4 tipp a gerincsérülések megelőzésére edzés közben

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez. Bizonyos sportok, mint például a súlyemelés, a futball és a rögbi, nagyobb gerincsérülés kockázattal járnak, mint mások. Vannak azonban lépések, amelyeket megtehetsz ennek a kockázatnak a megelőzése és a testmozgás egészségügyi előnyeinek maximalizálása érdekében.

A gerincvelő-sérülések a leggyakoribb sérüléstípusok közé tartoznak. Az ilyen típusú sérülések súlyossága változó. Súlyos esetekben a gerincvelő-sérültek súlyos fájdalmat tapasztalhatnak, akár egész életükben kitartó hatásokkal is, állítja a Healthline (USA) egészségügyi weboldal.

Az öv viselése guggolás vagy felhúzás közben segít csökkenteni a gerincsérülés kockázatát.

A gerincsérülés kockázatának csökkentése érdekében edzés közben az embereknek a következőkre kell figyelniük:

A törzsizmok erősítése

Az erőt igénylő sportok űzésekor a törzsizmok nagyon fontos szerepet játszanak. Az erős törzsizmok segítenek támogatni a gerinc működését. Ha ezek az izomcsoportok gyengék, a gerincre nehezedő nyomás megnő, ezáltal növelve a porckorongsérv vagy gerinctörés kockázatát.

A törzs izomcsoportjai a hasizmok, a csípőizmok és az alsó hátizmok. A törzsizmok erősítésére szolgáló gyakori gyakorlatok a plank, a hasprés vagy a guggolás.

Kezdj el rendesen

A sérülésveszély csökkentése érdekében edzés közben az első dolog a megfelelő bemelegítés. A megfelelő bemelegítés aktiválja a test ízületeit és izmait, javítja az izmok rugalmasságát és véráramlását. Ezeknek a bemelegítéseknek a fontos ízületekre, például a csípőre, a vállakra és a csuklóra is kell összpontosítaniuk.

Ne sportoljon, ha fáradt

A sérülések, beleértve a gerincsérüléseket is, egyik fő oka edzés közben a túledzés. Amikor a test túlhajszolt, az izmok elfáradnak, és már nem tudják megtartani a gerincet, így az sebezhetővé válik a sérülésekkel szemben.

Viseljen megfelelő védőfelszerelést

A sportágtól függően szükségünk van megfelelő védőfelszerelésre, a sisakoktól, nyakmerevítőkön át az edzőtermi övekig. Különösen az edzőterembe járók számára ajánlott övet viselni guggolás vagy felhúzás közben. A Healthline szerint ezeknek a védőfelszereléseknek megfelelően kell illeszkedniük, különben növelik a sérülés kockázatát.

Forrás: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm