Úszás és kerékpározás, melyik mozgásforma jobb?

Az úszásnak és a kerékpározásnak egyaránt számos egészségügyi előnye van. Mindkét tevékenység javítja a szív- és érrendszer egészségét, az izomerőt és a rugalmasságot. Edzési rendszeredtől és állapotodtól függően válaszd ki a megfelelő edzéstípust.

Az úszás és a kerékpározás nemcsak sok kalóriát éget el és segít a fogyásban, de beltéren és kültéren is végezhető. Nemcsak a fiatalok, hanem az idősek, a csont- és ízületi problémákkal küzdők is gyakorolhatják ezt a kétféle testmozgást, állítja a Medical News Today (Egyesült Királyság) egészségügyi weboldal.

A víz felhajtóerejének köszönhetően az úszás nagyon alkalmas az ízületi fájdalmakkal küzdők számára.

PEXELS

Ahhoz, hogy tudjuk, melyik gyakorlat a megfelelőbb, a következő tényezőket kell figyelembe vennünk.

Testsúlyszabályozás

Az úszás és a kerékpározás egyaránt kalóriát éget, és segíthet a fogyásban vagy a súlygyarapodás megelőzésében. Az elégetett kalóriák mennyisége számos tényezőtől függ, különösen a testmozgás intenzitásától és időtartamától.

Az úszás azonban a víz ellenállása miatt valamivel több kalóriát éget el. Ez az ellenállás úszás közben nagyobb erőfeszítést igényel, és több kalóriát égetünk el. Ha a több kalória elégetésére törekszel, válaszd az úszást.

Szív- és érrendszeri egészség

Az úszás segít átmozgatni az egész testünket, megdolgoztatja a szívünket és a tüdőnket. Ez a testmozgás intenzitása és a víz ellenállása teszi lehetetlenné számunkra, hogy hosszú ideig folyamatosan úszzunk.

A kerékpározás ezzel szemben az alsó testrészre összpontosít. Ezért az emberek hosszú ideig folyamatosan edzhetnek. Összességében mindkét típusú edzés egyformán hatékony a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai tekintetében.

Izomerő

Úszás közben a test számos izomcsoportja vesz részt egyszerre, a karok, vállak, lábak izmaitól kezdve a has, a hát és a csípő törzsizmaiig. A kerékpározás elsősorban az alsó testet érinti, és főként a lábizmokat stimulálja, kevésbé a felsőtest izmait. Ezért, ha olyan testmozgást szeretne, amely az egész test izmait stimulálja, válassza az úszást.

Az ízületekre gyakorolt ​​hatás

Mind az úszás, mind a kerékpározás kíméletes az ízületekhez, így ideális gyakorlatok ízületi fájdalmakkal küzdők vagy sérülésből lábadozók számára. Az úszás azonban különösen alkalmas ízületi fájdalmakkal küzdők számára. A víz felhajtóereje jelentősen csökkenti a térdekre nehezedő nyomást. A kerékpározás, bár kevésbé megerőltető, továbbra is nyomást gyakorol a térdekre és a derékra. Ez továbbra is kellemetlenséget okozhat a térd- és derékfájdalommal küzdőknek a Medical News Today szerint.

Forrás: https://thanhnien.vn/boi-loi-va-dap-xe-bai-tap-nao-tot-hon-185240603151957636.htm