A tojás nagyon egészséges, de az adagok mérete kulcsfontosságú szerepet játszik. Az alábbiakban egy táplálkozási szakértő osztja meg az egészséges felnőttek számára ajánlott napi tojásbevitelt a Hindustan Times szerint.
A tojást gazdag tápanyagforrásként tartják számon, és ez teljesen igaz is, tekintve lenyűgöző tápértékét. De ez nem jelenti azt, hogy annyi tojást ehetsz, amennyit csak akarsz. Shalini Sudhakar táplálkozási szakértő, egy Indiában élő holisztikus egészségügyi coach egy nemrégiben közzétett közösségi média bejegyzésben megosztotta a javasolt napi tojásbevitelt.
A tojás nagyon egészséges, de az adagok mérete kulcsfontosságú szerepet játszik.
Fotó: MI
A tojásban található tápanyagok
A tojás, különösen a sárgája, tele van tápanyagokkal. Minden tojás körülbelül 7 gramm fehérjét biztosít A-, B- és B12-vitamin, folsav, vas, szelén és számos más mikrotápanyag mellett. Mindezek számos egészségügyi aspektust javítanak: a fehérje az izomépítéshez, a vitaminok az immunrendszer működéséhez, a vas a vérképzéshez és a szelén az antioxidáns védelemhez szükséges.
Hány tojást kell enni naponta?
Shalini szakértő szerint: Az egészséges felnőttek napi két tojást ehetnek – ez biztonságos, de ne feledd, ne dobd ki a sárgáját, mert a legtöbb mikrotápanyag a sárgájában található. Sokan gyakran kihagyják a sárgáját, de ez a rész számos fontos tápanyagot tartalmaz, írja a Hindustan Times .
Kinek kell korlátoznia a tojássárgája fogyasztását?
Shalini szakértő megjegyzi, hogy az elhízott vagy magas koleszterinszintű egyéneknek korlátozottabb mennyiségben kellene tojást fogyasztaniuk, mint az egészséges felnőtteknek.
Shalini szakértő szerint: A túlsúlyos vagy magas koleszterinszinttel küzdő egyének naponta két tojásfehérjét és egy tojássárgáját fogyaszthatnak.
Forrás: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-trung-the-nao-tot-nhat-cho-suc-khoe-185251212160221674.htm
Hozzászólás (0)