डॉक्टर: इस समय चलने वाले बुजुर्गों का असर नींद की गोलियों से कम नहीं होता!

अनिद्रा वृद्ध लोगों में एक आम समस्या है, जिसमें सोने में कठिनाई, आसानी से जाग जाना, हल्की नींद आना और कम नींद आना शामिल है।

लंबे समय तक अनिद्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। इसलिए, इसका जल्द समाधान ढूँढना बेहद ज़रूरी है।

अमेरिका में कार्यरत, जीवनशैली चिकित्सा के विशेषज्ञ, डॉ. सोहैब इम्तियाज़ बताते हैं कि टहलने से नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार हो सकता है। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है।

पैदल चलने से नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार हो सकता है।

फोटो: एआई

हाल ही में 490 से ज़्यादा बुज़ुर्गों पर चार हफ़्तों तक किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पैदल चलने से नींद में काफ़ी सुधार हुआ। जो लोग पहले कम सक्रिय थे, उन्हें सबसे ज़्यादा फ़ायदा हुआ: उन्हें नींद आसानी से आने लगी और वे ज़्यादा देर तक सो पाए।

पैदल चलने से तापमान और हृदय गति नियंत्रित होती है, मूड बेहतर होता है, ग्रोथ हार्मोन और न्यूरोट्रॉफिक फैक्टर (मस्तिष्क और नींद के लिए ज़रूरी तत्व) रिलीज़ होते हैं, जिससे नींद बेहतर होती है। विशेष रूप से, इसके फ़ायदों में अगले दिन कम नींद आना, रात में कम जागना, तनाव और अवसाद में कमी, और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार शामिल है।

कितने मिनट पैदल चलना पर्याप्त है?

डॉ. इम्तियाज कहते हैं कि इसका कोई निश्चित नियम नहीं है, लेकिन अधिक चलने से बेहतर और गहरी नींद आएगी।

नींद के अच्छे लाभ पाने के लिए, ज़्यादातर विशेषज्ञ हफ़्ते में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करने की सलाह देते हैं, यानी हफ़्ते में पाँच दिन, रोज़ाना 30 मिनट। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की वेबसाइट के अनुसार, शोध बताते हैं कि रोज़ाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करने से नींद लंबी आती है।

अच्छी नींद के लिए टहलने का समय

यद्यपि व्यायाम से नींद के लिए स्पष्ट लाभ हैं, फिर भी इष्टतम नींद के लिए व्यायाम करने के सर्वोत्तम समय के बारे में अभी भी विवाद है।

आपकी समस्या के आधार पर, सोने के लिए टहलने का इष्टतम समय अलग-अलग हो सकता है, जो इस प्रकार है:

नींद आने में कठिनाई: सुबह या दोपहर में टहलना चाहिए

सुबह के समय एरोबिक या प्रतिरोध व्यायाम - जैसे चलना, जॉगिंग या भारोत्तोलन - करने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिल सकती है।

इस बीच, दोपहर और शाम के समय व्यायाम करने से भी अच्छी नींद आती है।

रात के बीच में अक्सर जागना: रात में टहलना चाहिए

मध्य रात्रि में जागने से बचने के लिए शाम के समय हल्का टहलना सर्वोत्तम है।

रात में अच्छी नींद के लिए टहलते समय ध्यान रखें

कई अध्ययनों में पाया गया है कि शाम के समय व्यायाम करने से आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलती है, रात में जागने की समस्या कम होती है, तथा आपकी गहरी नींद की अवधि बढ़ती है।

हालांकि, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि सोने से 1-2 घंटे पहले तीव्र व्यायाम करने से नींद आना कठिन हो जाएगा और आप अधिक बार जागेंगे।

एंडोर्फिन के स्तर और शरीर के तापमान को नींद के अनुकूल स्तर पर वापस लाने के लिए सोने से कम से कम 90 मिनट पहले व्यायाम करना बंद कर दें।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अक्सर सोने से कम से कम चार घंटे पहले टहलने की सलाह दी जाती है।

अपनी नींद की स्थिति और दैनिक दिनचर्या के अनुरूप चलने के समय को समायोजित करने के लिए अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर नजर रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm