Nguyen Duc Thanh doktor, Traumatológiai, Ortopédiai és Rehabilitációs Tanszék, Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem, Ho Si Minh-város:
A nyaki spondylosis a leggyakoribb mozgásszervi megbetegedés, amely bármely életkorban előfordulhat, különösen középkorúaknál és főként azoknál az irodai dolgozóknál, akiknek sokat kell ülniük.
A nyak- és vállfájdalom tünetei súlyosságban változóak: tompa vagy erős fájdalom a nyakban, tarkón, sajgó és kellemetlen érzés, néha éles fájdalom, mint egy áramütés. A fájdalom kisugározhat a fülbe, halántékba vagy lefelé a vállba, karba. A nyak- és vállfájdalommal küzdő emberek ízületi mozgáskorlátozottsága nem jelentkezik, kivéve a súlyos eseteket. Egyes esetekben izommerevség, zsibbadás a karban, az alkarban, a kézben, az ujjban, vagy súlyosabb izomgyengeség, izomsorvadás kísérheti. Fájdalmas pontok jelentkezhetnek, ha a nyaki gerinc mögötti és melletti gerincekre nyomnak, a nyaki gerinc mozgáskorlátozottságával.
A gyakori nyak- és vállfájdalom nem veszélyes, de sok szorongást és kellemetlenséget okoz.
A nyak- és vállfájdalom okai:
Hosszú ideig helytelen testhelyzetben ülni.
Tartsa a telefont az egyik vállához, figyeljen és jegyzeteljen.
Folyamatos ülés és munka a számítógéppel.
Helytelen testtartás autóvezetés közben.
Párna, aludj fejjel a széken.
Hosszú ideig ülni egy ventilátor előtt vagy a légkondicionálóban.
Hosszú ideig tartó esőben és napsütésben való tartózkodás.
A hajmosás, az éjszakai fürdés... csökkenti az izomsejtek oxigénellátását, ami ischaemiát okoz az izmokban, ami nyak- és vállfájdalomhoz is vezet.
Ezenkívül a nyak- és vállfájdalmat olyan betegségek is okozhatják, mint: nyaki spondylosis, nyaki porckorongsérv, gerincszűkület, veleszületett torticollis, deformitások, gyulladás és nyaksérülések. Ezekben az esetekben a betegeknek korán orvoshoz kell fordulniuk, amikor veszélyes jelek jelentkeznek: zsibbadás/fájdalom, amely kisugárzik a karba, izomsorvadás, kargyengeség...
A betegségek megelőzése érdekében figyeljen a helyes testtartásra tevékenységek közben.
Ne dolgozzon túl sokáig az íróasztalánál, különösen ne számítógéppel. 30 percenként álljon meg, és végezzen néhány nyak-, váll- és karmozgást. Telefonálás közben tartsa a kezét. Ha van kartámasza, az csökkenti a nyak és a váll izmainak feszültségét.
Mindig tartsa egyenesen a nyakát, kerülje a helytelen testtartást tanulás, olvasás vagy gépelés közben, és ne hajlítsa be túl sokáig a nyakát.
Aludj helyes testtartásban, ne használj magas párnát olvasáshoz vagy tévénézéshez, mert ez könnyen helytelen nyaki gerinctartást okozhat, alvás közben csak körülbelül 10 cm magas párnát használj.
TV-nézés közben a hátát a párnának kell dőlnie, a fejét enyhén hátra kell döntenie a széknek, és a nyakának olyan ponton kell pihennie, amely megfelel a nyak fiziológiai görbületének.
Autó vagy motorkerékpár vezetése közben helyes üléspozícióban kell ülni, kerülni kell a túlzott előre- vagy hátradőlést.
Különösen ügyelj arra, hogy ne ropogtasd a nyakad. Ez sokak szokása, amikor elfárad a nyakuk, és azt hiszik, hogy ettől enyhül a fájdalom, de valójában az ellenkező hatást érik el. Ha a porckorong elfajult, a nyak hajlítása vagy csavarása lendületet ad a porckorong kitüremkedésének, és súlyosbítja az állapotot.
Rendszeresen mozogjon , vagy legalább a szünetek között mozogjon, alkalmazzon mozdulatokat a nyaki gerinc gyakorlataiban az állóképesség növelése, a gerinc körüli ínrendszer, izmok és szalagok rugalmasságának növelése érdekében.
Forrás: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm
Hozzászólás (0)