4 tipp, hogyan védheted meg az egészségedet a hideg időben

Az ízületi gyulladásban vagy ízületi fájdalomban szenvedők is kellemetlenül érzik magukat, ha hidegre fordul az idő. A hideg időjárás miatt ízületeik fogékonyabbak a gyulladásra, a fájdalomra és a merevségre, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

Az egészséges táplálkozás segít elegendő tápanyagot biztosítani az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Az egészség védelme érdekében az emberek a következő módszereket alkalmazhatják:

Asztma kontroll

A szakértők szerint az asztma téli kontrollja kulcsfontosságú a légzőszervi egészség szempontjából. Az első dolog, amit tehet, hogy konzultál orvosával, és az előírt gyógyszereket szedi.

Ezenkívül a betegeknek bizonyos megelőző intézkedéseket is alkalmazniuk kell. Hideg időben sállal vagy maszkkal kell eltakarniuk az orrukat és a szájukat, hogy belélegzés előtt felmelegítsék a levegőt. Több vizet kell inniuk, ki kell takarítaniuk és portörölniük a házat, hetente ki kell mosniuk az ágyneműt és a takarókat a por és az allergének eltávolítása érdekében.

Rendszeres testmozgás

Egyre több kutatás utal arra, hogy a hidegebb időjárás miatt az emberek gyakrabban tartózkodnak otthon, ami csökkenti a fizikai aktivitás szintjét. A rendszeres testmozgás azonban fontos az általános egészség szempontjából, nemcsak a súlygyarapodás megelőzésében és a fáradtság csökkentésében segít, hanem javítja a hangulatot, a csontok egészségét és erősíti az immunrendszert is.

Egyél egészségesen

A tápláló étrend elengedhetetlen télen, mert biztosítja az egészséges immunrendszerhez szükséges tápanyagokat. Ezek a tápanyagok közé tartoznak az A-, C-, D-, E-vitamin, a cink, a vas, az omega-3 zsírsavak és mások. Amikor ezek a tápanyagok jelen vannak, az immunrendszer képes lesz leküzdeni a gyakori téli betegségeket, például a megfázást és az influenzát.

Igyál elég vizet

Télen nem izzadunk sokat, de a bőrön keresztül így is sok vizet veszítünk. Különösen a hideg, száraz levegő teszi a szervezetet fogékonyabbá a kiszáradásra.

A kiszáradás nemcsak kiszáradáshoz vezet, hanem növeli a vesekövek, a húgyúti fertőzések és a székrekedés kockázatát is. A szervezet vizet használ a testhőmérséklet fenntartásához. Ezért a kiszáradás megnehezíti a testhőmérséklet fenntartását, és hidegebbnek érezzük magunkat. A Medical News Today szerint a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít az immunitás erősítésében és a fertőzés kockázatának csökkentésében is.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-cach-can-lam-de-bao-ve-suc-khoe-khi-thoi-tiet-lanh-185250103155211304.htm