Hogyan együnk zsírt anélkül, hogy híznánk?

Mielőtt megtanulnád, hogyan ehetsz zsírt hízás nélkül, fontos megértened, hogy mi is az a zsír. Nem minden zsír rossz. Egyes zsírok valójában egészségesek lehetnek.

Az Eat This, Not That! (USA) táplálkozási és egészségügyi weboldal szerint három fő zsírtípus létezik: telített zsír, transzzsír és telítetlen zsír.

Az avokádó gazdag egészséges zsírokban.

A telített zsír egy olyan zsírfajta, amely gyakran megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, például a húsban, a tehénbőrben, a sertéshúsban és egyes növényi olajokban. A túl sok telített zsír fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és más egészségügyi problémákhoz, például az érelmeszesedéshez és a szívbetegséghez. Mértékkel azonban fogyaszthatjuk.

A transzzsírok ezzel szemben gyakran megtalálhatók a feldolgozott és sült ételekben. A legjobb, ha korlátozzuk a transzzsírok fogyasztását, mivel számos egészségügyi problémával hozhatók összefüggésbe.

A telítetlen zsírok közé tartoznak az egyszeresen telítetlen és a többszörösen telítetlen zsírok. Ezeket egészséges zsíroknak tekintik, amelyek az avokádóban találhatók. , diófélék és zsíros halak. A telítetlen zsírok beépítése az étrendbe pozitív hatással lehet az általános egészségi állapotra.

Ahhoz, hogy valaki súlyt tudjon enni anélkül, hogy hízna, a következő 3 dologra kell figyelnie:

Adagszabályozás

A zsíros ételek fogyasztásakor az egyik legfontosabb a mértékletesség. Ahelyett, hogy teljesen elkerülnéd a zsírt, fogyassz belőle kis adagokat.

Válassz egészséges főzési módszereket

Magas zsírtartalmú ételek készítésekor az embereknek egészséges főzési módszereket kell választaniuk, mint például a főzés, a gőzölés és a grillezés, a sok olajat igénylő sütés vagy pirítás helyett. Ez segíthet csökkenteni az ételben lévő zsír teljes mennyiségét, miközben továbbra is élvezheti kedvenc ízeit.

Kombinálja a zsíros ételeket rostokkal

A magas zsírtartalmú ételek, valamint a magas rosttartalmú ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása segíthet lelassítani a zsír felszívódását, és hosszabb ideig megőrizni a teltségérzetet.

A magas zsírtartalmú ételek, valamint a magas rosttartalmú ételek, például a gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása segíthet lelassítani a zsír felszívódását, és hosszabb ideig teltségérzetet fenntartani, ezáltal megakadályozva a túlevést.

Figyelj oda az általános étrendedre

Bár élvezheted a zsíros ételeket, fontos, hogy az étrended kiegyensúlyozott legyen, sok gyümölccsel, zöldséggel, sovány fehérjével és teljes kiőrlésű gabonával. Fontos odafigyelni a napi kalóriabevitelre is, hogy ne lépd túl az ajánlott napi kalóriabevitelt. Ellenkező esetben a felesleges kalóriákat a szervezet zsírrá alakítja.

Rendszeres testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet ellensúlyozni a zsíros ételek fogyasztásának hatásait. A testmozgás segít a szervezetnek kalóriát égetni és egészséges testsúlyt fenntartani az Eat This, Not That! (USA) szerint.

Forráslink: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm