5 tipp, hogy meleg időben könnyen lélegezhess

Számos módja van a tüdőbetegek légszomjának javítására, amelyet a meleg időjárás okoz.

Nyáron három tényező befolyásolhatja a légzési képességet: a hőmérséklet, a napfény és a páratartalom. A meleg időjárás fokozott izzadást okoz, ami kiszáradáshoz és légzési nehézségekhez vezethet. A napfény kémiai reakciókat hoz létre a légszennyező anyagokkal, ami légszomjat, az orr és a torok irritációját, köhögést és zihálást okozhat. A megnövekedett páratartalom, amely sűrűbbé teszi a levegőt, súlyosbíthatja a légzési nehézségeket a krónikus tüdőbetegségben szenvedőknél.

Íme öt tipp, ami segít jobban lélegezni a forró nyári napokon.

Tartsd a tested hűvösen, és öltözz megfelelően.

Minél több hőt termel a tested, annál több oxigénre van szüksége. Ezért nyáron fontos, hogy hűvösen tartsd a tested. Ha túl meleged van, keress árnyékot, vagy maradj bent, különösen a nap legforróbb időszakában.

Indulás előtt ellenőrizd az időjárás-előrejelzést és a hőmérsékletet, hogy megbizonyosodj arról, hogy a célállomásod hűvös, és megfelelően öltözz fel. Forró napon a világos színű, vékony ruházat és a kalap viselése segíthet minimalizálni a fej és a nyak körüli hőképződést.

Állítsd be az étrendedet

A táplálkozás kulcsfontosságú szerepet játszik a légzőszervi egészségben meleg időben. Igyon gyakran vizet, ha sokat izzad. Ha evés közben légszomjat tapasztal, egyen lassan, vagy ossza fel az étkezéseit kisebb adagokra. A sóbevitel csökkentése és a zöldség- és gyümölcsfogyasztás növelése segíthet a test lehűlésében és az emésztés javításában.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása és a test hűvösen tartása nyáron segít a jobb légzés fenntartásában. Fotó: Freepik

Kerülje a légúti megbetegedéseket kiváltó tényezőket.

A hőmérséklet-változásokon kívül számos más környezeti tényező is megnehezítheti a légzést, például: a cigarettafüst, a por, a kültéri allergének (pollen), a penész stb. Az egészséges légzés fenntartása érdekében a legjobb elkerülni ezeket a tényezőket.

Gyakorold a légzéstechnikákat.

A légzőgyakorlatok nemcsak a légzőrendszert javítják és hűsítik a testet, hanem segítenek az éhség és a szomjúság szabályozásában, valamint az energia elégetésében a forró nyári napokon. Két könnyen gyakorolható légzéstechnika a következő:

Hűsítő légzés: Helyezkedj el kényelmesen, és csukd be a szemed. Helyezd a kezeidet a térdeidre, és lazítsd el a tested. Nyújtsd előre a nyelvedet, és tekerd felfelé, mint egy csövet, majd enyhén csukd be a szádat. Lélegezd be a szádon keresztül; a torkodon és a szájpadlásodon áthaladó levegő hűvösebbé válik.

Váltott orrlyukú légzés: A váltott orrlyukú légzés segít megnyugtatni az elmét, csökkenteni a stresszt és növelni az energiaszintet. Hogyan csináld: Helyezkedj el kényelmesen, és vegyél néhány pihentető lélegzetet. A hüvelykujjaddal szorosan zárd be a jobb orrlyukat, lélegezz be a bal orrlyukon keresztül, és számolj 1-től 4-ig. Ugyanezt ismételd meg a másik orrlyukkal is, 5-10-szer.

Kerülje a megerőltető tevékenységet.

Amikor meleg van, a testnek keményebben kell dolgoznia a hűvös tartásért. Ha valaki megerőlteti magát, különösen a szabadban, nagyobb a légszomj kockázata. Ezért tanácsos beltéri tevékenységeket választani, vagy árnyékban pihenni.

A fenti tippeken túl a légzőszervi betegségben szenvedőknek a hőmérséklet-változásokra és a meleg időjárásra adott reakciójukat is figyelniük kell. Ez segít a betegeknek jobban kontrollálni a légzésüket. Azoknál, akik asztmában és krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) is szenvednek, a vényköteles gyógyszerek vagy inhalátorok rendszeres használata segíthet a gyulladás szabályozásában és a légutak kevésbé érzékennyé tételében a hőmérséklet-ingadozásokkal szemben.

Bao Bao ( a Cleveland Clinic és az Oxygo Life szerint)

Forráslink: https://vnexpress.net/5-meo-de-tho-trong-mua-nang-nong-4610376.html