6 magas kalóriatartalmú gyümölcs, ami segít a fogyásban

[hirdetés_1]

A banán, az avokádó, a mangó, a kókuszos rizs… rengeteg kalóriát, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges testsúlygyarapodást.

A gyümölcsök napi étkezéseibe való felvétele segít változatosabbá tenni az étrendet és kiegyensúlyozni a táplálkozást. Az alábbi gyümölcsök némelyike javítja az általános egészségi állapotot, fenntartja az egészséges testsúlyt és számos betegséget megelőz.

Banán

A banán számos tápanyagot tartalmaz, például káliumot, magnéziumot, fehérjét, zsírt, rostot, szénhidrátot és kalóriát, így alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének. A FoodData Central (Élelmiszer- és Táplálkozási Adatbázis) szerint. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (UDSA) szerint egy közepes banán (118 g) 105 kcal-t, 1 g fehérjét, 0,4 g zsírt, 27 g szénhidrátot, 3 g rostot tartalmaz... A zöld banán gazdag rezisztens keményítőben, egy olyan keményítőtípusban, amelyet az emésztőrendszer nem fogyaszt, és amely javítja a bélrendszer egészségét. Ezt a gyümölcsöt zabpehellyel, turmixokkal, mogyoróvajjal vagy teljes tejből készült joghurttal is elkészíthetjük.

Vaj

Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírsavtartalmának köszönhetően magas kalóriatartalmú. Fontos vitaminok és ásványi anyagok, például kálium, C-vitamin és B-vitamin forrása. A vietnami élelmiszer-összetételi táblázat szerint 100 g avokádó tápértéke 101 kcal, 1,9 g fehérje, 9,4 g lipid és 2,3 g cukor. Az avokádó közvetlen fogyasztása, salátákhoz adása, tojásos kenyérrel való fogyasztása... mind egészséges.

Az avokádó magas kalória- és egészséges zsírtartalmú. Fotó: Freepik — Az avokádó magas kalória- és egészséges zsírtartalmú. Fotó: *Freepik*

Kókuszdió

A kókuszdió kiváló kalóriaforrás magas zsír- és szénhidráttartalma miatt, valamint gazdag foszforban és rézben. Egy adag kókuszdió (28 g) körülbelül 99 kcal-t tartalmaz. Magas zsír- és kalóriatartalma miatt a kókuszdió rendszeres fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Mangó

A mangó édes, illatos és tápláló. A banánhoz hasonlóan a mangó is magas kalóriatartalmú, főként szénhidrátokból. A FoodData Central szerint egy csésze (165 g) mangó 99 kcal-t biztosít, valamint olyan tápanyagokat, mint 1,4 g fehérje, 0,6 g zsír, 25 g szénhidrát, 3 g rost, C-vitamin és folsav. A gyümölcs emellett jó rézforrás, számos B-vitamin, valamint A- és E-vitamin is.

Áfonya

Az áfonyában található kalóriák és antioxidánsok jót tesznek a szívnek, az agynak, az immunrendszernek, a szemnek és a test más szerveinek. Egy csésze áfonyalé (148 g) vagy egy adag nyers áfonya körülbelül 84 kcal-t tartalmaz.

Szőlő

A szőlő antioxidánsokban gazdag, beleértve a polifenolokat is, amelyek segítenek leküzdeni a nyelőcsővel, tüdővel, szájüreggel, vastagbéllel, prosztatával stb. kapcsolatos rosszindulatú daganatokat. A resveratrol, egy a vörös szőlő héjában található polifenol, jótékony hatással van a szív- és érrendszer egészségére. Egy csésze szőlő (92 g) körülbelül 63 kcal-t tartalmaz.

Bao Bao ( a Healthline és a Medicinenet szerint)

[hirdetés_2]
Forráslink