Az orvosok szerint van néhány egyszerű módszer, amely az egészség és a hosszú élet kulcsa lehet, segíthet megelőzni a betegségeket, fenntartani a kognitív funkciókat és javítani az életminőséget – írja a Best Life egészségügyi hírportál.
Íme hét dolog, amit az orvosok szeretnének, ha elkezdenél csinálni az 50-es éveidben.
1. Kövess egy következetes edzéstervet
Az orvosok szerint a mérsékelt testmozgás, legalább heti 150 perc, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz. Segít csökkenteni a szívbetegségek, a rák, a kognitív hanyatlás, a mozgásszervi problémák és az elhízás kockázatát.
Az orvosok szerint a mérsékelt testmozgás, legalább heti 150 perc, az egyik legjobb dolog, amit tehetsz.
2. Mentális tréning
Az agy edzése ugyanolyan fontos, mint maga a testmozgás – mondja Ryan Glatt, személyi edző és agyi egészség szakértő a Providence Saint John's Egészségügyi Központ Pacific Neuroscience Institute-jában.
3. Az alvás prioritása
Ideális esetben az éjszakai hét-kilenc óra segít megelőzni a szívbetegségeket, a rákot, a cukorbetegséget és a depressziót – mondja Dr. Vernon Williams, sportneurológus és a Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Intézet Sportneurológiai Központjának alapító igazgatója.
4. Vérnyomásmonitorozás
A vérnyomás monitorozása fontos módja az egészség megőrzésének 50 év felett is. Dr. S. Adam Ramin, a Los Angeles-i (USA) Urology Cancer Specialists orvosigazgatója elmagyarázza: A magas vérnyomás nemcsak a szívre káros, hanem súlyos és hosszú távú hatással van a test számos részére, beleértve a veséket is, amelyek a veseelégtelenség egyik vezető okai a Best Life szerint.
A vérnyomás szabályozásának néhány módja az egészséges táplálkozás, az egészséges testsúly fenntartása, a rendszeres testmozgás, valamint a só- és cukorbevitel csökkentése.
Az idősebb kor szinte minden ráktípus esetében jelentős kockázati tényező, ezért 50 éves kor után sokkal fontosabbá válik az egészségügyi szűrés.
5. Egyél egészséges, friss ételeket
Mire eléred az 50-et, a szervezeted már nem tudja megbirkózni a magas feldolgozott, cukros és zsíros ételek fogyasztásával. És ha idővel kénytelen vagy ezeket kiszűrni, a következmények súlyosak és életveszélyesek lehetnek, mondja Dr. Ramin. Ezért részesítsd előnyben a friss, házi készítésű ételeket.
6. Rákszűrés
Az életkor szinte minden ráktípus esetében jelentős kockázati tényező, ezért az egészségügyi szűrések 50 éves kor után még fontosabbá válnak. Végezzen el mammográfiát, prosztatavizsgálatot, kolonoszkópiát és egyéb, az orvosa által javasolt rákszűréseket.
7. Gyakorold a tudatos légzést
Végül Dr. Ashkan Farhadi, a MemorialCare Orange Coast Medical Center gasztroenterológusa szerint egy másik dolog, amit az 50-es éveiben érdemes elkezdeni, az a tudatos légzés.
Már az is segít, ha a légzésedre koncentrálsz, lassítod a pulzusszámot, ellazítod az ereket, ezáltal csökkentve a vérnyomást, erősíted az immunrendszered, csökkented a vércukorszintet és javítod a hangulatodat.
Természetesen, bármely életkorban le kell szokni a dohányzásról és csökkenteni kell az alkoholfogyasztást, állítja a Best Life.
[hirdetés_2]
Forráslink
Hozzászólás (0)