7 természetes módszer a vérnyomás csökkentésére: egyszerű, de meglepően hatékony

SKĐS - A magas vérnyomást „csendes gyilkosként” ismerik, amely évente milliók halálát okozza szív- és érrendszeri szövődmények, stroke és veseelégtelenség miatt.

A magas vérnyomás napjaink egyik leggyakoribb egészségügyi problémája, amely világszerte több mint 1,4 milliárd embert érint – akiknek közel fele nincs tudatában a betegségének.

Tartalom

• 1. Korlátozza a sóbevitelt
• 2. Kövesd a DASH diétát
• 3. A kálium ásványi anyagok pótlása jót tesz a vérnyomásnak
• 4. Mozogjon megfelelően
• 5. Stresszkezelés
• 6. Mondj nemet az alkoholra és a dohányra
• 7. Szükség esetén szedjen gyógyszert

Ellenőrizetlenül ez az állapot súlyos károsodást okozhat a szívben, a vesékben és az erekben. Íme hét természetes és egyszerű módszer a vérnyomás csökkentésére a mindennapi életben:

1. Korlátozza a sóbevitelt

A só ízt ad az ételeknek, de a magas vérnyomás egyik vezető oka. Amikor a szervezet túl sok nátriumot szív fel, a víz visszatartja magát a vérben, ami növeli a nyomást az érfalakon.

Az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság azt javasolja, hogy a vérnyomás optimális szabályozása érdekében a nátriumbevitelt napi 1500 mg alatt tartsuk; kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, konzerveket és felvágottakat, és helyettük friss, alacsony sótartalmú alapanyagokat használjunk.

A magas vérnyomás súlyos károsodást okozhat a szívben, a vesékben és az erekben.

2. Kövesd a DASH diétát

Az étrendre való odafigyelés az egyik leghatékonyabb módja a vérnyomás szabályozásának. Kövesd a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) diétát, amely gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és sovány fehérjében – és klinikailag bizonyítottan csökkenti a vérnyomást.

Ez a diéta a telített zsírokat, a finomított cukrokat és a vörös húsokat tartalmazó ételek fogyasztásának csökkentésére is ösztönzi.

3. A kálium ásványi anyagok pótlása jót tesz a vérnyomásnak

A káliumot a nátrium „természetes ellensúlyának” tekintik, mivel segít a felesleges nátrium eltávolításában a veséken keresztül, és tágítja az ereket, ezáltal segítve a vérnyomás szabályozását. Fogyassz sok káliumban gazdag ételt, például banánt, avokádót, spenótot és babot...

Bizonyos esetekben tabletta formájában kálium-kiegészítőket is lehet szedni, de használat előtt konzultáljon orvosával az elektrolitzavarok elkerülése érdekében.

4. Mozogjon megfelelően

A rendszeres testmozgás segít megőrizni a szív egészségét és csökkenti az erekre nehezedő nyomást. Azonban helyesen kell végezni. Az aerob testmozgás (gyaloglás, kerékpározás, úszás) erősítő edzéssel kombinálva az optimális választás a szíved számára. Törekedj legalább heti 150 perc mérsékelt testmozgásra (ami napi 30 percnek felel meg, heti 5 napon).

5. Stresszkezelés

A krónikus stressz adrenalin és kortizol hormonok kibocsátását okozza a szervezetben, amelyek növelik a pulzusszámot és a vérnyomást. A krónikus stressz csendben megviselheti az életedet. A stressz kezelése érdekében gyakorolj mélylégzést, meditálj, aludj 7-9 órát minden este, és alakíts ki egy napi relaxációs rutint.

A kálium ásványi anyag segít a vérnyomás szabályozásában.

6. Mondj nemet az alkoholra és a dohányra

Az alkohol és a dohány egyaránt a vérnyomás és a szív- és érrendszer „ellenségei”. A túlzott alkoholfogyasztás növeli a vérnyomást, a dohányzás pedig rontja azt. Ezért az alkohol és a dohányzás csökkentése vagy teljes elhagyása nemcsak a vérnyomás csökkentésében segít, hanem javítja az általános szív- és érrendszeri egészséget és meghosszabbítja az életet.

7. Szükség esetén szedjen gyógyszert

Bár az életmódbeli változások hatékonyak lehetnek, egyeseknél ezek nem elegendőek, és gyógyszeres kezelésre van szükség a vérnyomás csökkentéséhez. Ha orvosa gyógyszert ír fel, szedje azt az utasításoknak megfelelően. A gyógyszer rendszeres, az utasításoknak megfelelő szedése és a rendszeres ellenőrzések kulcsfontosságúak az egészséges vérnyomás fenntartásához.

A magas vérnyomás csendes veszélyt jelent az egészségre, de egészséges életmóddal megelőzhető: fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, csökkentse a sóbevitelt, mozogjon rendszeresen, kezelje a stresszt, korlátozza az alkoholfogyasztást, hagyja abba a dohányzást és kövesse orvosa kezelési utasításait.

Forrás: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm