Szakértők bemutatják, hogyan kell hatékonyan gyalogolni a fogyás érdekében

[hirdetés_1]

Rachel MacPherson, egy kanadai fitneszedző szerint a fogyás támogatása mellett a gyaloglás segít kitisztítani az elmét is – állítja az Eat This, Not That!

Sétáljon 10-15 percet minden étkezés után

A Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint a gyaloglás segíti az emésztést és szabályozza a vércukorszintet.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — A felfelé gyaloglás több kalóriát éget el

MacPherson asszony azt javasolja, hogy minden étkezés után, lefekvés előtt vagy ébredéskor tegyenek 10-15 perces sétát.

Kombinálja a kocogást a sétával

A kocogással kombinált gyaloglási rutin növelheti az edzés intenzitását, a szív egészségét és a kalóriaégetést.

Kezdők számára a kocogás és a gyaloglás egyidejű gyakorlása hatékony módja a kalóriaégetésnek, az alvás támogatásának és a stressz csökkentésének. Az alvás és a hangulat két fontos tényező, amelyek motivációt adnak a fogyáshoz.

Extra súlyt cipelni

Ha hátizsákot cipelsz, vagy nehéz ruhát viselsz séta közben, több kalóriát égethetsz el anélkül, hogy növelned kellene az edzésidőt.

MacPherson asszony szerint a hátizsákok vagy a nehéz tárgyak segíthetnek több kalóriát égetni. Ezenkívül az izmok megerősödnek, és az anyagcsere is felgyorsul.

Felfelé gyaloglás

A lejtős gyaloglásnak számos egészségügyi előnye van. Kutatások szerint a lejtős gyaloglás több kalóriát éget el, mint a hagyományos gyaloglás.

MacPherson asszony szerint azonos tempó mellett egy lejtős területen végzett gyaloglás több kalóriát éget el, mint egy sík felületen végzett gyaloglás. Ezenkívül a lejtős területen végzett gyaloglás karbantartja az izmokat és fokozza az anyagcserét.

Kombináld a saját testsúlyos gyakorlatokat

A saját testsúlyos gyakorlatok, mint például a kitörések és a guggolások beépítése séta közben több izomcsoportot is megdolgoztat, és segít a kalóriák elégetésében az egész testben.

MacPherson szerint minden néhány perc séta után vagy 800 méterenként érdemes erősítő edzéseket végezni.

[hirdetés_2]
Forráslink