अपने हाथों को पीठ के पीछे रखना कठिन क्यों है?

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यदि आपको अपने हाथों को पीठ के पीछे रखने में कठिनाई होती है, तो यह खराब मुद्रा, कमजोर कंधों, छाती की मांसपेशियों में जकड़न या अत्यधिक बाइसेप्स का संकेत है।

ह्यूमरस शरीर का एक लचीला अंग है और इसके कई कार्य हैं। इसलिए, यह हड्डी का क्षेत्र कई अलग-अलग कारकों के प्रभाव से क्षति के प्रति अत्यधिक संवेदनशील होता है। यदि आप अपनी पीठ के पीछे तक नहीं पहुँच पाते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि कंधे के लचीलेपन और जोड़ की गतिशीलता में समस्या आ रही है। नीचे इस स्थिति के कारण दिए गए हैं।

गलत मुद्रा

ऑफिस में काम करने वाले, छात्र और छात्राएँ अक्सर झुककर बैठते हैं। इससे कंधों में तनाव पैदा होता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव और लचीलेपन की कमी हो जाती है। आपको इस स्थिति को बदलने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठकर, अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखकर, और फोम रोलर पर व्यायाम करके लचीलापन बढ़ाना चाहिए और मांसपेशियों के दर्द और अकड़न को कम करना चाहिए।

सबसे पहले, ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएँ, रोलर को अपनी पीठ पर रखें, अपनी बाँहों को सामने की ओर फैलाएँ और अपने कंधों को फैलाएँ। अपने कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपना वज़न रोलर पर डालें। अपना वज़न एक तरफ़ करें, ऊपर से नीचे की ओर रोल करें और करवटें बदलें।

कंधे के जोड़ में लचीलेपन की कमी

कंधे का जोड़ ह्यूमरस, स्कैपुला और क्लैविकल से बना होता है। ये स्नायुबंधन, टेंडन, मांसपेशियों और संयुक्त कैप्सूल जैसे कोमल ऊतकों से जुड़े होते हैं। जब मांसपेशियों में तनाव के कारण स्कैपुला रीढ़ की ओर गति नहीं कर पाता है, तो यह अवरुद्ध हो सकता है और कंधे में दबाव पैदा कर सकता है; जिससे गतिशीलता में कमी आ सकती है।

कंधों के लचीलेपन को बेहतर बनाने के लिए, आप कंधे की हड्डियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए गोलाकार गति में घुमा सकते हैं। ऐसा दिन में तीन बार 15 बार करें। यह क्रिया कंधे के जोड़ों की गति की सीमा को बढ़ाने, मुद्रा में सुधार करने और गर्दन के दर्द से राहत दिलाने में मदद करती है।

पीठ के पीछे हाथ पहुँचाने में कठिनाई आपकी स्वास्थ्य स्थिति को भी दर्शाती है। फोटो: फ्रीपिक — पीठ के पीछे हाथ पहुँचाने में कठिनाई आपकी स्वास्थ्य स्थिति को भी दर्शाती है। फोटो: *फ्रीपिक*

छाती की मांसपेशियों में तनाव

स्तन वृद्धि के लक्षणों में दर्द, गलत मुद्रा और बाजुओं व कंधों में गति की सीमा में कमी शामिल है। यह अक्सर कंप्यूटर पर लगातार काम करने या फ़ोन पर नीचे देखने के कारण होता है। इन गतिविधियों के कारण कंधे आगे की ओर झुक जाते हैं, छाती की मांसपेशियाँ छोटी हो जाती हैं और बाजुओं को पीछे खींचते समय दूरी कम हो जाती है।

छाती को स्ट्रेच करने या फोम रोलर पर काम करने से इस स्थिति को रोका जा सकता है। आप यह व्यायाम दिन में तीन बार कर सकते हैं।

अतिविकसित बाइसेप्स

मांसपेशियों में असंतुलन अक्सर व्यायाम की आदतों या जीवनशैली के कारण होता है। कंधे के जोड़ के आसपास की बांह की मांसपेशियां असमान खिंचाव पैदा करती हैं, जिससे जोड़ सामान्य रूप से काम नहीं कर पाता और उसकी गति सीमित हो जाती है।

ट्राइसेप्स स्ट्रेच एक ऐसा व्यायाम है जो ट्राइसेप्स और कंधे की मांसपेशियों पर काम करता है, जिससे कंधे के दर्द से राहत मिलती है। इस व्यायाम को करने के लिए, अपने बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ और उसे अपने सिर के पीछे नीचे करें। फिर, अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी को नीचे की ओर इस तरह दबाएँ कि आपकी हथेली आपकी पीठ के बीच में आ जाए। इसे 30 सेकंड तक रोकें और हर तरफ लगभग 2-3 बार दोहराएँ।

हुयेन माई ( लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार)

पाठक यहां हड्डियों और जोड़ों की बीमारियों के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से जवाब मांगते हैं।

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