3 táplálkozási hiba, amit a nehézsúlyúaknak el kell kerülniük

A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kombinációja nagyon alkalmas azok számára, akik rendszeresen sportolnak az egészség javítása és a testsúly szabályozása érdekében. Azonban azok számára, akik intenzíven edzenek, például napi 1 órán át vagy tovább emelnek nehéz súlyokat, maratonra vagy triatlonra készülnek, ezek a táplálkozási elvek már nem biztos, hogy megfelelőek, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

A nehéz súlyemelőknek továbbra is szénhidrátokat kell fogyasztaniuk, ahelyett, hogy teljesen tartózkodnának tőlük.

Azoknak, akik ilyen nagy intenzitással edzenek, az étrendjükben kerülniük kell a következőket:

Ne egyen fehér keményítőt

Az embereknek gyakran azt tanácsolják, hogy összetett szénhidrátokat, például burgonyát, barna rizst vagy zabot fogyasszanak, miközben kerülik a fehér szénhidrátokat, például a fehér kenyeret. Azonban azok számára, akik intenzíven mozognak, a fehér szénhidrátok mértékletes és megfelelő időben történő fogyasztása valójában előnyös lehet.

A fehér keményítőt a szervezet gyorsan metabolizálja, így energiát biztosít. Az edzés előtti étkezés segít bőséges energiaforrást biztosítani az izomteljesítmény optimalizálásához. Az edzés utáni étkezés segít kompenzálni a nagy intenzitású edzés során elvesztett energiatartalékokat.

A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a keményítőt

A fogyás érdekében egyesek nemcsak a fehér szénhidrátokat, hanem az összetett szénhidrátokat is kerülik. Ehelyett több fehérjét fogyasztanak, vagy zsírban gazdag ketogén diétát követnek. A legtöbb ember számára ez előnyös lehet.

De azoknál az embereknél, akik nagy intenzitású edzést végeznek, a keményítőfogyasztás hiánya valójában egészségügyi problémákat okozhat, csökkentve a szervezet állóképességét és regenerálódási képességét. Valójában a túl alacsony keményítőtartalmú étrend nehezen biztosít elegendő energiát a szervezet megfelelő működéséhez, akadályozza az anyagcserét, csökkenti a teljesítményt és könnyen sportsérüléseket okozhat.

Kerülje a zsíros ételeket

Azok az emberek, akik fogyni szeretnének, vagy mérsékelt intenzitású testmozgást szeretnének végezni, gyakran kerülik a magas zsírtartalmú ételek fogyasztását. Azonban azok számára, akik nagy intenzitású testmozgást végeznek, a magas zsírtartalmú ételeknek továbbra is jelen kell lenniük a napi étrendjükben.

Azonban egészségük optimalizálása érdekében előnyben kell részesíteniük az egészséges zsírok, például a lazac, a tej, a bab, az avokádó vagy a diófélék fogyasztását. A súlygyarapodás elkerülése érdekében a nagy intenzitású edzést végzőknek kiegyensúlyozott kalóriatartalmú étrendet kell követniük, és meg kell változtatniuk az étrendjüket, amikor csökkentik az intenzitást vagy abbahagyják az edzést, írja a Healthline .

Forrás: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm