मस्तिष्क को झपकी की आवश्यकता क्यों होती है?

द जर्नल ऑफ द अमेरिकन जेरिएट्रिक्स सोसाइटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग 30 से 90 मिनट की झपकी लेते हैं, उनकी संज्ञानात्मक क्षमता बेहतर होती है। हालाँकि, अगर स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, बहुत अधिक झपकी लेने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, विशेषकर थकान हो सकती है।

यहां तक ​​कि एक छोटी सी झपकी भी मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

चीन में हुए एक अन्य अध्ययन में 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लगभग 3,000 लोगों के झपकी लेने के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। प्रतिभागियों को चार समूहों में विभाजित किया गया: बिना झपकी, 30 मिनट से कम की छोटी झपकी, 30 से 90 मिनट की मध्यम झपकी, और 90 मिनट से अधिक लंबी झपकी।

मध्यम स्तर की झपकी लेने वालों ने ध्यान, स्मृति और दृश्य-स्थानिक कौशल के मापों पर बेहतर प्रदर्शन किया, जबकि कम समय तक झपकी लेने वालों की तुलना में कम नींद लेने वालों ने संज्ञानात्मक परीक्षणों में खराब प्रदर्शन किया।

संज्ञानात्मक कार्य के अलावा, झपकी का मस्तिष्क के आयतन से भी एक आश्चर्यजनक संबंध है। 2023 में नींद के स्वास्थ्य पर किए गए एक अध्ययन में 40 से 69 वर्ष की आयु के 35,000 लोगों के आंकड़ों का विश्लेषण किया गया। ये आंकड़े यूके बायोबैंक से एकत्र किए गए थे। अध्ययन में दिन में नियमित रूप से झपकी लेने और मस्तिष्क के कुल आयतन में 15.8 सेमी ³ तक की वृद्धि के बीच संबंध पाया गया। यह मस्तिष्क आयतन 2.5 से 6.5 वर्ष की आयु के बराबर है।

दरअसल, हर कोई झपकी के लिए उपयुक्त नहीं होता। कुछ लोग झपकी के बाद तरोताज़ा महसूस करते हैं, लेकिन कुछ लोग झपकी के बाद थका हुआ और सुस्त महसूस करते हैं, भले ही वे केवल 30 मिनट ही सोए हों।

अगर हम घंटों झपकी लेते हैं तो थकान और सिरदर्द आम लक्षण हैं। कई मामलों में, सिर्फ़ 5 मिनट की झपकी ही व्यक्ति को ज़्यादा तरोताज़ा और सतर्क महसूस कराने के लिए काफ़ी होती है।

सामान्यतः, प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति के आधार पर, एक झपकी 5 से 90 मिनट तक की होनी चाहिए। जिन लोगों को नींद की कमी होती है, उनके लिए 90 मिनट की झपकी ज़रूरी है। यह तब भी ज़रूरी है जब शरीर अत्यधिक थका हुआ हो।

अच्छी नींद लेने के लिए, लोगों को एक शांत, ठंडी और अंधेरी जगह ढूँढ़नी चाहिए। शरीर की जैविक लय को बनाए रखने के लिए, हर दिन झपकी लेने और जागने का समय नियमित रूप से बनाए रखना चाहिए। इसके अलावा, अगर आपने पर्याप्त नींद ली है, तो आपको बहुत देर तक झपकी नहीं लेनी चाहिए क्योंकि इससे रात में सोने में कठिनाई हो सकती है, हेल्थलाइन के अनुसार।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm