Bizonyára senki sincs tisztában a testmozgás emberi egészségre gyakorolt jótékony hatásaival.
Az ünnepek alatt azonban gyakran hajlamosak vagyunk abbahagyni minden testmozgást azzal a kifogással, hogy „nincs időnk”, és azzal a gondolattal, hogy „majd az ünnepek után újrakezdjük”.
Dr. Nguyen Duc Thanh, a Ho Si Minh-városi Egyetemi Orvosi Központ Rehabilitációs Osztályának vezetője elmondta , hogy a tanulmányok kimutatták, hogy ha abbahagyjuk a szokásos testmozgást, a testünk már néhány héten belül legyengül. Ezért a helyes megközelítés az, hogy a szünidő alatt is mérsékelten edzünk, ahelyett, hogy teljesen leállnánk. Még ha csökkentenünk is kell az egyes edzések időtartamát és a heti edzések számát, a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, és segít abban, hogy a Tet ünnep után könnyebben visszatérjünk a szokásos edzéstervhez.
A tudósok szerint az ünnepek és fesztiválok célja, hogy pihenjünk, szórakozzunk és feltöltődjünk egy hosszú, kemény munka után. A probléma azonban nem ilyen egyszerű. A hosszú ünnepek kontrollálatlan súlygyarapodáshoz vezethetnek a túlzott evés és a mozgáshiány miatt.
Az ünnepek alatt felmerülő tevékenységek, mint például a gyakori utazás, vásárlás, ügyfelek folyamatos fogadása, késő estig fennmaradás és a túlzott alkoholfogyasztás, stressz és feszültség alá helyezhetik a szervezetet, ami potenciálisan veszélyes egészségügyi állapotokhoz vezethet.
Szóval, hogyan győzhetjük le ezt az egyensúlyhiányt, és hogyan biztosíthatjuk, hogy élvezetes, pihentető, egészséges és jól megtervezett nyaralásaink legyenek?
Íme néhány javaslat egyszerű, mégis hatékony gyakorlatokra, amelyek a test legtöbb izmát megmozgatják, és ami a legjobb, bárhol elvégezhetők felszerelés nélkül.
A fekvőtámaszok segítenek megerősíteni a karok és a felsőtest izmait.
Fekvőtámaszok
Cél: A karok és a felsőtest izmainak erősítése.
Utasítások: Feküdjön hason, tenyereivel a padlón, egyenes könyökkel, egyenes lábakkal, lábujjakkal a padlón, kezei vállszélességben legyenek, és próbálja meg egyenesen tartani a nyakát és a törzsét. Lassan hajlítsa be a könyökét, engedje le a testét a padlóra, amíg a mellkasa majdnem érinti a padlót, és lélegezzen be. Ügyeljen arra, hogy az izmait megfeszítse, hogy ellenálljon a gravitációnak, miközben teste lassan ereszkedik le. Egyenesítse ki a könyökét, tolja vissza a testét a kiinduló helyzetbe, és lélegezzen be.
Végezz 2-4 sorozatot, mindegyikben 10-15 ismétléssel, vagy a maximális fáradtságig. Pihenj 1-2 percet a sorozatok között.
Állj fel és ülj le
Felhasználás: Erősíti a láb- és farizmokat.
Utasítások: Állj egyenesen, vállszélességben terpeszben, talpaid laposan a padlón. Lassan guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval, és lélegezz be. Ne felejtsd el egyenesen tartani a hátadat, és kerüld a túlzott előrehajlást. Fejleszd meg az izmaidat, hogy ellenálljanak a gravitációnak, miközben a tested lassan ereszkedik le. Egyenesítsd ki a térdeidet, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és lélegezz ki. Az egyensúly megőrzése érdekében a mozdulat során végig egy rögzített pontra szegezd a tekintetedet magad előtt. Kinyújthatod a karjaidat előre, vagy összekulcsolhatod a kezeidet a fejed mögött.
Végezz 2-4 sorozatot, mindegyikben 10-15 ismétléssel, vagy a maximális fáradtságig. Pihenj 1-2 percet a sorozatok között.
A fekvő hasizmok erősítésére szolgáló népszerű gyakorlat a fekvőtámasz.
Fekvő helyzetben hasizom-ropogtatással
Cél: A hasizmok erősítése.
Utasítások: Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, a talpaid legyenek a padlón. Kulcsold össze a kezeidet a fejed mögött. Lélegezd be, hajlítsd be a nyakad, és emeld fel a törzsedet a padlóról, tartsd ki ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe, és lélegezz ki.
Végezz 2-4 sorozatot, mindegyikben 10-15 ismétléssel, vagy a maximális fáradtságig. Pihenj 1-2 percet a sorozatok között.
Kobra póz
Használata: Nyújtja és erősíti a nyak- és hátizmokat.
Utasítások: Feküdjön hason lefelé a padlóra, tenyereivel a padlón, vállszélességben, egyenes lábakkal. Lassan egyenesítse ki a könyökét, emelje fel a törzsét, és hajlítsa hátra a nyakát és a hátát, amennyire csak lehetséges (csökkentse kissé a távolságot, ha nehezen lélegzik). Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 1 percig, vagy ameddig csak lehetséges. Lassan engedje vissza a törzsét a kiinduló helyzetbe.
Ezt 1-2 alkalommal ismételd meg egy edzés során.
[hirdetés_2]
Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
Hozzászólás (0)