Melyik az a 30 perces diéta, ami rendkívül jó a fogyáshoz, a vércukorszint és a vérzsírszint csökkentéséhez?

Létezik egy lenyűgöző diéta, amelyet több mint egy évtizede vezettek be, de a közelmúltban terjedt el a közösségi médiában.

A 30 perces diétát Timothy Ferriss amerikai életmódszakértő javasolta A 4 órás test című könyvében, mint egyedülálló útmutatót a gyors zsírégetéshez, és nemrégiben Gary Brecka biomechanikus, a floridai (USA) Miamiban található 10X Health System társalapítója tette népszerűvé a közösségi médiában.

Soha életemben nem láttam még olyat, ami ennél gyorsabban el tudná távolítani a zsírt a szervezetből – állítja Brecka szakértő a Daily Mail szerint.

A 30 perces diéta, más néven a 30-30-30 szabály, azt javasolja, hogy ébredés után 30 percen belül fogyasszunk el 30 gramm fehérjét.

Mi is az a 30 perces diéta?

A 30 perces diéta, más néven a 30-30-30 szabály, 30 gramm fehérje fogyasztását írja elő ébredés után 30 percen belül, majd az étkezés után egy állandó kardió edzést, például 30 perces sétát.

A nap fehérjében gazdag reggelivel, például néhány tojással vagy egy fehérjeturmixszal való kezdése kulcsfontosságú a testsúlyszabályozáshoz, mondja Brecka.

A fehérje, különösen a csirkéből, sovány marhahúsból, halból, tojásból és tejtermékekből származó fehérje, lassabban emésztődik meg, és kevesebb fogyasztás mellett is teltségérzetet okoz. Emellett felpörgeti az anyagcserét és növeli a napi kalóriaégetést. A kenyeret vagy a keményítőt pedig babbal és diófélékkel helyettesítsd.

A 30 perces diéta egyedi előnyei

Kutatások kimutatták, hogy a magas fehérjebevitel kombinálása rendszeres, alacsony intenzitású testmozgással, például gyors gyaloglással vagy úszással, segít csökkenteni az étvágyat, miközben több zsírt éget, ami fogyáshoz és zsírégetéshez vezet.

A szakértők szerint a reggeli testmozgás és a fehérjebevitel növelése hozzájárulhat a kalóriadeficithez, és egészségesebb étkezéshez vezethet a nap folyamán.

Evés után mozogjon, például sétáljon 30 percig.

A bőséges fehérjefogyasztás a napi kalóriabevitel szabályozása mellett segít a rossz koleszterinszint szabályozásában és a jó koleszterinszint növelésében, ami pozitív hatással van a szív egészségére.

Ezenkívül a testmozgás és a magas fehérjetartalmú étrend egész nap segít elkerülni a káros inzulincsúcsokat étkezés közben.

Meglepő módon, ha fogyókúrás testmozgásról van szó, a rendszeres, alacsony intenzitású testmozgás arra ösztönzi a szervezetet, hogy több zsírt égessen el, mint szénhidrátot energiatermelés céljából. Az alacsony intenzitású testmozgást az emberek könnyebben is folytatják hosszú távon.

A 30-30-30 szabály célja

A 30-30-30 szabály célja, hogy a pulzusszámodat percenként körülbelül 135 ütésen tartsd.

Fontos megjegyezni, hogy a maximális hatékonyság érdekében ne egyél túl sokat a nap folyamán. Különösen kerüld a feldolgozott élelmiszereket, mivel ezek csökkentik a hatékonyságot.

A sikeres 30-30-30 diétázók összességében alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, sok zöld zöldséggel, teljes értékű zöldséggel és fehérjével, a Daily Mail szerint.

Dianna Teasdale, egy az Egyesült Államokban dolgozó táplálkozási szakértő, nemrégiben megosztotta, hogy ennek a diétának az „alacsony szénhidráttartalmú” étrenddel való kombinálása segített neki körülbelül 2,25 kg-ot fogyni 1 hónap alatt.

Forrás: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm