पीठ और कूल्हे के दर्द को कम करने में मदद करने वाली नींद की स्थितियाँ

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विशेषज्ञों का कहना है कि पीठ और कूल्हे के दर्द से राहत दिलाने वाली एक अनोखी नींद की स्थिति है। वह है पैरों के बीच तकिया रखकर सोना।

यह स्थिति करवट लेकर सोने पर पीठ और कूल्हे के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। यह सोते समय आपके श्रोणि और रीढ़ की हड्डी को एक सीध में रखने में मदद करती है। उचित संरेखण हर्नियेटेड डिस्क या साइटिका के कारण होने वाले तनाव और पीठ दर्द से भी राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 1. — करवट लेकर सोते समय अपने घुटनों के बीच तकिया रखें, इससे आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के जोड़ों पर दबाव कम करने में मदद मिलेगी।

घुटनों के बीच तकिया रखकर सोने के फायदे

पीठ और कूल्हे का दर्द कम करें। स्थिरता बनाए रखने और पीठ व कूल्हे के दर्द को कम करने का एक अच्छा उपाय है अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर सोना। इससे ऊपरी पैर थोड़ा ऊपर उठकर श्रोणि की स्थिति संतुलित हो जाएगी। इससे सोते समय पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे के जोड़ों पर दबाव कम होगा, जिससे सोते समय इन जगहों पर दर्द कम होगा।

साइटिका के दर्द से राहत पाएँ। घुटनों के बीच तकिया रखकर सोने से साइटिका के दर्द से राहत मिल सकती है। वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, यह सोते समय पीठ के मुड़ने, रीढ़ की हड्डी के मुड़ने या श्रोणि के झुकाव को रोकने में मदद करता है - ऐसी स्थितियाँ जो रीढ़ की हड्डी पर दबाव डाल सकती हैं और दर्द को बढ़ा सकती हैं।

हर्नियेटेड डिस्क के कारण दर्द से राहत। हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ की नसों पर दबाव डाल सकती है, जिससे काफी दर्द और सुन्नता हो सकती है।

करवट लेकर सोने से हर्नियेटेड डिस्क का दर्द और भी बढ़ सकता है। हालाँकि, घुटनों के बीच तकिया रखने से आपके श्रोणि को तटस्थ स्थिति में रखकर और रीढ़ की हड्डी के घूमने को रोककर इस दर्द से राहत मिल सकती है। घुटनों के नीचे तकिया रखकर पीठ के बल सोने से भी डिस्क पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है।

Tư thế ngủ giúp giảm đau lưng và hông- Ảnh 2. — पीठ और कूल्हे के दर्द को कम करने में मदद करने वाली सोने की स्थिति जानें

गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ: डॉक्टर कूल्हे या पीठ दर्द से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को अक्सर दर्द से राहत पाने के लिए घुटनों के बीच तकिया रखकर सोने की सलाह दी जाती है।

अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखें। पीठ के बल सोने वालों के लिए भी, अपने घुटनों के नीचे तकिया रखना मददगार हो सकता है। इस तरह सोने से आपकी रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक वक्र बना रहता है, जिससे सोते समय आपकी पीठ पर तनाव कम होता है।