विटामिन डी की कमी यौन स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है?

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विटामिन डी की कमी से महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है; जिससे इच्छा, चरमसुख और यौन संतुष्टि में कमी आती है।

यूरोपियन जर्नल ऑफ ऑब्सटेट्रिक्स, गायनोकोलॉजी एंड रिप्रोडक्टिव बायोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी की कमी से महिलाओं में असामान्य यौन गतिविधि होती है, जिससे अवसाद के लक्षण दिखाई देते हैं। महिलाओं में ऑर्गेज्म की दर भी कम होती है।

रजोनिवृत्ति के बाद जिन महिलाओं में विटामिन डी की कमी होती है, वे मेटाबॉलिक सिंड्रोम के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। यह सिंड्रोम शरीर की चयापचय प्रणाली से संबंधित है, जिससे मधुमेह, मोटापा, उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियाँ होती हैं और यौन जीवन प्रभावित होता है।

विटामिन डी की कमी से महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर भी कम हो जाता है, जिससे यौन इच्छा कम हो जाती है। एस्ट्रोजन योनि की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और बेहतर स्राव में भी मदद करता है। इसलिए, विटामिन डी की कमी अप्रत्यक्ष रूप से योनि में सूखापन पैदा करती है, जिससे यौन क्रिया असहज हो जाती है।

पुरुषों में, विटामिन डी की कमी से कामेच्छा में कमी आ सकती है, साथ ही स्तंभन और कामोन्माद जैसे अन्य कार्य भी प्रभावित हो सकते हैं। यह विटामिन लिंग के विकास और उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर के लिए भी आवश्यक है।

विटामिन डी के अतिरिक्त स्रोत। फोटो: बेटरलिविंग — विटामिन डी के अतिरिक्त स्रोत। फोटो: *बेटरलिविंग*

सभी को आहार और ज़रूरत पड़ने पर पूरक आहार के ज़रिए विटामिन डी लेना चाहिए। विटामिन डी की ज़रूरतें उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार अलग-अलग होती हैं। विटामिन डी का अनुशंसित सेवन प्रति व्यक्ति 600 अंतर्राष्ट्रीय यूनिट (IU) है, जो 70 वर्ष से अधिक आयु के लोगों के लिए 700 IU तक बढ़ जाता है। एक व्यक्ति को प्रतिदिन अधिकतम 4,000 IU विटामिन डी ही लेना चाहिए।

विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है धूप में कुछ देर बैठना। लोगों को नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाकर और तेज़ धूप में कम गतिविधियाँ करके यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों को कम करना चाहिए।

बहुत कम खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से विटामिन डी से भरपूर होते हैं, वसायुक्त मछली और मछली के तेल इसके सबसे समृद्ध स्रोत हैं। अंडे की जर्दी, पनीर, मशरूम, दूध और फोर्टिफाइड अनाज में इसकी थोड़ी मात्रा पाई जाती है।

चिली ( हेल्थशॉट्स, टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार)

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