6 ऐसे संकेत जो बताते हैं कि आपके शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता है।

नींद शरीर को आराम देती है, ऊर्जा को संतुलित करती है और मस्तिष्क, हृदय प्रणाली और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों को सुचारू रूप से चलाने में सहायक होती है। लंबे समय तक नींद की कमी होने पर शरीर न केवल थका हुआ महसूस करता है बल्कि कई अन्य चेतावनी संकेत भी देता है।

काम और पढ़ाई के दबाव के कारण, शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होने के संकेतों को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।

बेरंग त्वचा

नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे त्वचा की संरचना बिगड़ जाती है और कोलेजन का उत्पादन बाधित होता है। परिणामस्वरूप, त्वचा बेजान, कम लचीली और झुर्रियों व सूजन से ग्रस्त हो जाती है। हेल्थलाइन (यूएसए) नामक स्वास्थ्य वेबसाइट के अनुसार, इन कारकों के कारण नींद की कमी से पीड़ित व्यक्ति थका हुआ और बेजान दिखाई देता है।

नींद की कमी के परिणामस्वरूप एकाग्रता में कमी आती है।

फोटो: एआई

स्नैक्स खाने की तीव्र इच्छा

नींद की कमी भूख और तृप्ति को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों को बाधित करती है, जिससे तृप्ति कम हो जाती है और भूख बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, नींद से वंचित व्यक्ति मीठे, वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे केक, तले हुए खाद्य पदार्थ और बबल टी का सेवन करने लगते हैं।

वहीं, इन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से युक्त भोजन रात की नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। मीठे खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं और फिर तेजी से घटाते हैं, जिससे भूख लगती है और नींद आने में कठिनाई होती है। वसायुक्त और तैलीय खाद्य पदार्थ आसानी से पेट फूलने और एसिड रिफ्लक्स का कारण बन सकते हैं।

आसानी से चिड़चिड़ा हो जाने वाला

नींद की कमी से प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को नुकसान पहुंचता है और एमिग्डाला (भावनाओं को नियंत्रित करने वाला क्षेत्र) अतिसक्रिय हो जाता है। इसके परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक क्षमता में कमी, चिड़चिड़ापन, थकान, अधीरता या हल्का अवसाद हो सकता है।

स्मृति और एकाग्रता में गिरावट

नींद की कमी से जूझ रहे व्यक्ति का शरीर तो काम करने, चलने-फिरने और गतिविधि करने की कोशिश करता है, लेकिन उसका दिमाग लगातार थका हुआ रहता है और आराम करना चाहता है। यह स्थिति कई तरह से प्रकट होती है, जैसे किसी वाक्य को समझने के लिए उसे दोबारा पढ़ना, काम के दौरान ध्यान भटकना या परिचितों के नाम भूल जाना।

ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने, एकाग्रता बढ़ाने और लचीली सोच को विकसित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नींद की कमी इन कार्यों को बाधित करती है।

नींद की कमी से प्रतिक्रिया धीमी हो सकती है।

नींद की कमी से सतर्कता कम हो जाती है, जिससे प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है और दुर्घटना या गिरने की संभावना बढ़ जाती है। यह विशेष रूप से वाहन चलाते समय या मशीनरी चलाते समय खतरनाक होता है, जिससे कार्यस्थल पर दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। यदि कोई व्यक्ति शारीरिक श्रम के बजाय बौद्धिक कार्य करता है, तो नींद की कमी से उसकी सूचना प्रसंस्करण क्षमता, प्रतिक्रिया समय और निर्णय लेने की गति पर काफी असर पड़ेगा।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली

अपर्याप्त नींद रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर देती है, जिससे शरीर बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और ठीक होने में अधिक समय लगता है। हेल्थलाइन के अनुसार, आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग रात में 6 घंटे से कम सोते हैं, उन्हें 7 घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में सर्दी-जुकाम और अन्य संक्रमण होने का खतरा अधिक होता है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm