Az orvos elmagyarázza, hogyan lehet mély alvást és egészséges testet teremteni

Huynh Tan Vu 2. számú szakorvos (Nappali Kezelőegység, Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetemi Kórház, Ho Si Minh-város - 3. fiók) elmondta, hogy az alvás minősége fontos szerepet játszik az emberi szellemi és fizikai egészségben. Egy jó éjszakai alvás után kényelmesen, frissen és energikusan fogjuk érezni magunkat, és ez jól látszik az arcunkon, különösen a szemünkön. A testnek időre van szüksége a pihenéshez és a regenerálódáshoz; az új sejtek fejlődéséhez.

„Ahogy öregszünk, hajlamosabbak vagyunk kevesebbet aludni, és lassabban alszunk el, vagy gyakrabban ébredünk fel éjszaka. Az álmatlanság bármilyen okból fáradtságként jelentkezik az arcon. A kutatások azt mutatják, hogy az álmatlanság és a szakaszos alvás számos egészségügyi problémát okoz. Az alábbi intézkedésekkel megpróbálkozhat egy olyan alvási szokás kialakításához, amely segít mélyebben aludni, fiatalabbnak és egészségesebbnek tartani a testét, de ha az alvás minősége továbbra sem javul, forduljon orvoshoz” – osztotta meg Dr. Vu.

Tartson fenn rendszeres alvási rutint

Az alvási szokások kialakításának legfontosabb lépése a következetes alvási rutin fenntartása. A biológiai óra nagyjából 24 órás ciklus szerint működik, ezt nevezzük cirkadián ritmusnak. Fontos egy következetes alvási szokás kialakítása, hogy a biológiai óra a helyes úton maradjon. Próbáljon meg minden nap következetes alvási szokásokat fenntartani, nagy eltérések nélkül, még hétvégén is.

A mély alvás segít a test egészségének megőrzésében, az elme pedig éberségének megőrzésében.

Jegyezd fel az ételeket lefekvés előtt

Amit lefekvés előtt eszel, az befolyásolhatja az alvásod minőségét. Egyél legalább két órával lefekvés előtt, és próbáld meg elkerülni a túl sokat evést este. Egészségesebb, ha az ebéd a nap fő étkezése, mint ha késő este fogyasztanád. Egyes vitaminok, ásványi anyagok és egyéb táplálékkiegészítők stimuláló hatással vannak a szervezetre, ezért reggel többet fogyassz belőlük, mint este, kivéve, ha orvos kifejezetten másképp rendeli.

Kerüld a túl sok finomított cukor fogyasztását este. A csokoládé, a sütemény vagy egy édes desszert hirtelen energialöketet ad, és éberebbé tesz.

„Ha este desszertet szeretnél, válassz friss gyümölcsöt vagy aszalt gyümölcsöt, ami lelassítja a cukor vérbe jutásának sebességét. Ha szeretsz lefekvés előtt inni valamit, próbáld ki a gyógyteákat, például kamillateát, rózsát...” – ajánlja Dr. Vu.

Ha este desszertet szeretnél, választhatsz friss gyümölcsöt.

Lépések lefekvés előtt

Íme néhány egyszerű lépés, amellyel biztosíthatja a pihentető éjszakai alvást:

- Ellenőrizd a hőmérsékletet: Győződj meg róla, hogy a hálószoba se túl meleg, se túl hideg, és jól szellőző.

- Tiszta matrac: Az ágy rendezetten el van rendezve, tiszta matraccal és lepedővel, rendszeresen porszívózva és cserélve. Válasszon megfelelő párnát.

- Ellenőrizze a gyógyszereit: Egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok, megzavarhatják az alvást. Ha úgy gondolja, hogy ez az oka az álmatlanságának vagy az alvászavaroknak, beszéljen orvosával a gyógyszereinek megváltoztatásáról.

- Kerülje az esti koffeinbevitelt: Ide tartoznak a kakaótermékek, valamint a tea és a kávé.

- Ne fogyasszon alkoholt éjszaka: Azt gondolhatja, hogy az alkohol segít a jó alvásban. Az alkohol azonban egy stimuláns, amely megzavarhatja az alvást, és kiszáradást, valamint másnapi bőrszárazságot okozhat.

- Pihenjen illóolajokkal: A jó alvás érdekében vegyen egy pihentető fürdőt kedvenc aromás illóolajaival. Vagy cseppentsen néhány csepp levendula illóolajat egy zsebkendőre, és helyezze a párnájába. A levendula illata nagyon gyengéd és kellemes.

- Vidd ki az aggodalmaidat az ágyból: Sokan magukkal viszik az aggodalmaikat az ágyba, és sokat gondolnak rájuk. Világosan különbséget kell tenned a lefekvés és a munka között. Másnap beszéld meg és csevegj a partnereddel, barátaiddal vagy kollégáiddal. Amikor a tested teljesen ellazult, az segít abban, hogy könnyebben elaludj.

– Ne végezzen túl közeli testmozgást lefekvéshez: A lefekvés előtti intenzív testmozgás befolyásolhatja az alvást, és nyugtalanságot okozhat alvás közben.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm