बातों का ध्यान रखें।

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वुमन्स हेल्थ पत्रिका से बात करते हुए, पेंसिल्वेनिया एसोसिएशन ऑफ हॉस्पिटल्स एंड हेल्थ सिस्टम्स (यूएसए) की चिकित्सा सलाहकार केरी पीटरसन ने कहा कि उच्च तापमान में बाहर व्यायाम करने से न केवल कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है, बल्कि यह आपके शरीर को कई जोखिमों में भी डालता है।

सुश्री पीटरसन के अनुसार, अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने पर शरीर में पसीना अधिक आना, रक्तचाप कम होना और हृदय गति बढ़ना जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इन लक्षणों के कारण चक्कर आना या यहां तक कि लू लगना भी हो सकता है और अन्य हृदय संबंधी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं।

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — तेज गर्मी में बाहर व्यायाम करने से आपके शरीर को कई तरह के जोखिम होते हैं।

व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?

द वाशिंगटन पोस्ट से बात करते हुए, ग्रिफिथ विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) की खेल विज्ञान विशेषज्ञ क्लेयर मिनाहन ने कहा कि लोगों को व्यायाम करने का समय चुनने में लचीलापन रखने की आवश्यकता है और दिन के सबसे गर्म समय से बचना चाहिए क्योंकि इससे आसानी से थकान हो सकती है।

इसलिए, सुश्री मिनाहन का सुझाव है कि यदि आप बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, तो आदर्श समय वह है जब तापमान स्थिर हो और बहुत अधिक गर्म न हो। व्यायाम करते समय, पेड़ों से घिरी ठंडी और छायादार जगह चुनें। लोगों को दिन के सबसे गर्म समय में व्यायाम करने से बचना चाहिए - जब बाहर का तापमान 32 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो।

"यदि संभव हो, तो हल्की हवा वाले क्षेत्र की तलाश करें और पसीने को अधिक प्रभावी ढंग से वाष्पित करने में मदद करने के लिए ढीले कपड़े पहनें," मिनाहन ने कहा।

सुश्री मिनाहन ने इस बात पर भी जोर दिया कि लोगों को डामर या कंक्रीट से बनी सतहों पर व्यायाम करने से बचना चाहिए, क्योंकि ये सतहें गर्मी सोख लेती हैं। उन्होंने कहा, "ये सतहें काली होती हैं और बहुत अधिक गर्मी सोख लेती हैं, इसलिए ये सामान्य सतहों की तुलना में अधिक गर्म हो जाती हैं। ऐसी गर्म सतहों पर व्यायाम करने से थकान और यहां तक कि लू लगने जैसी समस्या भी हो सकती है।"

गर्म दिन में व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें।

वुमन्स हेल्थ के अनुसार, गर्म दिनों में व्यायाम करते समय आपको पानी साथ रखना चाहिए और व्यायाम के दौरान थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए। व्यायाम के बाद अधिक पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थों की कमी पूरी करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, आपको कसरत के दौरान अपने शरीर की बात सुननी चाहिए। अपनी हृदय गति पर ध्यान दें, व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करें और जब आप बहुत थक जाएं तो आराम करें।

"जब चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ या सामान्य से तेज दिल की धड़कन जैसे लक्षण दिखाई दें, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और शरीर के तापमान को स्थिर करने और कम करने में मदद करने के लिए आराम करने के लिए छायादार जगह ढूंढनी चाहिए," सुश्री पीटरसन ने कहा।

सुश्री पीटरसन यह भी सलाह देती हैं कि यदि बाहर का मौसम बहुत गर्म है, तो आप अपने शरीर पर गर्मी के संभावित खतरों से बचने के लिए जिम में व्यायाम और कसरत भी कर सकते हैं।

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