अपने हाथों को पीठ के पीछे रखना कठिन क्यों है?

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यदि आपको अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखने में कठिनाई होती है, तो यह खराब मुद्रा, कमजोर कंधे, छाती की मांसपेशियों में कसाव या अत्यधिक बड़े बाइसेप्स का संकेत हो सकता है।

कंधे की हड्डी (ह्यूमरस) शरीर का एक अत्यंत लचीला अंग है और कई कार्य करती है। इसलिए, विभिन्न कारणों से इस हिस्से में चोट लगने की संभावना बहुत अधिक होती है। यदि आप अपनी बांह को पीठ के पीछे नहीं ले जा सकते, तो यह इस बात का संकेत है कि आपके कंधे के लचीलेपन और जोड़ की गतिशीलता में समस्या आ रही है। नीचे इस समस्या के कुछ कारण दिए गए हैं।

गलत मुद्रा

दफ्तर में काम करने वाले लोग, छात्र और स्कूली बच्चे अक्सर झुककर बैठते हैं। इससे कंधों में तनाव पैदा होता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न और लचीलेपन में कमी आती है। आपको कुर्सी पर सीधे बैठकर, पैरों को ज़मीन पर रखकर और फोम रोलर का इस्तेमाल करके इस आदत को सुधारना चाहिए। इससे लचीलापन बढ़ता है और मांसपेशियों में दर्द और अकड़न कम होती है।

सबसे पहले, ज़मीन पर सीधे लेट जाएं, रोलर को अपनी पीठ के पीछे क्षैतिज रूप से रखें, अपने हाथों को सामने की ओर रखें और कंधों को सीधा करें। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएं और अपना वज़न रोलर पर डालें। अपना वज़न एक तरफ़ शिफ्ट करें, ऊपर से नीचे की ओर रोल करें और फिर दूसरी तरफ़ करें।

कंधे के जोड़ की अकड़न

कंधे का जोड़ ह्यूमरस, स्कैपुला और क्लेविकल से मिलकर बना होता है। ये स्नायुबंधन, टेंडन, मांसपेशियों और जोड़ कैप्सूल जैसे नरम ऊतकों द्वारा जुड़े होते हैं। जब मांसपेशियों में खिंचाव के कारण स्कैपुला रीढ़ की हड्डी की ओर गति करने में असमर्थ होता है, तो यह गति में बाधा उत्पन्न कर सकता है और कंधे में दबाव पैदा कर सकता है, जिससे गतिशीलता सीमित हो जाती है।

कंधों की लचीलता बढ़ाने के लिए, आप कंधों को गोलाकार घुमाकर अपने कंधों के ब्लेड को एक-दूसरे के करीब ला सकते हैं। इसे दिन में तीन बार, हर बार 15 बार दोहराएं। यह व्यायाम कंधों के जोड़ों की गति सीमा बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और गर्दन के दर्द को कम करने में सहायक होता है।

पीठ के पीछे हाथ ले जाने में कठिनाई होना भी आपकी स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। (चित्र: फ्रीपिक) — पीठ के पीछे हाथ ले जाने में कठिनाई होना भी आपकी स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है। (चित्र: *फ्रीपिक)*

छाती की मांसपेशियों में तनाव

सीने में जकड़न के लक्षणों में दर्द, गलत मुद्रा और बांहों व कंधों की गति में कमी शामिल हैं। यह अक्सर कंप्यूटर पर काम करने या फोन को नीचे की ओर देखने के कारण होता है। इन गतिविधियों से कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, जिससे छाती की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और बांहों को पीछे की ओर खींचने में कठिनाई होती है।

छाती की मांसपेशियों को स्ट्रेच करके या फोम रोलर का उपयोग करके इस समस्या से बचा जा सकता है। आप ये व्यायाम दिन में तीन बार कर सकते हैं।

अतिविकसित बाइसेप्स

मांसपेशियों में असंतुलन अक्सर व्यायाम की आदतों या जीवनशैली के कारण होता है। कंधे के जोड़ के आसपास की बांह की मांसपेशियां असमान खिंचाव बल उत्पन्न करती हैं, जिससे जोड़ सामान्य रूप से कार्य नहीं कर पाता और जोड़ की गति सीमित हो जाती है।

ट्राइसेप्स स्ट्रेचिंग एक ऐसा व्यायाम है जो ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है और कंधे के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। इस व्यायाम को करने के लिए, अपनी बाईं बांह को ऊपर उठाएं और फिर उसे अपने सिर के पीछे ले जाएं। इसके बाद, अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी को नीचे की ओर दबाएं ताकि आपकी हथेली आपकी पीठ के निचले हिस्से के बीचोंबीच आ जाए। इस स्थिति को 30 सेकंड तक बनाए रखने की कोशिश करें और प्रत्येक तरफ 2-3 बार दोहराएं।

हुयेन माई ( लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार)

पाठक हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में प्रश्न यहां पूछ सकते हैं, जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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