जागने के बाद गर्दन में अकड़न का इलाज कैसे करें?

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टॉर्टिकॉलिस के हल्के और मध्यम मामलों के लिए, कुछ सरल घरेलू देखभाल विधियां जैसे मालिश, ठंडी सिकाई... दर्द से शीघ्र राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं।

ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल सिस्टम के ऑर्थोपेडिक ट्रॉमा सेंटर के डॉ. ले आन्ह खान ने बताया कि जागते समय गर्दन में दर्द होना एक आम समस्या है, जो मरीज़ की गतिशीलता को बुरी तरह प्रभावित करती है। यह स्थिति गलत तरीके से सोने या अनुपयुक्त तकियों और गद्दों के इस्तेमाल के कारण हो सकती है। हालाँकि, कभी-कभी यह गंभीर बीमारियों का संकेत भी हो सकता है, जैसे: सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस, सर्वाइकल डिस्क हर्नियेशन, चोट...

जागने के बाद गर्दन में अकड़न के कारण दर्द और अकड़न होती है, जिससे मरीज़ की रोज़मर्रा की गतिविधियाँ प्रभावित होती हैं। फोटो: फ्रीपिक — जागने के बाद गर्दन में अकड़न होने से गर्दन में दर्द और अकड़न होती है, जिससे मरीज़ की रोज़मर्रा की गतिविधियाँ प्रभावित होती हैं। फोटो *: फ्रीपिक*

हल्के और मध्यम दर्द के मामलों में, मरीज़ निम्नलिखित तरीकों से दर्द में सुधार कर सकते हैं।

गर्दन की मालिश

मालिश की गतिविधियाँ गर्दन के क्षेत्र की मांसपेशियों और ऊतकों पर सीधा प्रभाव डालती हैं, जिससे रक्त संचार सुचारू रूप से चलता है। दर्द और थकान को जल्दी कम करने की क्षमता के कारण, गर्दन की मालिश अक्सर डॉक्टरों द्वारा कई अन्य उपचार विधियों के साथ-साथ करने की सलाह दी जाती है। साथ ही, रोगियों को 1-3 दिनों तक आराम और विश्राम की भी आवश्यकता होती है और ज़ोरदार काम से पूरी तरह बचना चाहिए, जॉगिंग, लंबी पैदल यात्रा, टेनिस खेलने जैसे व्यायाम बिल्कुल नहीं करने चाहिए...

गर्दन को खींचने वाले व्यायाम करें

सही तरीके से किए जाने पर, ये गतिविधियाँ मांसपेशियों को धीरे-धीरे खींचने में मदद करेंगी, जिससे गर्दन का तनाव कम होगा। टॉर्टिकॉलिस से पीड़ित लोगों के लिए कुछ व्यायाम सुझाए गए हैं: गर्दन को मोड़ना, गर्दन को घुमाना, गर्दन की मांसपेशियों को दोनों तरफ खींचना... मरीजों को यह दिन में 3-5 बार करना चाहिए।

गर्म और ठंडे सेक

जागने के बाद गर्दन में दर्द होने पर, मरीज़ दिन में कई बार बर्फ़ की सिकाई करके सूजन और दर्द को कम कर सकते हैं, हर बार 20 मिनट से ज़्यादा नहीं। इसके अलावा, बारी-बारी से गर्म और ठंडी सिकाई करना भी एक कारगर तरीका है। गर्मी दर्द और मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद करती है। ठंडी सिकाई की तरह, मरीज़ों को एक बार में ज़्यादा से ज़्यादा 20 मिनट तक ही गर्म सिकाई करनी चाहिए। ऐसे मामलों में जहाँ टॉर्टिकॉलिस से पीड़ित लोग मधुमेह या अन्य रक्त संचार संबंधी समस्याओं से पीड़ित हैं, प्रत्येक गर्म और ठंडी सिकाई का अधिकतम समय 10 मिनट है।

दर्द निवारक दवाओं का प्रयोग करें

जागने के बाद गर्दन में दर्द के लिए अक्सर ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दर्द निवारक दवाएं जैसे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स या एसिटामिनोफेन निर्धारित की जाती हैं।

जागने के बाद गर्दन में अकड़न घर पर ही ठीक हो सकती है। हालाँकि, अगर कुछ दिनों के बाद भी इस स्थिति में कोई सुधार न दिखे या दर्द और भी गंभीर हो जाए, तो मरीज़ को तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इसके अलावा, अगर मरीज़ को बुखार, सिरदर्द, सीने में दर्द और साँस लेने में तकलीफ, गर्दन में गांठ, निगलने में तकलीफ, अंगों में सुन्नता या झुनझुनी, हाथों या पैरों तक फैलने वाला दर्द, मूत्राशय या आंतों की असामान्य कार्यप्रणाली जैसे लक्षण दिखाई दें, तो उसे तुरंत अस्पताल जाना चाहिए।

डॉक्टर आन्ह ख़ान सर्जरी के बाद मरीज़ की हालत की जाँच करते हुए। फोटो: ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल — डॉक्टर आन्ह ख़ान सर्जरी के बाद मरीज़ की हालत की जाँच करते हुए। फोटो: *ताम आन्ह जनरल हॉस्पिटल*

डॉ. अनह खान ने बताया कि जागने के बाद गर्दन में अकड़न एक आम समस्या है और इसे आसानी से रोका जा सकता है। सोते समय, मरीज़ों को पीठ के बल या करवट लेकर सोना चाहिए, पेट के बल लेटने से बचना चाहिए। करवट लेकर लेटते समय, अपनी गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखें। बहुत सख्त या बहुत मुलायम तकियों का इस्तेमाल करने से बचें क्योंकि ये गर्दन की मांसपेशियों को आसानी से मोड़ सकते हैं, जिससे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। पीठ और गर्दन को सहारा देने के लिए मध्यम मज़बूत गद्दे का इस्तेमाल करें।

दैनिक गतिविधियों में, चलते, खड़े, बैठते, काम करते, फ़ोन या कंप्यूटर का इस्तेमाल करते समय सही मुद्रा बनाए रखना ज़रूरी है... कंधों को झुकाने और गर्दन को बहुत आगे की ओर झुकाने से बचें। मांसपेशियों, खासकर गर्दन की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें, जिससे मुद्रा में सुधार होगा, तनाव कम होगा और मांसपेशियों में अकड़न नहीं होगी।

फी होंग

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