Az Atherosclerosis című folyóiratban megjelent tanulmány figyelmeztet, hogy a hosszú ünnepi szezonban gyakran megemelkedik az összkoleszterin és az LDL-koleszterin szintje. A Step To Health egészségügyi hírportál szerint a férfiak összkoleszterinszintje 4,6%-kal, a nők trigliceridszintje pedig 13,46%-kal emelkedhet.
Gyakori, hogy a koleszterinszint megugrik a hosszú ünnepek után.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy élvezd az ünnepeket, miközben kordában tartod a koleszterinszintedet.
1. Részesítsd előnyben a gyümölcsöket és zöldségeket
Ezek a legjobb ételek a magas koleszterinszint elkerülésére az ünnepek alatt. Mindkét étel antioxidánsokban és rostokban gazdag, amelyek segítenek a koleszterinszint szabályozásában.
A Nutrients tudományos folyóiratban megjelent kutatás kimutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít csökkenteni a koleszterinszintet, és védő hatással van a szívre.
2. Hozz egészséges döntéseket
Kerüld a túl sok kenyér és péksütemény fogyasztását.
Kerülje a túlzott üdítőital- és alkoholfogyasztást.
Inkább csirke- vagy halételeket válasszunk.
Előnyben részesítsük a gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket.
Kerüld a felvágottakat, kolbászokat, chipseket, sütiket...
Növeld a vízbeviteled, lehetőleg étkezés előtt.
A Step To Health szerint előnyben részesítsd a grillezett vagy párolt ételeket. Kerüld a sült ételeket és a fánkokat.
A gyümölcsök és zöldségek a legjobbak a magas koleszterinszint elkerülésére az ünnepek alatt.
3. Adagszabályozás
Az egészség megőrzésének és a magas koleszterinszint megelőzésének titka a hosszú ünnepi időszakban a gyakori, de kis adagokban történő étkezés. A túl sok kalóriabevitel zsírraktározáshoz vezet, ami súlygyarapodáshoz, elhízáshoz és a vér koleszterinszintjének emelkedéséhez vezet.
4. Testmozgás
A fizikai aktivitás hiánya kockázati tényező a rossz koleszterin, az összkoleszterin és a trigliceridszint emelkedésében, ezért a koleszterinszint ugrásszerű emelkedésének elkerülése érdekében az ünnepek alatt a legjobb, ha fenntartja a testmozgási rutinját.
Ez a tevékenység segít megelőzni a súlygyarapodást, a rossz koleszterinszint emelkedését, a magas vérnyomást és az inzulinrezisztenciát is, még akkor is, ha sokat eszünk.
5. Aludj eleget
Az alváshiány a koleszterinszint megugrását okozhatja. A kutatások azt mutatják, hogy a megszakított alvás növelheti a koleszterinszintet a Step To Health szerint.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)