5 alapvető lábgyakorlat az egészséges szívért

A kardiovaszkuláris edzés kapcsán sokan az olyan teljes testet megmozgató gyakorlatokra gondolnak, mint a futás és az úszás. Valójában azonban azok a gyakorlatok is rendkívül fontosak a szív egészsége szempontjából, amelyek bizonyos nagy lábizomcsoportokat, például a combot és a farizmokat célozzák meg.

Ezek az alapvető lábgyakorlatok nagyon hatékonyak a lábizmok erősítésében és a szív- és érrendszeri egészség javításában.

Zömök

A guggolás egy olyan gyakorlat, amely egyszerre több izomcsoportot mozgat meg, beleértve a farizmokat, a combhajlítókat, a csípőhajlítókat, a közelítőizmokat és a törzsizmokat. Guggolás közben a szív keményebben dolgozik, hogy vért pumpáljon ezekbe a nagy izomcsoportokba, növelve a véráramlást és javítva a szív- és érrendszeri állóképességet. Ezenkívül a guggolás több kalóriát éget el, és a törzsizmok erősítésével megelőzi a sérüléseket, állítja a Verywellfit (USA) egészségügyi weboldal.

A guggolás nagyon hatékony gyakorlat a comb- és a farizmok erősítésére.

FOTÓ: MI

Gyenge lábak

A kitörés egy olyan gyakorlat, amely közvetlenül a comb, a csípő és a törzs izmait célozza meg, növelve a stabilitást és az egyensúlyt. Több nagy izomcsoport egyidejű aktiválása növeli az oxigénigényt és javítja a véráramlást, ezáltal csökkentve a szív terhelését és javítva a vérkeringést.

Lábtoló

A lábtoló az egyik legnépszerűbb gépi gyakorlat az edzőteremben, elsősorban a négyfejű combizmokat, a combhajlító izmokat és a farizmokat célozza meg. Bár a lábtoló nem stimulálja olyan erősen a szívet, mint a teljes testet átmozgató edzések, jelentős láberőt igényel. Ez a nyomás segít növelni a pulzusszámot és javítja a vérkeringést.

A lábtoló gyakorlatok javítják a szív- és érrendszer egészségét, különösen hatékonyak más kardió gyakorlatokkal kombinálva. Biztonságos gyakorlatok is, könnyen kontrollálható a terhelés, és kezdők számára is alkalmasak.

Ugrás guggolás

Az ugró guggolás a guggolás egy változata, amely az erőre és a sebességre összpontosít guggoló pozícióból történő ugrás formájában. Ez egy nagy intenzitású gyakorlat, amely javítja a szív- és érrendszer működését, növeli az állóképességet, és serkenti a szív hatékonyabb működését. Az ugró guggolás az izmok gyors fejlesztésében is segít, növelve az állóképességet és az erőt a szív- és érrendszer számára.

Kerékpározás

A kerékpározás, akár a szabadban, akár futópadon, egy állóképességi gyakorlat, amely hatékonyan javítja a szív- és érrendszer egészségét. A futáshoz és az ugráshoz képest a kerékpározás kevésbé terheli az ízületeket. A kerékpáros mozgás azonban mélyen hat a lábizmokra. A Verywellfit szerint azoknak, akik szeretnek kerékpározni és egészséges szív- és érrendszerre vágynak, hetente legalább 150 percet vagy többet kellene törekedniük a kerékpározásra.

Forrás: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm