वृद्धों के लिए पैदल चलने का सर्वोत्तम तरीका खोजना

पैदल चलना व्यायाम का सबसे सरल रूप है, फिर भी इससे अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। वृद्धों के लिए, अपनी ताकत और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए सक्रिय रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

वैज्ञानिक पत्रिका प्लोस वन में हाल ही में प्रकाशित नए शोध में यह भी पाया गया है कि चलने की गति बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

वृद्धों में कमज़ोरी एक आम समस्या है, जिससे गिरने, अस्पताल में भर्ती होने और अपनी स्वतंत्रता खोने का खतरा बढ़ जाता है। कमज़ोरी के लक्षणों में वज़न कम होना, सुस्ती, कमज़ोरी, थकान और गतिशीलता में कमी शामिल हैं। ख़ास बात यह है कि इनमें से ज़्यादातर लक्षण गतिशीलता से जुड़े होते हैं। और पैदल चलना वृद्धों के लिए उनके समग्र स्वास्थ्य, हृदय संबंधी कार्य, रोग प्रतिरोधक क्षमता और जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने का एक प्रभावी तरीका है, जिससे उन्हें दीर्घकालिक स्वतंत्रता बनाए रखने में मदद मिलती है।

पैदल चलना व्यायाम का एक सरल रूप है जिससे कई आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त होते हैं।

फोटो: एआई

यह जानने के लिए कि लाभ प्राप्त करने के लिए वृद्ध लोगों को कितना और किस गति से चलना चाहिए, शिकागो मेडिसिन विश्वविद्यालय (अमेरिका) के शोधकर्ताओं ने एक परीक्षण किया जिसमें 60 वर्ष और उससे अधिक आयु के 102 लोग शामिल थे।

कमजोरी के प्रारंभिक या उन्नत लक्षणों वाले प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया गया: तेज चलना या सामान्य गति से चलना।

दोनों समूहों ने चार महीने तक प्रति सप्ताह तीन बार, प्रत्येक बार 45 मिनट तक पैदल चला और चलने की गति मापने के लिए मशीनें पहनीं।

चलने की गति बहुत महत्वपूर्ण है

परिणामों से पता चला कि जो लोग सामान्य से थोड़ा अधिक तेज चले, उनके शारीरिक स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ, फिटनेस बनी रही, कमजोरी की शुरुआत में देरी हुई और स्वतंत्रता बनी रही।

वृद्धों में कमजोरी एक आम समस्या है, जिससे गिरने, अस्पताल में भर्ती होने और स्वतंत्रता खोने का खतरा बढ़ जाता है।

चित्रण: AI

चिकित्सा समाचार साइट न्यूज मेडिकल के अनुसार, शोधकर्ताओं का कहना है कि अपनी सामान्य गति से प्रति मिनट केवल 14 कदम चलने से शारीरिक कार्य में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।

यह एक टिक में लगभग दो कदम चलने के बराबर है। बड़े लोग भी चलते समय बात तो कर सकते हैं, लेकिन गाना नहीं गा सकते, जिससे उनकी चलने की गति का पता चल सके।

शोधकर्ताओं ने पैदल चलने के अनगिनत स्वास्थ्य लाभों पर प्रकाश डाला है। खासकर, अगर हो सके तो अपनी गति थोड़ी बढ़ा देने से बेहतरीन परिणाम मिल सकते हैं। यह वृद्धों के लिए उम्र बढ़ने के साथ स्वस्थ और अधिक स्वतंत्र बने रहने की एक सरल लेकिन प्रभावी रणनीति है।

हालांकि, लेखक यह भी दावा करते हैं कि यदि गति नहीं बढ़ाई जा सकती तो सामान्य पैदल चलने से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm