Az orvosok tippeket osztanak meg a testmozgás fenntartására az ünnepek alatt

Bizonyára senki sem tudja közülünk, hogy milyen jótékony hatással van a testmozgás az emberi egészségre.

Azonban ünnepek és a Tet alatt gyakran hajlamosak vagyunk abbahagyni az edzéseket azzal az ürüggyel, hogy „nincs idő”, és azzal a gondolattal, hogy „Tet után újrakezdjük”.

Nguyen Duc Thanh szakorvos, a Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetemi Kórház Rehabilitációs Tanszékének vezetője elmondta, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy ha abbahagyjuk a szokásos testmozgást, a testünk már néhány hét után legyengül. Ezért a helyes út a mérsékelt testmozgás fenntartása az ünnepek alatt, ahelyett, hogy teljesen abbahagynánk. Még ha csökkentenünk kell is az egyes edzések idejét és a heti edzések számát, a rendszeres testmozgás számos előnnyel jár, és segít abban, hogy a Tet ünnep után könnyebben visszatérjünk a szokásos edzéstervhez.

A tudósok szerint az ünnepek és a Tet ünnepek segítenek a pihenésben, a szórakozásban és a feltöltődésben egy hosszú, kemény munka után. A probléma azonban nem ilyen egyszerű. A hosszú ünnepek kontrollálhatatlan súlygyarapodáshoz vezethetnek a túlevés és a mozgáshiány miatt.

Az ünnepek alatt felmerülő feladatok, mint például a sok utazás, vásárlás, folyamatos vendégek fogadása, késő estig fennmaradás, sok alkoholfogyasztás... stresszes, feszültséges állapotba hozzák a szervezetet, sőt veszélyes egészségügyi problémákhoz is vezethetnek.

Szóval, hogyan kezeljük ezt az egyensúlyhiányt, hogy szórakoztató, kényelmes, egészséges és tudományosan megalapozott ünnepeket tölthessünk?

Íme néhány javaslat egyszerű gyakorlatokra, amelyek bizonyítottan nagyon hatékonyak, mivel segítenek mozgósítani a test legtöbb izmának részvételét, és különösen, hogy ezeket a gyakorlatokat bárhol elvégezheted felszerelés nélkül.

A fekvőtámaszok segítenek megerősíteni a karok és a felsőtest izmait.

Fekvőtámaszok

Felhasználás: erősíti a karok és a felsőtest izmait.

Hogyan csináld: Feküdj hasra, tenyereid legyenek a talajon, könyökeid egyenesek, lábaid egyenesek, lábujjaid a talajon, kezeid vállszélességben legyenek, próbáld meg egyenesen tartani a nyakadat és a törzsedet. Lassan hajlítsd be a könyöködet, és engedd le a törzsedet a talajra, amíg a mellkasod majdnem érinti a talajt, majd lélegezz be. Figyelj az izmaid megfeszítésére, hogy ellenállj a gravitációnak, így a törzsed lassan leereszkedik. Egyenesítsd ki a könyököd, és told vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe, majd kilégzéskor.

Végezz körülbelül 2-4 sorozatot, mindegyikben körülbelül 10-15 ismétléssel, vagy amíg a maximális fáradtságot el nem éred. Pihenj 1-2 percet a sorozatok között.

Állj fel és ülj le

Felhasználás: Erősíti a lábak és a fenék izmait.

Hogyan csináld: Állj egyenesen, vállszélességben terpeszben, a lábfejeid párhuzamosan legyenek a padlón, lassan ülj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a padlóval, és lélegezz be. Ügyelj arra, hogy a hátad egyenes maradjon, a tested ne dőljön túlságosan előre, meg kell feszítened az izmaidat, hogy ellenállj a gravitációnak, így a tested lassan leereszkedik. Egyenesítsd ki a térdeidet, térj vissza a kiinduló helyzetbe, és lélegezz ki. Az egyensúly megtartása érdekében a tekintetednek egyenesen egy rögzített pontra kell néznie a mozdulat során, a karjaidat kinyújthatod előre, vagy keresztbe teheted a kezeidet a tarkód mögött.

Végezz körülbelül 2-4 sorozatot, mindegyikben körülbelül 10-15 ismétléssel, vagy amíg a maximális fáradtságot el nem éred. Pihenj 1-2 percet a sorozatok között.

A hasprés népszerű gyakorlat a hasizmok erősítésére.

Felülések

Felhasználás: Erősíti a hasizmokat.

Hogyan csináld: Feküdj hanyatt, behajlított térdekkel, a talpaid pedig legyenek a padlón. Helyezd a kezeidet a fejed mögé. Lélegezz be, hajlítsd be a nyakad, és emeld fel a törzsedet a padlóról, tartsd ki ezt a pózt néhány másodpercig, majd lassan engedd vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe, és kilégzéskor.

Végezz körülbelül 2-4 sorozatot, mindegyikben körülbelül 10-15 ismétléssel, vagy amíg a maximális fáradtságot el nem éred. Pihenj 1-2 percet a sorozatok között.

Kobra póz

Használata: Nyújtja és erősíti a nyak- és hátizmokat.

Hogyan csináld: Feküdj hason a padlóra, tenyereid legyenek párhuzamosak a padlóval, vállszélességben, egyenes lábakkal. Lassan egyenesítsd ki a könyöködet, emeld fel a törzsedet, íveld be a nyakadat és a hátadat, amennyire csak tudod (ha légszomjat érzel, lassíts egy kicsit). Tartsd meg ezt a pozíciót körülbelül 1 percig, vagy ameddig csak lehet. Lassan engedd vissza a törzsedet a kiinduló helyzetbe.

Alkalomként 1-2 alkalommal végezze el.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm