Mit érdemes enni, hogy lehűljünk a forró napokon?

A meleg időjárás könnyen kiszáradást, fáradtságot és rossz közérzetet okozhat. Szóval mit egyél és igyál, hogy lehűlj ezekben a napokban?

Csak a megfelelő táplálkozás képes táplálni tested minden sejtjét az egészséges test és elme eléréséhez. (Fotó: ITN)

A szakértők szerint a biztonság és a védelem megőrzése érdekében fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet kövessünk, amely minden esszenciális tápanyagban gazdag.

A nyár nem mindig olyan költői, mint ahogy a versekben vagy a filmekben ábrázolják, hőséggel, izzadsággal és kiszáradással jár, amelyek mind egészségügyi problémákat okozhatnak.

A hőmérséklet-emelkedés számos problémát okozhat, és csak egy erős immunrendszer segíthet a hőség leküzdésében.

„A kiszáradást és a tápanyaghiányt a nyári nap erős sugarai okozzák. A megfelelő mennyiségű étkezés nem segít. Csak a megfelelő táplálkozás képes táplálni a test minden sejtjét az egészséges test és elme eléréséhez” – mondja Dr. Rohini Patil, indiai táplálkozási szakértő.

Íme néhány alapvető tápanyag, amit érdemes beilleszteni az étrendedbe:

C-vitamin

Ez a tápanyag elengedhetetlen az egészséges bőr fenntartásához és az immunrendszer támogatásához. A nyári hónapokban bőrünk több UV-sugárzásnak van kitéve, ami fokozhatja a szabad gyökök termelődését és oxidatív stresszhez vezethet.

A C-vitamin egy erős antioxidáns, amely segít semlegesíteni ezeket a szabad gyököket és megvédi a bőrt a károsodástól.

A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak: a citrusfélék, például a narancs, a kivi, a citrom és a grapefruit; a paradicsom; a burgonya; az eper; a brokkoli; a papaya.

Magnézium

Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az egészséges izom- és idegműködés fenntartásához, valamint szerepet játszik a vérnyomás szabályozásában és az immunrendszer támogatásában.

A nyári hónapokban a magasabb hőmérséklet és a fokozott fizikai aktivitás miatt hajlamosabbak vagyunk jobban izzadni, ami elektrolit-egyensúlyhiányhoz vezethet.

A magnézium fontos elektrolit, amely segít szabályozni a folyadékegyensúlyt a szervezetben, ezért különösen fontos a fogyasztása a nyári hónapokban.

Magnéziumban gazdag ételek: chia mag, mandula, spenót, kesudió, földimogyoró, szójatej, étcsokoládé.

Kálium

A banánban bőségesen megtalálható kálium fontos elektrolit, amely szerepet játszik a folyadékegyensúly szabályozásában, valamint az egészséges izom- és idegműködés támogatásában. (Fotó: ITN).

A magnéziumhoz hasonlóan a kálium is fontos elektrolit, amely szerepet játszik a folyadékegyensúly szabályozásában és az egészséges izom- és idegműködés támogatásában.

A nyári hónapokban hajlamosak vagyunk több káliumot veszíteni izzadással, ami görcsökhöz, fáradtsághoz és izomgyengeséghez vezet. Ezért fogyasszunk káliumban gazdag ételeket, hogy pótoljuk az elvesztett elektrolitokat és támogassuk az általános egészségünket.

Káliumban gazdag ételek közé tartoznak: bab, lencse, brokkoli, avokádó, banán, szárított gyümölcsök, például mazsola és sárgabarack.

Cink

Ez az ásványi anyag elengedhetetlen az immunfunkciók, a sebgyógyulás és a DNS-szintézis támogatásához.

A nyári hónapokban a baktériumok és vírusok fokozott jelenléte miatt fogékonyabbak lehetünk a fertőzésekre, ezért fontos, hogy megfelelő táplálkozással támogassuk immunrendszerünket.

Az egészséges immunrendszer támogatása és a betegségek megelőzése érdekében gondoskodjon elegendő cink fogyasztásáról.

A cinkben gazdag ételek közé tartoznak: kukoricakenyér, joghurt, kesudió, diófélék, gabonafélék, tökmag.

Fehérje

A tested minden sejtje, beleértve az izmokat, a csontokat, a hormonokat és az antitesteket is, fehérjéből épül fel. Ez azt jelenti, hogy a tested minden sejtjének szüksége van fehérjére, és tartalmaz is fehérjét. Fontos a növekedéshez és fejlődéshez is, különösen gyermekek, serdülők és terhes nők esetében. Fehérje nélkül nem lehet erős immunrendszert kiépíteni.

A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak: a tenger gyümölcsei, a tojás, a tejtermékek, a bab, a magvak és a diófélék.

Víz

A víz az egészséges nyári étrend elengedhetetlen része. (Fotó: ITN).

Bár a víz nem tápanyag, mégis elengedhetetlen része az egészséges nyári étrendnek.

Ahogy a hőmérséklet emelkedik és több időt töltünk a szabadban, testünk izzadással több folyadékot veszít, ezért fontos, hogy hidratált maradjunk.

A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása segít szabályozni a testhőmérsékletet, megelőzni a kiszáradást, támogatja az emésztőrendszert és az egészséges bőrt.

Törekedj arra, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyál, és fogyassz hidratáló ételeket, például görögdinnyét, uborkát és citrusféléket az általános hidratáció elősegítése érdekében.

A Vietnamnet szerint

Forrás: https://baohatinh.vn/me-be/an-gi-giup-giai-nhiet-ngay-nang-nong/248802.htm