3 egyszerű módszer az izomtömeg-vesztés csökkentésére, ha szünetet tartasz az edzésben a Tet alatt

Az ünnepek alatt sokan elveszítik az edzésprogramjukat. Ez izomtömeg-vesztéshez, vagyis az izomtömeg csökkenéséhez vezethet. Néhány testmozgás segíthet megelőzni ezt.

Az izomtömeg-vesztés mértéke és sebessége számos tényezőtől függ, az edzéstől való távolléttől kezdve az étrenden, az általános aktivitási szinten át az egyéni alkatig. A Verywell Health (USA) egészségügyi weboldal szerint azoknál, akik fogyni próbálnak, az izomtömeg-vesztés a teljes súlyvesztés 11-50%-át teszi ki.

Az izomvesztés elkerülése érdekében, amikor szünetet tartunk az edzőteremben az ünnepek alatt, az embereknek étkezésenként 25-30 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk.

Az izomvesztés csökkentése érdekében az emberek a következő intézkedéseket alkalmazhatják:

Növelje a fehérjebevitelt

Az ünnepek alatti izomvesztés csökkentése érdekében elegendő fehérjét kell fogyasztani. Az ajánlott fehérjemennyiség étkezésenként 25-30 gramm. A fehérjekiegészítők használata szintén hatékony módja a fehérjebevitel növelésének és az izomvesztés megelőzésének.

Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy sok edzőterembe járó ember magas kalóriatartalmú étrendet követ. Az ünnepek alatt már nem fognak rendszeresen mozogni. A súlygyarapodás megelőzése érdekében csökkenteni kell a kalóriákat, különösen kerülni kell a cukrot és a káros zsírokat tartalmazó ételeket. Ebben az időszakban minden felesleges kalória felesleges zsírrá alakul, csökkentve az izomtömeg szilárdságát.

Séta

A gyaloglás nemcsak a kalóriák elégetésében segít, hanem a fizikai erő és rugalmasság fenntartásában is a test mozgatása közben. A normál tempójú gyaloglás mellett az emberek gyorsan is sétálhatnak, kocoghatnak, kerékpározhatnak vagy bármilyen más sportot űzhetnek. A testmozgás időtartama 10 perc vagy több.

Ha lehetséges, nehéz súlyokkal sétálj. Vihetsz egy nehéz hátizsákot a hátadon. Ha nem tudod, mit tegyél a hátizsákodba, tegyél bele néhány üveg vizet. Ezeket megihatod, ha szomjas vagy. Ez az edzésmódszer segít megteremteni a felsőtest és a lábak izmainak szükséges stimulációját.

Zömök

A guggolás nagyszerű izomstimuláló gyakorlat. Ez egy egyszerű gyakorlat, ami nem foglal sok helyet, és otthon, a kertben vagy az edzőteremben is elvégezhető. Ha növelni szeretnéd a nehézséget, teljesen gyakorolhatsz súlyzókkal vagy valamilyen nehéz tárggyal, állítja a Verywell Health.

Forrás: https://thanhnien.vn/3-cach-don-gian-giup-giam-tinh-trang-mat-co-khi-nghi-tap-dip-tet-185250117124923046.htm