Hogyan jó az avokádó az alvásnak és a koleszterinszintnek?

Naponta egy avokádó elfogyasztása javíthatja az alvást és támogathatja a koleszterinszintet. Ez egy 6 hónapos, közel 1000 felnőtt bevonásával végzett tanulmány eredménye az Egyesült Államokban.

A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport napi egy avokádót evett, míg a másik csoport havonta maximum két avokádót. Egyik csoport sem változtatott egyéb étkezési szokásain.

Az eredmények azt mutatták, hogy a naponta avokádót fogyasztó csoport összességében nem javította a szív- és érrendszeri egészségi állapotát az Amerikai Szívgyógyászati ​​Társaság Life's Essential 8 pontos skáláján, de javulást tapasztaltak az étrend minőségében, az alvásban és a koleszterinszintben.

Naponta egy avokádó elfogyasztása javíthatja az alvást és támogathatja a koleszterinszintet.

Fotó: MI

Az avokádó magnéziumot, káliumot és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét.

John Saito, az Amerikai Alvásgyógyászati ​​Akadémia szakértője szerint az avokádó nem olyan étel, amely azonnali alvást idéz elő, de számos alvást támogató tápanyagot tartalmaz, például magnéziumot, káliumot és egészséges zsírokat.

A rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés egészséges zsírokkal, összetett szénhidrátokkal és fehérjével segít a szervezetnek fenntartani a stabil cirkadián ritmust, ezáltal javítva az alvás minőségét.

Az avokádót az egyszeresen telítetlen zsírsavak gazdag forrásának tekintik, amely egyfajta zsír, és jótékony hatással van a szív- és érrendszeri egészségre.

Tanulmányok szerint a telített zsírok, például az állati vajban vagy sajtban találhatóak, avokádóból származó egyszeresen telítetlen zsírokkal való helyettesítése segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

Egy átlagos avokádó körülbelül 10 g rostot tartalmaz, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Az avokádóban található oldható rost lenyelés esetén gélt képez, amely a vékonybélben kötődik az epesavakhoz és a rossz koleszterinhez, segítve azok kiürülését a szervezetből.

A túl sok LDL (rossz koleszterin) felhalmozódása az erekben elzáródáshoz vezethet, ami anginát vagy szívrohamot okozhat.

Fontos a változatos étrend fenntartása.

Azonban nem mindenki alkalmas arra, hogy minden nap avokádót egyen. Az avokádóallergiásoknak, azoknak, akiknek csökkenteniük kell a káliumbevitelüket, vagy akik orvosuk által előírt nagyon alacsony zsírtartalmú diétát követnek, korlátozniuk kell a fogyasztásukat.

Jamie Mok, egy amerikai táplálkozási szakértő szerint számos más élelmiszer is hasonló előnyökkel járhat, különösen az alvás szempontjából, beleértve a diót, a zsíros halakat, mint a lazac, vagy bizonyos gyógyteákat.

Jamie Mok azonban azt is hozzátette, hogy egyetlen étel sem változtathatja meg teljesen az ember egészségét; ehhez számos tényező kombinációja szükséges, az étrendtől és az életmódtól kezdve a megfelelő testmozgáson és pihenési szokásokon át.

Nem kell minden nap enni, a lényeg a változatos és kiegyensúlyozott étrend.

Forrás: https://thanhnien.vn/bo-tot-the-nao-doi-voi-giac-ngu-va-cholesterol-185250814113015969.htm