एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को अक्सर नींद आने में परेशानी होती है।

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एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को अक्सर सोने में, सोते रहने में कठिनाई होती है, या वे बिल्कुल भी नहीं सो पाते।

शोध से पता चलता है कि ध्यान अभाव अतिसक्रियता विकार (ADHD) से ग्रस्त 70% तक बच्चों को किसी न किसी प्रकार की नींद की समस्या होती है। हालाँकि ADHD से ग्रस्त बच्चों में नींद की समस्या का सटीक कारण ज्ञात नहीं है, यह समस्या निम्न से संबंधित हो सकती है: दवा, चिंता, मेलाटोनिन (नींद बनाए रखने में मदद करने वाला एक हार्मोन) का कम उत्पादन...

एडीएचडी से ग्रस्त बच्चों में नींद की समस्या कई रूप ले सकती है, जिनमें शामिल हैं:

बिस्तर पर जाने से इंकार करना : माता-पिता के लिए यह मुश्किल समय हो सकता है जब उनका बच्चा सोने से इंकार कर देता है और बार-बार कमरे से बाहर भागता रहता है।

सोने के समय की चिंताएँ: अकेले सोने या अंधेरे में रहने जैसी चिंताएँ बच्चों में सोने के समय तक तनाव पैदा कर सकती हैं। इसके अलावा, वे दिन भर में आई समस्याओं के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाते।

अनिद्रा: इस स्थिति में, बच्चा सो नहीं पाता, गहरी नींद नहीं सो पाता, या दोनों ही स्थितियाँ होती हैं। एडीएचडी से पीड़ित बच्चे अक्सर जल्दी जाग जाते हैं, और बच्चों की तुलना में किशोरों में अनिद्रा की समस्या ज़्यादा होती है।

देर से सोना : बच्चे देर तक जागते हैं और देर से सोते हैं। यह स्थिति AHAD से ग्रस्त किशोरों में भी ज़्यादा आम है।

विशेष नींद की आदतें: बच्चों को कभी-कभी सोने के लिए किसी खास खिलौने या किसी खास दिनचर्या की ज़रूरत होती है, जैसे टीवी देखना या कमरे में माता-पिता का होना। अगर खिलौना उनसे छीन लिया जाए, तो वे जाग सकते हैं।

स्लीप एपनिया और खर्राटे: ये दोनों ही समस्याएँ सोते समय साँस लेने में समस्या के कारण होती हैं। स्लीप एपनिया तब होता है जब आपकी ऊपरी वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाती है और आप कुछ समय के लिए साँस लेना बंद कर देते हैं, जिससे आपकी नींद बाधित होती है।

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम: इस स्थिति में बच्चों को अपने पैरों में असहजता महसूस होती है। इस बेचैनी से राहत पाने के लिए, वे अक्सर सोते समय अपने पैर हिलाते रहते हैं।

एडीएचडी से ग्रस्त बच्चों को अक्सर नींद की समस्याएँ होती हैं, जैसे सोने में कठिनाई या बिल्कुल भी सोने से इनकार करना। फोटो: फ्रीपिक — एडीएचडी से ग्रस्त बच्चों को अक्सर सोने में दिक्कत होती है या वे सोने से ही इनकार कर देते हैं। फोटो: *फ्रीपिक*

पर्याप्त नींद न लेने से बच्चों में एडीएचडी के लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं, जैसे: अतिसक्रियता, ध्यान न लगना, जानकारी को समझने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई। इसके अलावा, पर्याप्त नींद न लेने से बच्चों के जीवन की गुणवत्ता कम हो सकती है। एडीएचडी से ग्रस्त बच्चे, जो अच्छी नींद नहीं लेते, सुबह उठ न पाने के कारण कई बार स्कूल नहीं जा पाते। खराब नींद से अवसाद, चिंता, मोटापा जैसी अन्य समस्याओं का खतरा भी बढ़ सकता है...

कुछ तरीके जो ADHD से पीड़ित बच्चों को बेहतर नींद लेने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

नींद की दिनचर्या बनाए रखें: सोने से पहले एक या दो घंटे में अपने बच्चे की गतिविधियों में एकरूपता बनाए रखें। दिनचर्या का क्रम एक जैसा रखने की कोशिश करें, जैसे: नहाना, पजामा, दाँत ब्रश करना, पढ़ना, हल्का संगीत, बत्ती बुझाना, आदि।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें: सोने से कम से कम 30 मिनट पहले टीवी, स्मार्टफोन, टैबलेट, कंप्यूटर... बंद कर दें। अपने बच्चे को आरामदेह गतिविधियाँ करने के लिए कहें, जैसे पढ़ना या हल्का संगीत सुनना ताकि उसे आसानी से नींद आ सके।

कैफीन की मात्रा सीमित करें : अपने बच्चे को दोपहर और शाम के समय कैफीनयुक्त पेय पदार्थ, जैसे सोडा, चाय और कॉफी, का सेवन सीमित करें।

अपने बच्चे को दिन में गतिशील रखें: दिन में व्यायाम करने से आपके बच्चे को आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी और रात में उसे बेहतर नींद आएगी।

बाओ बाओ (वेबएमडी के अनुसार)

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