6 संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर को अधिक नींद की ज़रूरत है

नींद शरीर को आराम देती है, ऊर्जा संतुलन बनाए रखती है, मस्तिष्क, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य को सहारा देती है। जब नींद की कमी लगातार बनी रहती है, तो शरीर न केवल थका हुआ महसूस करता है, बल्कि कई अन्य चेतावनी संकेत भी भेजता है।

काम और पढ़ाई की भागदौड़ के कारण, शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता के संकेत अक्सर नजरअंदाज कर दिए जाते हैं।

बेरंग त्वचा

नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो त्वचा की संरचना को नुकसान पहुँचाता है और कोलेजन उत्पादन को बाधित करता है। नतीजतन, त्वचा बेजान, लचीली नहीं लगती, और झुर्रियाँ और आँखों के नीचे बैग जल्दी दिखाई देने लगते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (अमेरिका) के अनुसार, नींद की कमी वाले लोग इन कारणों से थके हुए और बेजान दिखते हैं।

ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी, नींद की कमी के परिणामों में से एक है।

फोटो: एआई

नाश्ते की लालसा

नींद की कमी भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को बाधित करती है, जिससे तृप्ति कम हो जाती है और भूख बढ़ जाती है। नतीजतन, नींद की कमी वाले लोग चीनी, वसा और कैलोरी से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे केक, तले हुए खाद्य पदार्थ और दूध वाली चाय, खाने लगते हैं।

इस बीच, इन अस्वास्थ्यकर व्यंजनों के साथ रात का खाना खाने से रात में नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है। चीनी युक्त खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को बढ़ा देते हैं, फिर तेज़ी से कम कर देते हैं, जिससे भूख लगती है और नींद आना मुश्किल हो जाता है। वसा और तेल से भरपूर खाद्य पदार्थ आसानी से पेट फूलने और भाटा का कारण बन सकते हैं।

चिड़चिड़ा

नींद की कमी प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को नुकसान पहुँचाती है और भावनाओं को नियंत्रित करने वाले एमिग्डाला को अत्यधिक सक्रिय कर देती है। परिणामस्वरूप सोचने की क्षमता में कमी, चिड़चिड़ापन, थकान, अधीरता या हल्का अवसाद होता है।

स्मृति और एकाग्रता में कमी

नींद की कमी से जूझ रहे व्यक्ति का शरीर हिलने-डुलने, काम करने की कोशिश करता रहता है, लेकिन उसका दिमाग हमेशा थका हुआ रहता है और आराम चाहता है। इस स्थिति के कई अलग-अलग रूप होते हैं, जैसे किसी वाक्य को समझने के लिए उसे बार-बार पढ़ना, काम करते समय ध्यान भटकना और परिचितों के नाम भूल जाना।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने, ध्यान केंद्रित करने और लचीले ढंग से सोचने की क्षमता में सुधार लाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी से ये सभी कार्य बाधित होते हैं।

नींद की कमी से प्रतिक्रियात्मक क्रिया धीमी हो सकती है।

नींद की कमी से सतर्कता कम हो जाती है, जिससे प्रतिक्रियाएँ धीमी हो जाती हैं, जिससे टक्कर या गिरने का खतरा बढ़ जाता है। यह गाड़ी चलाते या मशीनरी चलाते समय विशेष रूप से खतरनाक होता है, जिससे कार्यस्थल पर दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। अगर कोई व्यक्ति शारीरिक श्रम के बजाय मानसिक श्रम करता है, तो नींद की कमी से सूचना प्रसंस्करण क्षमता, प्रतिक्रिया समय और निर्णय लेने की गति भी काफी कम हो जाएगी।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

पर्याप्त नींद न लेने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमज़ोर हो जाती है, जिससे शरीर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और ठीक होने में अधिक समय लगता है। हेल्थलाइन के अनुसार, आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें सर्दी-ज़ुकाम और अन्य संक्रमण होने का खतरा उन लोगों की तुलना में ज़्यादा होता है जो 7 घंटे या उससे ज़्यादा सोते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm