5 fontos tipp a koleszterinszint-csúcsok kontrollálására az ünnepek után

Az Atherosclerosis című folyóiratban megjelent tanulmány figyelmeztet, hogy a hosszú ünnepi szezonban gyakran megemelkedik az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintje. A Step To Health egészségügyi hírportál szerint a férfiak összkoleszterinszintje 4,6%-kal, a nők trigliceridszintje pedig 13,46%-kal emelkedhet.

Gyakori, hogy a koleszterinszint megugrik a hosszú ünnepek után.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy élvezd az ünnepeket, miközben kordában tartod a koleszterinszintedet.

1. Részesítsd előnyben a gyümölcsöket és zöldségeket

Ezek a legjobb ételek a magas koleszterinszint elkerülésére az ünnepek alatt. Mindkét étel antioxidánsokban és rostokban gazdag, amelyek segítenek a koleszterinszint szabályozásában.

A Nutrients tudományos folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet, és védő hatással van a szívre.

2. Hozz egészséges döntéseket

Kerüld a túl sok kenyér és péksütemény fogyasztását.

Kerülje a túlzott üdítőital- és alkoholfogyasztást.

Inkább csirke- vagy halételeket válasszunk.

Előnyben részesítsük a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket.

Kerüld a felvágottakat, kolbászokat, chipseket, sütiket...

Növeld a vízbeviteled, lehetőleg étkezés előtt.

A Step To Health szerint előnyben részesítsd a grillezett vagy párolt ételeket. Kerüld a sült ételeket és a fánkokat.

A gyümölcsök és zöldségek a legjobbak a magas koleszterinszint elkerülésére az ünnepek alatt.

3. Adagszabályozás

Az egészség megőrzésének és a magas koleszterinszint megelőzésének titka a hosszú ünnepi időszakban a gyakori, de kis adagokban történő étkezés. A túl sok kalóriabevitel zsírraktározáshoz vezet, ami súlygyarapodáshoz, elhízáshoz és a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezet.

4. Testmozgás

A fizikai aktivitás hiánya kockázati tényező a rossz koleszterin, az összkoleszterin és a trigliceridszint emelkedésében, ezért a koleszterinszint ugrásszerű emelkedésének elkerülése érdekében az ünnepek alatt a legjobb, ha fenntartja a testmozgási rutinját.

Ez a tevékenység segít megelőzni a súlygyarapodást, a rossz koleszterinszint emelkedését, a magas vérnyomást és az inzulinrezisztenciát is, még akkor is, ha sokat eszünk.

5. Aludj eleget

Az alváshiány a koleszterinszint megugrását okozhatja. A kutatások azt mutatják, hogy a megszakított alvás növelheti a koleszterinszintet a Step To Health szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/5-meo-quan-trong-giup-kiem-soat-cholesterol-tang-dot-bien-sau-ky-nghi-le-185230428081501499.htm