4 gyümölcs, ami egyszerre csökkentheti a koleszterinszintet és a vérnyomást

A magas koleszterinszint és a magas vérnyomás a két legnagyobb kockázat a szív egészségére nézve. Bizonyos gyümölcsök segíthetnek mind a koleszterinszint, mind a magas vérnyomás szabályozásában.

Egyes statisztikák azt mutatják, hogy a magas koleszterinszinttel küzdők körülbelül 60%-ának magas a vérnyomása is. Ha mindkét betegség egyszerre fennáll, a szívroham és a stroke kockázata jelentősen megnő, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szőlőben található antioxidáns resveratrol egyszerre csökkentheti a koleszterinszintet és segíthet a vérnyomás szabályozásában.

A következő gyümölcsök csökkenthetik a vér koleszterinszintjét és a magas vérnyomást:

Alma

Tanulmányok kimutatták, hogy az alma egyszerre képes szabályozni a vér koleszterinszintjét és csökkenteni a vérnyomást. Ráadásul az alma segíthet a vércukorszint szabályozásában és javíthatja a bélrendszer egészségét is.

Az American Journal of Clinical Nutrition című folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi egy-két alma fogyasztása nyolc héten keresztül 5-8 százalékkal csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Az almában található antioxidánsok és rosttartalom a vérnyomás csökkentésében és a szív egészségének javításában is segíthet.

Bogyók

Az olyan bogyós gyümölcsök, mint az eper, az áfonya, a málna, a cseresznye és a fekete ribizli, nemcsak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, hanem antioxidánsokban, például flavonoidokban és antocianinokban is gazdagok. Ezek az anyagok segítenek megelőzni a rákot, kiegyensúlyozni a vérnyomást és csökkenteni a vér koleszterinszintjét.

Citrusfélék

A gyakori citrusfélék közé tartozik a narancs, a grépfrút, a citrom, a mandarin és a kumkvat. Mindegyik gazdag B-vitaminokban, káliumban, foszforban, magnéziumban, rézben és ami a legfontosabb, C-vitaminban, amely immunerősítő és bőr egészségét elősegítő tulajdonságairól ismert. A kutatások azt is kimutatták, hogy a citrusfélékben található tápanyagok csökkenthetik a vérnyomást és a koleszterinszintet, leküzdhetik a rákot, és megelőzhetik a veseköveket.

Szőlő

A szőlő jó káliumforrás. A kálium az egyik legfontosabb ásványi anyag a vérnyomás kiegyensúlyozásában. A szőlő a resveratrolt is tartalmazza az antioxidánsként ismert resveratrolt. Számos tanulmány kimutatta, hogy a resveratrol egyszerre csökkentheti a magas koleszterinszintet és javíthatja a vérnyomást, állítja a Healthline (USA).

Forrás: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-co-the-ha-cholesterol-va-huet-ap-cung-luc-185241103203414623.htm