बाहरी व्यायाम में इस बात का ध्यान रखना चाहिए

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महिला स्वास्थ्य पत्रिका के साथ साझा करते हुए, पेंसिल्वेनिया एसोसिएशन ऑफ हॉस्पिटल्स एंड हेल्थ सिस्टम्स (यूएसए) की चिकित्सा सलाहकार सुश्री केरी पीटरसन ने कहा कि न केवल इससे स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है, बल्कि उच्च तापमान में बाहर व्यायाम करने से आपके शरीर को कई खतरों का सामना करना पड़ता है।

सुश्री पीटरसन के अनुसार, अत्यधिक गर्मी में व्यायाम करने पर शरीर को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, जैसे सामान्य से ज़्यादा पसीना आना, रक्तचाप कम होना, हृदय गति बढ़ना। इन समस्याओं के कारण चक्कर आना, यहाँ तक कि लू लगना और हृदय संबंधी अन्य समस्याएँ भी हो सकती हैं।

Tập thể dục ngoài trời cần lưu ý điều này - Ảnh 1. — उच्च तापमान में बाहर व्यायाम करने से आपके शरीर को खतरा हो सकता है।

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?

वाशिंगटन पोस्ट के साथ साझा करते हुए ग्रिफिथ विश्वविद्यालय (ऑस्ट्रेलिया) की खेल विज्ञान विशेषज्ञ सुश्री क्लेयर मिनाहन ने टिप्पणी की कि लोगों को व्यायाम करने के लिए समय चुनने में लचीला होना चाहिए, और दिन के गर्म समय से बचना चाहिए क्योंकि यह आसानी से शरीर को थका सकता है।

तदनुसार, सुश्री मिनाहन ने कहा कि यदि आप बाहर व्यायाम करना चाहते हैं, तो अभ्यास के लिए आदर्श समय वह है जब तापमान स्थिर हो, बहुत अधिक न हो। अभ्यास करते समय, आपको बहुत सारे पेड़ों वाली ठंडी जगह चुननी चाहिए। लोगों को दिन के गर्म समय में व्यायाम सीमित करना चाहिए - जब बाहर का तापमान 32 डिग्री सेल्सियस से अधिक हो।

मिनाहन कहते हैं, "यदि संभव हो तो, हवा वाले स्थान का चयन करें और ढीले कपड़े पहनें, ताकि पसीना अधिक कुशलता से वाष्पित हो सके।"

सुश्री मिनाहन ने इस बात पर भी ज़ोर दिया कि लोगों को डामर या गर्मी सोखने वाली कंक्रीट की सतहों पर व्यायाम करने से बचना चाहिए। सुश्री मिनाहन ने आगे कहा, "ये सतहें काली होती हैं और बहुत ज़्यादा गर्मी सोख लेती हैं, इसलिए ये सामान्य सतहों से ज़्यादा गर्म होंगी। ऐसी गर्म सतहों पर व्यायाम करने से आसानी से थकान और यहाँ तक कि हीट स्ट्रोक भी हो सकता है।"

गर्म दिनों में व्यायाम करते समय ध्यान रखें

महिलाओं के स्वास्थ्य के अनुसार, गर्मी के दिनों में व्यायाम करते समय, आपको अपने साथ पानी लाना चाहिए, और आप वर्कआउट के बीच में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पी सकते हैं। वर्कआउट खत्म करने के बाद ज़्यादा पानी पीने से आपको खोए हुए पानी की पूर्ति करने में मदद मिलेगी।

इसके अलावा, आपको प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर की आवाज़ सुननी होगी। अपनी हृदय गति पर ध्यान दें, प्रशिक्षण की तीव्रता को समायोजित करें और जब बहुत थकान महसूस हो तो आराम करें।

सुश्री पीटरसन ने कहा, "जब चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ होना या सामान्य से अधिक तेज दिल की धड़कन जैसे लक्षण दिखाई दें, तो आपको व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए और अपने शरीर के तापमान को स्थिर करने और कम करने के लिए आराम करने के लिए एक छायादार स्थान ढूंढ लेना चाहिए।"

सुश्री पीटरसन यह भी सलाह देती हैं कि यदि बाहर का मौसम बहुत गर्म है, तो आप अपने शरीर के लिए खतरनाक गर्मी की संभावना से बचने के लिए जिम में व्यायाम और कसरत भी कर सकते हैं।

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