Mit mondanak az orvosok arról a szokásról, hogy egy étkezésben reggelizzünk és ebédeljünk?

A Ho Si Minh-városi Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Kórházának 3. számú létesítményének nappali terápiás részlegének 2. számú Huynh Tan Vu szakorvosa elmondta, hogy az „ebédidőben reggelizés”, vagyis a reggeli és az ebéd egy étkezésben történő elfogyasztása egyre népszerűbb, különösen a fiatalok és az irodai dolgozók körében. Sokak szerint ez időt és pénzt takarít meg, és a „szakaszos böjtölés” miatt fogyást eredményez. Azonban nem mindenki alkalmas erre a módszerre. A reggeli kihagyása számos negatív egészségügyi következménnyel járhat egyes embereknél.

Hatások az energiára és a szellemre

A reggeli segít feltölteni a testet egy hosszú éjszaka után, energiával látja el az agyat és a testet egy hatékony munka- vagy tanulási naphoz.

„A késői reggeli megakadályozhatja a szervezet glikogénkészleteinek (a szervezet energiatartalékainak) helyreállítását egy alacsony vércukorszintű éjszaka után. Emellett fáradtságot, szorongást, nyugtalanságot okozhat, és képtelenné teheti a munkát vagy a tanulást. Ezért a munkateljesítmény is jelentősen csökken” – osztotta meg Dr. Vu.

A késői reggeli vagy a reggeli kihagyása hipoglikémiát és fáradtságot okozhat.

Fokozott kockázat a túlevésre más étkezéseknél

Azok számára, akik a reggelit alapvető étkezésnek tekintik, a reggeli korlátozása vagy akár kihagyása is segíthet a fogyásban. Azok számára azonban, akik ebédelnek és vacsoráznak is, a reggeli kihagyása ahhoz vezethet, hogy többet esznek ebédre és vacsorára, és egészségtelen ételeket választanak, ami zsírlerakódáshoz és súlygyarapodáshoz vezet.

A krónikus betegségek fokozott kockázata

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása növelheti a szívbetegség, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Tápanyag- és vitaminhiány

Egy 2014-es tanulmány a reggeli gyermekekre és serdülőkre gyakorolt ​​hatásáról. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknál az embereknél, akik nem reggeliznek, D-vitamin-, A-vitamin-, kalcium-, vas- és magnézium-, foszfor- és cinkhiány alakul ki, ami álmatlansághoz, depresszióhoz, a fertőzések fokozott kockázatához vezethet... Hosszú távon ez rossz egészségi állapotot okoz, és fogékonyabbá teszi őket a betegségekre.

A reggeli kihagyása, majd délben történő nagy mennyiségű étel fogyasztása egyes embereknél emésztési problémákat okozhat.

Emésztési problémákat okoz

A reggeli elmulasztása, majd nagy mennyiségű étel fogyasztása délben egyeseknél emésztési problémákat okozhat, például savas refluxot, gyomorfájdalmat, gyomorfekélyt stb. A reggeli elmulasztása nemcsak éhessé és stresszessé teszi a szervezetet, hanem serkenti az emésztőrendszert is, megváltoztatva a napi székletürítési szokásokat, hasmenést, hányingert vagy székrekedést okozva.

Dr. Vu szerint a fogyás tekintetében, bár egyesek napi két étkezéssel is leadhatják a súlyukat, ez nem garantálja a hatékonyságot és a fenntarthatóságot mindenki számára. A fogyás számos tényezőtől függ, beleértve a teljes kalóriabevitelt, az élelmiszer minőségét, a fizikai aktivitás szintjét és az általános életmódot. Szükség esetén konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel a megfelelő és biztonságos fogyási terv kidolgozásához.

Olyan csoportok, akiknek semmiképpen sem szabad kihagyniuk a reggelit

Dr. Vu szerint az idősek, a betegségben szenvedők és a rossz egészségi állapotúak gyakran érzékenyebbek az étrendi változásokra, beleértve a reggeli kihagyását is. Ezeknél az embercsoportoknál a reggeli nem megfelelő kihagyása több veszélyt okozhat, mint az egészséges embereknél.

Időseknek: A reggeli kihagyása az alapvető tápanyagok hiányához vezethet. Fáradtabbnak és energiahiányosnak érezheti magát, ami befolyásolhatja a mindennapi tevékenységeket és az életminőséget. Ezenkívül az idősek gyakran hajlamosabbak a hipoglikémiára. A reggeli kihagyása alacsony vércukorszintet okozhat, ami olyan tüneteket okozhat, mint a szédülés, fáradtság és akár ájulás.

Cukorbetegeknek: A cukorbetegeknek stabil vércukorszintet kell fenntartaniuk. A reggeli kihagyása vércukorszint-ingadozást okozhat, ami veszélyes az egészségre.

Szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek : A reggeli kihagyása növelheti a szív- és érrendszeri problémák kockázatát a vércukorszint és a vérnyomás hirtelen változása miatt.

Emésztési problémákkal, például gyomorfekélysel, refluxbetegséggel stb. küzdőknél a megnövekedett gyomorsavtermelés miatt a reggeli kihagyása súlyosbíthatja az állapotot.

Károsodott egészségi állapotú embereknek (gyenge immunrendszer, legyengült, fáradt stb.): A károsodott egészségi állapotú embereknek energiára és tápanyagokra van szükségük a reggeliből az egészségük megőrzéséhez és a regenerálódási folyamat támogatásához. A reggeli kihagyása gyengítheti az immunrendszert, így fogékonyabbá válhatnak a fertőzésekre és a betegségekre; a fáradtság és a gyengeség súlyosbodhat, és csökkentheti a mindennapi tevékenységekben való részvétel képességét.

Ezért ezen embercsoportok számára a reggeli nagyon fontos az energiaellátáshoz, a stabil vércukorszint fenntartásához és a megfelelő táplálkozás biztosításához. Ha étrendjét meg kívánja változtatni, konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel, hogy biztosítsa egészsége biztonságát és hatékonyságát.

Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-noi-gi-ve-thoi-quen-an-sang-ket-hop-trua-trong-mot-bua-185240614100031334.htm