5 alapvető lábgyakorlat az egészséges szívért

A kardiovaszkuláris edzés kapcsán sokan az olyan teljes testet megmozgató gyakorlatokra gondolnak, mint a futás és az úszás. Valójában azonban azok a gyakorlatok is rendkívül fontosak a szív egészsége szempontjából, amelyek bizonyos nagy lábizomcsoportokat, például a combot és a farizmokat célozzák meg.

Ezek az alapvető lábgyakorlatok nagyon hatékonyak az izmok erősítésében és a szív egészségének javításában.

Zömök

A guggolás olyan gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot dolgoztat meg, beleértve a fenék-, a comb-, a combhajlító-, a csípőhajlító-, a közelítő- és a törzsizmokat. Guggoláskor a szívednek keményebben kell dolgoznia, hogy a vért a nagy izomcsoportokhoz pumpálja, fokozva a vérkeringést és javítva a szív- és érrendszeri állóképességet. Ezenkívül a guggolás a Verywellfit (USA) egészségügyi oldal szerint több kalóriát is éget, és a törzsizmok erősítésével megelőzi a sérüléseket.

A guggolás egy olyan gyakorlat, amely nagyon hatékonyan növeli a comb- és fenékizmok erejét.

FOTÓ: MI

Kitörés

A kitörés egy olyan gyakorlat, amely közvetlenül a comb-, a csípő- és a törzsizmokra hat, növelve a test stabilitását és egyensúlyát. Több nagy izomcsoport egyidejű aktiválása növeli az oxigénigényt és javítja a véráramlást, ezáltal csökkenti a szív terhelését és javítja a vérkeringés hatékonyságát.

Combpedálozás

A lábtolás az egyik legnépszerűbb gépi gyakorlat az edzőteremben, amely főként a comb-, a combhajlító- és a farizmokat hatja. Bár a lábtolás nem stimulálja olyan erősen a szívet, mint egy teljes testes edzés, sok láberőt igényel. Ez a nyomás segít növelni a pulzusszámot és serkenti a vérkeringést.

A lábtoló gyakorlatok javítják a szív- és érrendszeri fittséget, különösen más kardió gyakorlatokkal kombinálva. Emellett biztonságos, könnyen kontrollálható gyakorlatok, amelyek kezdők számára is alkalmasak.

Guggolásból ugrás

Az ugró guggolás a guggolások egy olyan változata, amely az erőre és a sebességre összpontosít, guggoló pozícióból történő felugrás formájában. Ez egy nagy intenzitású mozgás, amely javítja a szív- és érrendszeri fittséget, növeli az állóképességet, és serkenti a szív- és érrendszert a hatékonyabb működésre. Ezek az ugró gyakorlatok segítenek az izmok gyors fejlesztésében, az állóképesség növelésében és a szív- és érrendszer erősítésében is.

Kerékpározás

A kerékpározás, akár a szabadban, akár futópadon történik, egy állóképességi gyakorlat, amely nagyon hatékony a szív- és érrendszeri egészség javításában. A futáshoz és az ugráshoz képest a kerékpározás kevesebb terhet ró az ízületekre. A kerékpáros mozgás azonban mélyreható hatással van a lábizomcsoportokra. A Verywellfit szerint azoknak, akik szeretnek kerékpározni és egészséges szív- és érrendszerre vágynak, legalább heti 150 percet vagy többet kellene gyakorolniuk.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm