A napfény elhanyagolása és annak aggasztó egészségügyi következményei a fiatalok körében

A túl sok zárt térben élés, a gondos napkerülés és az egész napos légkondicionálóban végzett munka D-vitamin-hiányt okoz a szervezetben – ami a fiatalok izomfáradtságának, csontritkulásának és depressziójának csendes oka.

Manapság a modern élet arra készteti az embereket, hogy idejük nagy részét zárt térben töltsék: az irodában dolgoznak, online tanulnak, és elektronikus eszközökön keresztül szórakoztatják magukat. Ez a szokás, bár kényelmes, rejtett, de súlyos következménnyel jár: a D-vitamin – az úgynevezett „napfény-vitamin” – hiánya.

Az endokrinológusok szerint a D-vitamin-hiány egyre népegészségügyi problémává válik, nemcsak az idősek, hanem a fiatalok és az irodai dolgozók körében is – olyan csoportokban, amelyek kevés napfényhez jutnak.

A reggeli napfény segíti a szervezetet a természetes D-vitamin szintézisében, ami erős csontokat és vidám szellemet támogat.

Miért hiányzik a D-vitamin, ha bent lakunk?

A D-vitamin egyike azon kevés vitaminnak, amelyeket a szervezet képes szintetizálni a napfényből. Amikor a bőr ultraibolya B (UVB) sugaraknak van kitéve, a bőrben lévő koleszterin D3-vitaminná (kolekalciferol) alakul – a legfontosabb biológiailag aktív formává.

Ha azonban az idő nagy részét zárt térben tölti, különösen zárt, kevés ablakkal rendelkező helyiségekben, vagy csak kora reggel és késő délután megy ki, a szervezete nem kap elegendő UVB-sugarat a D-vitamin előállításához.

Ezenkívül más tényezők, mint például a légszennyezés, a fényvédő, a bőrt takaró ruházat és a légkondicionált környezetben végzett munka is csökkentik a napfény elnyelésének képességét, ami a D-vitamin szintézisének folyamatát megzavarja.

D-vitamin-hiány – számos néma betegség kiváltó oka

A D-vitamin nemcsak a kalcium és a foszfor felszívódását segíti, hanem szabályozza az immunrendszert, a szív- és érrendszert, az agyat és a hormonokat is. Hiány esetén a szervezet sokféleképpen reagál – mondta az endokrinológus.

A csontvázrendszerre: A D-vitamin hiánya csökkenti a kalcium felszívódását, ami csontritkuláshoz, gyenge csontokhoz és törékeny csontokhoz vezet. Kisgyermekeknél angolkórt, lassú növekedést, gerincdeformitásokat vagy görbe lábakat okozhat.

Az immunrendszerrel: A szervezet fogékonyabbá válik a légúti fertőzésekre, az influenzára, a tüdőgyulladásra, sőt, az autoimmun betegségek fokozott kockázatára is.

Az idegrendszerrel: A D-vitamin részt vesz a szerotonin szabályozásában, így a hosszan tartó hiány alvászavarokat, fáradtságot, depressziót és csökkent koncentrációt okozhat.

Szív- és érrendszeri, valamint anyagcsere-egészségügyi egészségre: Egyes tanulmányok összefüggést mutattak ki a D-vitamin-hiány és a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és a metabolikus szindróma között.

Valójában sok fiatal szenved csontfájdalomtól, izomfáradtságtól és tartós fáradtságtól, de amikor elmennek egy kivizsgálásra, azt tapasztalják, hogy a vérük D-vitamin-szintje jelentősen alacsony.

Kinél a legnagyobb a D-vitamin-hiány kockázata?

A szakértők kiemelik a veszélyeztetett csoportokat, beleértve:

• Irodai dolgozók, online tanuló diákok: Kevés napsütés, kevés szabadtéri testmozgás.
• Nagyvárosokban élők: Szűk terek, kevés természetes fény, a finom porszennyezés blokkolja az UVB sugarakat.
• A nők fényvédőt használnak, vagy az egész testüket befedik: Minimalizálják a bőr napsugárzásnak való kitettségét.
• Idősek: A bőr csökkenti a D-vitamin szintetizálásának képességét, és az élelmiszerek felszívódása gyenge.
• Elhízott emberek: A D-vitamin „visszatartódik” a zsírszövetben, ami csökkenti aktiválódási képességét.

Figyelemre méltó, hogy sokan azt gondolják, hogy elegendő a tápláló étrend vagy a tejfogyasztás kalciumpótlókkal, de valójában a D-vitamin a "kulcs" a kalcium csontokba történő felszívódásának elősegítéséhez - enélkül a kalcium-kiegészítők nem lesznek hatékonyak.

Az irodai életmód, a kevés napfény és a képernyő előtti munkavégzés sok fiatalnál krónikus D-vitamin-hiányt okoz.

Hogyan lehet biztonságosan és hatékonyan pótolni a D-vitamint?

Az orvosok azt javasolják, hogy mindkét táplálékkiegészítő forrást kombinálják: a természetes napfényt és az étrendet.

Helyes napozás: Naponta 15-20 perc, reggel 7 és 9 óra, vagy délután 3 és 4:30 között. A napozást közvetlenül a bőrön (karokon, lábakon, nyakon) kell végezni, kerülve az üvegen keresztüli napozást.

D-vitaminban gazdag étrend: Részesítsen előnyben olyan ételeket, mint a lazac, a tonhal, a tojás, az állati máj, a D-vitaminnal dúsított tej, a gomba és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

Tabletta formájában történő pótlás: Kizárólag orvosi előírásra, vérvizsgálat alapján alkalmazható (általában 30 ng/ml alatti érték hiányos).

Szabadtéri testmozgás: Segíti a D-vitamin szintézisét, növeli az ellenálló képességet, javítja a vérkeringést és a hangulatot.

Ezenkívül fontos a megfelelő alvás fenntartása, a stressz csökkentése és a kiegyensúlyozott étrend, mivel a hosszan tartó stressz befolyásolhatja a D-vitamin felszívódását és anyagcseréjét.

Mikor kell ellenőriztetnem a D-vitamin szintemet?

Ha a következő tüneteket tapasztalja, vérvizsgálatot kell végeztetnie a 25(OH)D szintjének mérésére, amely egy index, amely a szervezet D-vitamin-szintjét tükrözi. Az eredmények segítenek orvosának meghatározni a megfelelő kiegészítő adagot, elkerülve a hiányt vagy a túlzott D-vitamin-bevitelt (mivel a túlzott D-vitamin-bevitel kalciummérgezést és vesekövet okozhat). A tünetek a következők:

• Gyakori csont- és izomfájdalom.
• Vagy influenza, fáradtság, álmatlanság, enyhe depresszió.
• Tartós hajhullás vagy száraz bőr.
• Korai csontritkulás, csonttörések még kisebb traumák esetén is

A D-vitamin az egészség „fénye”. A modern élet, a képernyők előtti munka és a zárt helyiségekben való tartózkodás arra készteti az embereket, hogy akaratlanul is eltávolodjanak ettől az értékes természetes vitaminforrástól.

Az élet nyüzsgésében már az is segíthet, ha naponta néhány percet töltünk a napon, testmozgással a szabadban és egészségesen étkezünk, az segít abban, hogy testünk egészségesebbé, csontjaink erősebbé és hangulatunk jobbá váljon.

A túlzott beltéri élet miatti D-vitamin-hiány a technológiai kor riasztó valósága. Bár nem okoz nyilvánvaló tüneteket, hosszú távú következményei hatással vannak a csontokra, az immunitásra és a lélekre. A megoldás nem nehéz – csak nyisd ki az ajtót, lépj ki a napfényre, lélegezz be egy mély levegőt, és tápláld a tested természetes egyensúlyával.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm