Doktor: Idős emberek, akik ilyenkor sétálnak, a hatás nem kisebb, mint az altatóké!

Az álmatlanság gyakori probléma az idősebb felnőtteknél, beleértve az elalvási nehézségeket, a könnyű felébredést, a könnyű alvást és a kevés alvást.

A hosszan tartó álmatlanság komolyan befolyásolja a fizikai és mentális egészséget, valamint az életminőséget. Ezért rendkívül fontos a megoldás mielőbbi megtalálása.

Dr. Sohaib Imtiaz, az Egyesült Államokban dolgozó életmód-gyógyászatra szakosodott orvos elmagyarázza, hogy a gyaloglás segíthet javítani az alvás minőségét és időtartamát. Ezt tudományosan is bizonyították a Verywell Health egészségügyi hírportál szerint.

A gyaloglás javíthatja az alvás minőségét és időtartamát.

Fotó: MI

Egy nemrégiben készült, több mint 490 idősebb felnőttet négy héten át vizsgáló tanulmány kimutatta, hogy a gyaloglás jelentősen javította az alvást. Azok, akik korábban kevésbé voltak aktívak, a legnagyobb előnyöket élvezték: Könnyebben elaludtak és tovább aludtak.

A gyaloglás segíthet az alvás javításában azáltal, hogy szabályozza a testhőmérsékletet és a pulzusszámot, javítja a hangulatot, növekedési hormont és neurotróf faktort szabadít fel - olyan anyagokat, amelyek fontosak az agy és az alvás számára. Konkrétan a megfigyelt előnyök közé tartozik a másnapi álmosság csökkenése, a ritkább éjszakai ébredés, a stressz és a depresszió csökkenése, valamint az általános alvásminőség javulása.

Hány perc séta elég?

Nincs abszolút szabály, de a több gyaloglás jobb és mélyebb alváshoz vezet, mondja Dr. Imtiaz.

A jelentős alvási előnyök elérése érdekében a legtöbb szakértő legalább heti 150 perc testmozgást javasol, ami napi 30 percet jelent, heti öt napon. A kutatások azt mutatják, hogy a napi legalább egy óra testmozgás hosszabb alváshoz vezet, a National Sleep Foundation weboldala szerint.

Ideje sétálni a jó alvásért

Bár a testmozgásnak egyértelmű előnyei vannak az alvásra nézve, még mindig vita folyik arról, hogy mikor a legjobb a testmozgás az optimális alváshoz.

A problémától függően az alváshoz szükséges optimális sétaidő az alábbiak szerint változhat:

Elalvási nehézségek: Reggel vagy délután kell sétálni

A reggeli aerob vagy ellenállásos testmozgás – például gyaloglás, kocogás vagy súlyemelés – segíthet gyorsabban elaludni.

Eközben a délutáni és kora esti testmozgás szintén elősegítheti a jó alvást.

Gyakran felébredsz éjszaka: Éjszaka sétálni kellene egyet

Egy könnyű séta a legjobb a kora esti órákban, hogy elkerüljük az éjszaka közepén való felébredést.

Megjegyzések éjszakai sétához a jó alvás érdekében

Számos tanulmány kimutatta, hogy az esti testmozgás segít könnyebben elaludni, csökkenti az éjszakai felébredéseket, és növeli a mély alvásban töltött időt.

A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy a lefekvés előtti 1-2 órában végzett intenzív testmozgás megnehezíti az elalvást, és gyakrabban fogsz felébredni.

Legalább 90 perccel lefekvés előtt hagyd abba a testmozgást, hogy az endorfinszinted és a testhőmérsékleted visszatérjen az alváshoz megfelelő szintre.

Az álmatlanságban szenvedőknek gyakran azt tanácsolják, hogy legalább négy órával lefekvés előtt sétáljanak, a National Sleep Foundation szerint.

Ugyanilyen fontos, hogy figyelemmel kísérd a tested reakcióját, hogy a gyaloglási időt a legjobban az alvási állapotodnak és a napi rutinodnak megfelelően állítsd be.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-lon-tuoi-di-bo-gio-nay-tac-dung-khong-thua-thuoc-ngu-185250913050653423.htm